Ar Gatorade tinka vaikams?
Ar Gatorade tinka vaikams?
Dauguma tėvų supranta, kad vaikams svarbu gauti pakankamai skysčių, tačiau kartais pamirštama, kokį svarbų vaidmenį vanduo ir kiti gėrimai atlieka vaikų sveikatai. Vanduo, nors ir dažnai nepelnytai neįvertinamas, yra būtinas vaiko augimui, vystymuisi ir bendram sveikatingumui.
Izotoninis gėrimas yra specialiai sukurtas skystis, kurio pagrindinė paskirtis - atkurti organizmo skysčių ir elektrolitų balansą. Jo sudėtis yra labai panaši į natūralų organizmo skysčių sudėtį. Tai reiškia, kad izotoninis gėrimas turi tokią pat koncentraciją dalelių (tokių kaip druskos ir cukrūs) kaip ir kraujo plazma. Izotoniniai gėrimai yra nepakeičiami daugeliui sportininkų, ypač tiems, kurie užsiima ištvermės sportu, tokiu kaip bėgimas, dviratininkų sportas ar futbolas. Nors izotoniniai gėrimai yra naudingi, juos reikia vartoti atsakingai. Rinkoje egzistuoja daugybė izotoninių gėrimų prekės ženklų, tokių kaip „Powerade”, „Gatorade”, „Isostar” ir kt.
Izotoninių gėrimų vartojimas vaikams
Vaikams ir paaugliams izotoniniai gėrimai nerekomenduojami, nebent jie intensyviai sportuoja ir netenka daug skysčių. Moksliniai tyrimai rodo, kad izotoniniai gėrimai efektyviai padeda palaikyti organizmo funkcijas intensyvaus fizinio krūvio metu. Juos rekomenduojama vartoti ilgai sportuojant ir karštu oru.
Tačiau verta atkreipti dėmesį, kad sportiniai gėrimai skirti sportininkams, o ne sėdimą darbą dirbantiems asmenims. Kartu su elektrolitais juose yra kalorijų iš pridėtinio cukraus. Iš tiesų, 20 uncijų (591 ml) „Gatorade“ buteliuke yra net 30 g cukraus. Todėl, jei jūsų vaikas nesportuoja intensyviai, Gatorade gali būti ne pats geriausias pasirinkimas.
Kada Gatorade gali būti naudingas vaikams?
Yra situacijų, kai Gatorade ar panašūs izotoniniai gėrimai gali būti naudingi vaikams:
- Intensyvus fizinis krūvis: Jei vaikas dalyvauja ilgose ir intensyviose sporto treniruotėse ar varžybose (trunkančiose ilgiau nei valandą), ypač karštomis sąlygomis, Gatorade gali padėti atkurti prarastus skysčius ir elektrolitus.
- Sumažėjęs apetitas ar liga: Kai kurie vaikai, sirgdami, gali atsisakyti įprasto maisto ir skysčių. Tokiu atveju, praskiestas Gatorade gali būti vienas iš būdų, kaip padėti jiems atgauti skysčius ir energiją, tačiau svarbu jį skiesti vandeniu, kad sumažėtų cukraus kiekis.
Alternatyvos Gatorade
Daugeliu atvejų vaikams pakanka paprasto vandens. Jei norite suteikti vaikui papildomų skysčių ar elektrolitų, apsvarstykite šias sveikesnes alternatyvas:
- Vanduo: Tai visada geriausias pasirinkimas. Skatinkite vaikus gerti vandenį reguliariai.
- Namų gamybos elektrolitų gėrimai: Galite pasigaminti naminį sportinį gėrimą, naudodami natūralius ingredientus, tokius kaip vanduo, druska, citrinų sultys ir medus. Toks gėrimas bus mažiau saldus ir be dirbtinių priedų.
- Natūralios sultys (praskiestos): 100% vaisių sultis galima skiesti vandeniu, kad sumažėtų cukraus kiekis.
- Pienas: Ypač tinkamas vaikams, nes jame yra kalcio ir vitamino D.
Kada Gatorade vartoti nerekomenduojama?
Yra keletas priežasčių, kodėl Gatorade nerekomenduojamas vaikams kasdieniniam vartojimui:
- Aukštas cukraus kiekis: Beveik visi Gatorade produktai yra prisotinti cukraus, kuris gali prisidėti prie vaikų nutukimo, dantų problemų ir kitų sveikatos sutrikimų.
- Dirbtiniai dažikliai ir kvapiosios medžiagos: Kai kuriuose produktuose gali būti dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kurių reikėtų vengti vaikų mityboje.
- Nereikalingas didelis elektrolitų kiekis: Vaikams, kurie nėra intensyviai sportuojantys, didelis elektrolitų kiekis, esantis Gatorade, dažnai yra nereikalingas.
Mokomės: pradinis gaivinimas suaugusiajam, vaikui ir kūdikiui
Apibendrinimas
Nors Gatorade gali būti naudingas tam tikrose situacijose, ypač intensyviai sportuojantiems vaikams, jis neturėtų tapti įprastu vaiko gėrimu. Dėl didelio cukraus kiekio ir kitų priedų, dažnai geriau rinktis vandenį ar sveikesnes alternatyvas. Svarbiausia yra užtikrinti, kad vaikas gautų pakankamai skysčių, tačiau tai daryti atsakingai ir atsižvelgiant į jo aktyvumo lygį ir amžių.
Štai keletas įprastų gėrimų pasirinkimo vaikams palyginimo lentelė:
| Gėrimas | Porcijos dydis | Riebalai (g) | Cukrus (g) | Kalorijos |
|---|---|---|---|---|
| Viso pieno | 8 uncijos | 8 | 11 | 150 |
| 2% pieno | 8 uncijos | 5 | 12 | 120 |
| 1% pieno | 8 uncijos | 2,5 | 12 | 100 |
| Nugriebtas pienas | 8 uncijos | 0 | 12 | 80 |
| Gatorade troškulio malšintuvas | 8 uncijos | 0 | 14 | 50 |
| Coca Cola Classic | 8 uncijos | 0 | 27 | 97 |
| Minute Maid 100% obuolių sultys | 6,7 uncijos | 0 | 21 | 100 |
| Vanduo | 8 uncijos | 0 | 0 | 0 |