Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis. Šis mineralas dažnai vadinamas „ramybės elementu“, tačiau jo funkcijos toli gražu neapsiriboja tik nervų sistemos raminimu. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Kodėl magnis svarbus nėštumo metu?

Magnis yra gyvybiškai svarbus nėštumo metu dėl kelių priežasčių:

• Raumenų funkcija ir atsipalaidavimas: Magnis padeda atpalaiduoti raumenis, todėl sumažėja rizika susirgti raumenų mėšlungiu, kuris yra dažna problema nėščioms moterims.
• Kraujo spaudimo reguliavimas: Magnis padeda palaikyti sveiką kraujospūdį ir sumažina nėščiųjų hipertenzijos bei preeklampsijos riziką.
• Kūdikio vystymasis: Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia. Magnis yra labai svarbus vaisiaus nervinės sistemos vystymuisi, taigi nėštumo metu moteris šiuo elementu turi aprūpinti ne tik savo, bet ir dar besivystantį būsimo vaikelio organizmą.
• Kraujo cukraus reguliavimas: Magnis padeda reguliuoti insulino ir cukraus kiekį kraujyje, sumažindamas nėštumo diabeto riziką.

Dėl suaktyvėjusio metabolizmo nėščios moters organizmas per inkstus pašalina 25 % daugiau magnio nei įprastai, todėl jo atsargos organizme senka ypač greitai. Taip pat nėštumo metu, jau nuo 15 nėštumo savaitės, reikia daugiau magnio augančios gimdos ir vaisiaus audiniams. Trečiąjį nėštumo trimestrą vaisiaus organizme kasdien atsideda po 5-7,5 mg magnio. Mg++ koncentracija vaisiaus kraujyje gerokai viršija jo kiekį motinos kraujyje.

Magnio trūkumo simptomai nėštumo metu

Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti įvairių simptomų, kurie gali paveikti tiek motinos, tiek kūdikio sveikatą. Šie simptomai gali būti lengvi, tačiau kartais jie gali rodyti rimtesnį trūkumą.

Dažniausi simptomai:

• Raumenų mėšlungis ir spazmai: Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti. Dažniausiai nėščios moterys patiria kojų mėšlungį, ypač naktį.
• Nuovargis ir silpnumas: Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą. Magnio trūkumas gali sukelti bendrą nuovargį, silpnumą ir net energijos trūkumą.
• Padidėjęs kraujospūdis: Nėštumo metu magnio trūkumas gali padidinti kraujospūdį, o tai gali sukelti komplikacijas, pvz., preeklampsiją.
• Nerimas ir nemiga: Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka. Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą. Magnis padeda reguliuoti nervų sistemą, todėl jo trūkumas gali sukelti nerimą, įtampą ir net miego sutrikimus.
• Galvos skausmai ir migrenos: Magnio trūkumas gali sukelti galvos skausmus, kurie gali būti stipresni nėštumo metu.
• Nereguliarus širdies ritmas: Magnis padeda reguliuoti širdies ritmą, todėl jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar dažną širdies plakimą.
• Gimdos hipertonusas: Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.

Sunkesni simptomai:

• Preeklampsija: Tai rimta komplikacija, susijusi su aukštu kraujospūdžiu ir baltymo atsiradimu šlapime nėštumo metu. Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali padidinti preeklampsijos riziką. Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija.
• Priešlaikinis gimdymas: Magnio trūkumas gali sukelti priešlaikinį gimdymą, nes jis padeda atpalaiduoti gimdą ir apsaugo nuo per ankstyvų sąrėmių. Nėščioms moterims magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, tačiau taip pat gali sukelti ir kelis nepageidaujamus šalutinius efektus, o tai reiškia, kad persileidimų ir įvykusių ar gresiančių priešlaikinių gimdymų dažnis tokiu atveju akivaizdžiai išauga.
• Mažas kūdikio svoris: Magnio trūkumas gali turėti įtakos kūdikio augimui ir vystymuisi, todėl jis gali gimti su mažesniu svoriu. Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi.

Daugelis nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą.

Magnio šaltiniai nėštumo metu

Norint išvengti magnio trūkumo nėštumo metu, svarbu įtraukti į mitybą magnio turinčius maisto produktus. Gamta sukūrė puikių produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukus juos į kasdienį meniu, galima ženkliai pagerinti savijautą.

• Tamsiai žalios lapinės daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis.
• Riešutai ir sėklos: Moliūgų sėklos. Tai tikra magnio „bomba“. Taip pat migdolai, saulėgrąžų sėklos.
• Viso grūdo produktai: Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai, avižos.
• Avokadai
• Juodasis šokoladas
• Ankštinės daržovės: Lęšiai, avinžirniai, pupelės.
• Tofu
• Žuvies produktai: pvz., lašišos ar menkės.

Kaip pabrėžia gydytoja dietologė D. Vaitkevičiūtė, visų pirma reikėtų pasirūpinti tinkama mityba, nes būtent ji yra magnio ir kitų naudingų medžiagų šaltinis.

Magnio papildai nėštumo metu

Neretai vien su maistu gauti reikiamą magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus.

Rekomenduojama magnio paros dozė nėštumo metu:

• Nėščiosioms iki 18 metų: 400 mg per dieną
• Nėščiosioms nuo 19 iki 30 metų: 350 mg per dieną
• Nėščiosioms nuo 31 metų ir vyresnėms: 360 mg per dieną

Paprastai magnio nėra labai sunku gauti, jei sveikai maitinatės. Jei visgi manote, kad jums trūksta magnio (t. y. pastebite, kad pilvo srityje atsiranda strijų ar traukia mėšlungis, kankina nemiga, labai dažnai pykina, trūkčioja raumenys, neturite apetito), papildomai rekomenduojama vartoti magnio papildus.

Jei mityba nesuteikia pakankamo magnio kiekio, gali prireikti vartoti magnio papildus, tačiau svarbu tai daryti tik pasitarus su gydytoju. Per didelis magnio kiekis taip pat gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ar net širdies ritmo sutrikimai.

Formos:

• Magnio citratas: yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos.
• Magnio glicinatas (bisglicinatas): laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.
• Magnio oksidas: yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %).

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6. Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6).

Farmacijos įmonė „Stada“ sukūrė itin patogias magnio papildų pakuotes „Magnetrans Direct“, kurios yra ne tik skanios, bet ir užtikrina magnio dienos normą organizme.

Dažnai užduodami klausimai apie magnį nėštumo metu

• Ar galima perdozuoti magnį? Perdozuoti magnį gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai. Jei užtektinai gaunate jo per maistą, dėl jo perdozavimo neturėtumėte susirūpinti, tačiau vartojant magnio papildus, perdozavimas gali būti kenksmingas - gali pasunkėti maisto virškinimas.
• Ar reikia nutraukti magnio vartojimą prieš gimdymą? Tai dažnas klausimas, apipintas mitais. Egzistuoja nuomonė, kad magnį reikėtų nutraukti likus 2-3 savaitėms iki gimdymo (apie 36-37 savaitę), kad gimda galėtų „treniruotis“ ir prasidėtų sąrėmiai. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad terapinės magnio dozės nesustabdo tikrojo gimdymo veiklos. Visoms nėščioms moterims nuo 15 nėštumo savaitės reikia skirti dideles geriamąsias magnio dozes. Mažiausia dozė turi būti 300 mg ar 600 mg magnio per dieną. Jei inkstų funkcija normali, šitokia dozė praktiškai niekada nesukelia šalutinio poveikio.
• Ar magnis gali būti vartojamas kartu su kalciu? Ne, šie mineralai konkuruoja tarpusavyje dėl pasisavinimo. Daugumą moterų galima priskirti antrajai grupei, kuri skundžiasi nerimu ir dirglumu. Šios grupės moterys daug dėmesio skiria sveikai mitybai ir vartoja daugiau pieno produktų, pvz., jogurto ir įvairių rūšių sūrių. Taip organizmas gauna per daug kalcio, o magnio absorbcija, priklausomai nuo koncentracijos, yra slopinama.
• Ar transderminis magnis yra veiksmingas? Transderminis magnis (purškiamas ant odos ar vonios druskos) gali padėti lokaliai atpalaiduoti raumenis esant mėšlungiui, tačiau mokslinių įrodymų, kad jis efektyviai pakelia magnio lygį kraujyje, vis dar trūksta. Magnio sulfatas, dar žinomas kaip „Epson“ druska, dažniausiai yra naudojamas išoriškai ir labai populiarus SPA procedūrose, beriamas į vonias siekiant atpalaiduoti raumenis ar naudojamas odai valyti. Sportininkai magnio sulfatą naudoja kremų ar gelių pavidalu, tačiau naudojamas kaip maisto papildas jis gali sukelti viduriavimą ar kitų sveikatos problemų.

Kaip užtikrinti maksimalią magnio naudą?

Norint, kad vartojamas magnis duotų maksimalią naudą, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į patį papildą, bet ir į vartojimo įpročius. Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata. Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.

Esant nėštumo patologijai, kai gimdymo veikla slopinama beta-mimetikais, kartu vartojamas magnis stiprina beta-mimetikų poveikį ir mažina jų šalutinius reiškinius (pvz., kardiotoksinį poveikį vaisiui). Skiriant magnį, taip pat reikia mažiau sintetinių tokolitikų. Nustatyta, kad nėštumo laikotarpiu pastoviai vartojamos didelės magnio dozės turėjo didelį teigiamą poveikį ir motinos, ir kūdikio sveikatai tiek prieš gimdymą, tiek po jo. Didelėmis magnio dozėmis gydytoms moterims gerokai rečiau pasitaikė tokios komplikacijos, kaip gresiantis ar įvykęs priešlaikinis gimdymas ar blauzdų mėšlungis, o jei komplikacijos vis dėlto pasireiškė, jos buvo ne tokios sunkios. Be to, magnį vartojusioms moterims gimė sveikesni vaikai: tai buvo sprendžiama pagal kūdikių, kuriems reikalingas gydymas intensyvios terapijos skyriuje, skaičių. Be to, magnį vartojusios moterys ligoninėje praleido gerokai mažiau dienų.

tags: #magnio #milteliai #nesciosioms

• Vaikiško trikotažo pasirinkimas
• Leošovo biografija
• Visas ikimokyklinio amžiaus vaikų ugdymo tyrimas
• Vaikų vitaminai ir mineralai
• Drausmingumo ugdymas ikimokykliniame amžiuje