Kiekviena nėštukė yra pasiryžusi nueiti ne vieną papildomą mylią vardan savo dar negimusio vaikelio gerovės. Tačiau, kaip jau įprasta, nereta mama tiesiog numoja ranka į savo pačios patogumą - juk, svarbiausia, vaikeliui viskas būtų gerai… Toks požiūris yra ydingas ir gali skaudžiai atsiliepti ne tik Jums, bet ir Jūsų mažylio savijautai. Juk pati geriausia mama - sveika ir laiminga mama! Todėl dalinamės aspektais, kuriais būtina pasirūpinti nėštumo metu.

Mityba

Sveika ir reguliari mityba svarbu ne tik būsimai mamai, tačiau ir kiekvienam, besirūpinančiam savo savijauta. Nepasitikėkite vien kapsulėse „užkonservuotais“ vitaminais - švieži vaisiai ir daržovės, ypač jų sezono metu, tiesiog gyvybiškai svarbūs. Vis dėl to, jei jaučiate, jog Briuselio kopūstai Jums tiesiog „neina“ į kūną, o jų kvapas kelia vien pasišlykštėjimą - prievartauti savęs nevertėtų. Nėštumo metu itin paaštrėja moters pojūčiai. Daugelis galvoja, jog tai - tiesiog šalutinis nėštumo požymis, tačiau iš tiesų tai organizmo būdas pranešti apie savo poreikius. Todėl paaštrėjusi moters uoslė visai ne mitas - taip ji apsisaugo nuo pagedusio, vaisiui netinkamo maisto suvartojimo. Štai kodėl, jei be proto geidžiate kažkokio produkto, ar negalite apie jį net pagalvoti be sukylančio šleikštulio, turėtumėte klausytis savo kūno - šiuo metu jis žino geriausiai!

Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, reikalaujantis ypatingo dėmesio savo sveikatai ir gerovei. Tačiau kartais moterys susiduria su būtinybe dirbti naktį. Ar saugu dirbti naktį nėštumo metu? Kokios yra rizikos ir kaip apsisaugoti? Šiame straipsnyje aptarsime darbo naktį nėštumo metu keliamus iššūkius, teisines normas ir praktinius patarimus, kaip užtikrinti saugumą ir gerovę tiek motinai, tiek kūdikiui.

Darbo laiko reglamentavimas naktį

Pagal Darbo kodeksą, naktiniu darbu laikomas darbas, kai asmuo bent tris valandas per darbo dieną (pamainą) dirba nakties laiku (22:00 - 6:00). NDK taip pat numato, kad naktiniu darbu laikomas ir toks darbas, kai dirbama ne mažiau kaip ketvirtį viso savo darbo laiko per metus nakties laiku. NDK įtvirtina, kad dirbančio naktį darbuotojo darbo laikas vidutiniškai negali viršyti aštuonių valandų per darbo dieną (pamainą) per apskaitinį vieno mėnesio laikotarpį. Be to, bet kuriuo dvidešimt keturių valandų trukmės laikotarpiu, kai jis dirba naktį, darbo laikas per dieną (pamainą) negali viršyti aštuonių darbo valandų. Jeigu yra viršijama NDK numatyta norma - 8 val. darbo laikas per darbo dieną (pamainą), viršytas laikas turi būti laikomas viršvalandžiais bei už juos turi būti mokama atsižvelgiant į NDK 144 straipsnio 4 dalį. Naktį dirbantiems darbuotojams per metus galima išdirbti ne daugiau nei 180 val. Už darbą naktį mokama ne mažiau kaip pusantro valandinio atlygio.

Nėščiųjų teisės ir apribojimai dirbant naktį

Darbuotojų saugos ir sveikatos įstatymo 36 ir 37 straipsniai pateikia asmenų, kuriems taikomi apribojimai dirbti naktį, sąrašą. Nėščios, neseniai pagimdžiusios ir krūtimi maitinančios darbuotojos gali būti skiriamos budėti, dirbti naktį, poilsio ir švenčių dienomis ir siunčiamos į komandiruotes tik su jų sutikimu. Jeigu tokios darbuotojos nesutinka dirbti naktį arba pateikia pažymą, kad toks darbas pakenktų jų saugai ir sveikatai, jos perkeliamos dirbti dieną. Jeigu dėl objektyvių priežasčių tokių darbuotojų neįmanoma perkelti į dieninį darbą, joms suteikiamos atostogos iki nėštumo ir gimdymo atostogų pradžios arba vaiko priežiūros atostogos, iki vaikui sueis vieni metai. Atostogų iki nėštumo ir gimdymo atostogų metu mokamas darbuotojai priklausantis mėnesinis darbo užmokestis.

Svarbu žinoti, kad moteris darbuotoja yra laikoma nėščia nuo tos dienos, kai darbdaviui pateikia asmens sveikatos priežiūros įstaigos išduotą pažymą, patvirtinančią nėštumą.

Darbo sąlygų užtikrinimas nėščiosioms

Darbdavys negali įpareigoti besilaukiančią moterį dirbti tokiomis sąlygomis, kurios neigiamai paveiktų jos ir kūdikio sveikatą. LR DK 278 straipsnis „Motinystės sauga” numato, kad nėščias, neseniai pagimdžiusias moteris ar krūtimi maitinančias moteris negalima įpareigoti dirbti esant tokioms darbo sąlygoms ir veiksniams, kurie gali turėti neigiamą poveikį moters ar kūdikio sveikatai. Lietuvoje pavojingų veiksnių sąrašas tvirtinamas Sveikatos apsaugos ministro ir Socialinės apsaugos ir darbo ministro įsakymu. Vadovaudamasis sveikatos priežiūros įstaigos pažyma ir/ar nustatęs galimą poveikį, darbdavys privalo imtis laikinų priemonių tokiai rizikai pašalinti. Jeigu pavojingų veiksnių neįmanoma pašalinti, darbdavys įgyvendina darbo sąlygų gerinimo priemones, kad nėščia moteris nebepatirtų tokių veiksnių poveikio. Jeigu pakeitus darbo sąlygas tokio poveikio neįmanoma pašalinti, darbdavys privalo perkelti tokią moterį (jos sutikimu) į kitą darbą (darbo vietą) toje pačioje įmonėje, įstaigoje, organizacijoje. Svarbu tai, kad po perkėlimo nėščiajai turi būti mokamas iki tol gautas vidutinis mėnesinis darbo užmokestis. Jeigu nėra galimybės moters perkelti į kitą darbą, jai suteikiamos atostogos iki nėštumo ir gimdymo atostogų, mokant vidutinį mėnesinį darbo užmokestį.

Darbo užmokesčio apsauga

Įstatymas nenumato galimybės mažinti atlyginimo tais atvejais, kai darbuotoja laukiasi. Jei atlyginimas sumažintas tik dėl moters nėštumo, tai tada yra šios moters, kaip darbuotojos, teisių pažeidimas. Sumažinti atlyginimą darbdavys gali tik esant raštiškam darbuotojo sutikimui, kaip kad numatyta Darbo kodekso 120 str.

Grynas oras

Pasivaikščiojimų gryname ore naudos išvardinti ir storiausio tomo neužtektų. Tai ne tik nėštukėms puikiai tinkanti mankšta, tačiau ir smagus laisvalaikio praleidimo būdas, galimybė atsipalaiduoti po dienos streso ir tuo pačiu pasirūpinti papildomu deguoniu. Būtent deguonies trūkumas nėštumo metu lemia jau legendiniu tapusį, nėštukių užmaršumą. Taigi, pasivaikščiojimas gryname gali padėti išvengti ir šio simptomo! Be to, vakarinio pasivaikščiojimo metu turite puikią galimybę susitikti su vis rečiau matomomis draugėmis ar pasidalinti dienos naujienomis su antrąja puse.

Nugaros raumenys

Galvojate, jog nėštumas - didžiausias išbandymas moters nugarai? Jūs esate visiškai teisūs! XXI a. vis mažiau judame, mankštinamės ir per daug sėdime. Nėštumo metu nugaros raumenims tenka dar didesnė našta - maždaug 30 proc. padidėjęs moters kūno svoris. Jais pasirūpinti tiesiog privaloma jau dabar, nes juk nėštumas - tik pati nugaros nuovargio pradžia: po gimdymo lauks ne viena naktis sūpuojant nemiegantį mažylį; jam paaugus susilenkusi sėdėsite prie maitinimo kėdutės; dar ūgesnį mokysite vaikščioti, o kur dar namų ruošos darbai, pasisodinus mažylį ant vieno klubo. Trumpai tariant, pirmoji motinystės pusė - vieni išbandymai Jūsų nugaros raumenims. Todėl kiekvieną dieną bent 5 minutes skirkite lengvai nugaros mankštai, nuo nėštumo vidurio dėvėkite nėščiosios diržą ir saugokite save: sėdėkite taisyklingai, nesikūprinkite, nekelkite sunkių daiktų.

Priklausomai nuo kūno laikysenos, nugaros stuburo diskų apkrovimas yra skirtingas: gulint jis mažiausias, stovint padidėja keturis kartus, o pasilenkus ar sėdint - net šešis kartus! Ilgas sėdėjimas silpnina kūno raumenis ir mažina kraujagyslių pralaidumą. Ilgai sėdint metabolizmas ženkliai sulėtėja. Riebalų deginimo fermentų aktyvumas sėdint sumažėja net iki 90 procentų, todėl kalorijų poreikis stipriai sumažėja, o gaunamos kalorijos kaupiamos kaip riebalai. Visų pirma - nuolat prisiminti ir kontroliuoti laikyseną buityje ir darbe. Stenkitės kvėpuoti diafragma, aktyvuodamos pilvo sieną. Kas pusę valandos ar valandą būtina keisti padėtį ir pajudėti. Kaip? Pasėdėkite ant gimnastikos kamuolio (galite atlikti papildomus tempimus ar dubens judesius). Padirbėkite stovėdama. Kelis kartus per dieną patupėkite (pilnomis pėdomis remkitės į grindis).

Poilsis

Nėščiosios pavargsta kur kas greičiau, todėl joms reikia daugiau ilsėtis, miegoti, nepervargti. Namų buities darbai niekur nepabėgs - Jūsų gera savijauta šiuo (ir bet kuriuo kitu!) gyvenimo etapu yra kur kas svarbesnė, nei tas plonas dulkių sluoksnis ar viena kita po pietų likusi neplauta lėkštė. Nepamirškite, jog kai kurie buities darbai Jums nuo šiol yra griežtas tabu - jei turite katę, paprašykite, kad jos kraiko dėžutę išvalytų kas nors iš namiškių, nes jums nemaža rizika užsikrėsti toksoplazmoze. Skalbinių džiaustymo pareigas taip pat perleiskite artimiesiems - Jums negalima nei sunkiai kelti, nei aukštai kilnoti rankų.

Sutrikęs miegas yra vienas dažniausių nėščiųjų nusiskundimų. Ypač paskutiniaisiais mėnesiais kokybiškai išsimiegoti tampa vis sunkiau. Miegą trikdo dažnas šlapinimasis, pykinimas, vėmimas, nugaros skausmai, krūtų jautrumas, padidėjusio pilvo diskomfortas, kojų mėšlungis, rėmuo, dėl pakitusios medžiagų apykaitos, hormonų ir padidėjusio svorio išpilantis prakaitas. Norint pagerinti miego kokybę, reikėtų stengtis gultis ir keltis tokiu pat laiku, prieš miegą pasivaikščioti lauke, paklausyti ramios muzikos, pamedituoti, paskaityti knygą ar žurnalą. Nepatartina žiūrėti blogas emocijas keliančių televizijos laidų ar filmų. Keletą valandų iki miego nerekomenduojama valgyti ar gerti daug skysčių. Reikėtų pasirūpinti, kad miegamajame būtų vėsu, oras gaivus, miegant patartina dėvėti natūralaus pluošto, gerai prakaitą sugeriančius ir orą praleidžiančius naktinius drabužius, vengti sintetinių audinių.

Rūpestis savo grožiu

Nors nėštukės pačios iš savęs tiesiog švyti, tai visai nereiškia, kad nuo šiol reikia pamiršti visas grožio procedūras. Kaip ir viskas šiame pasaulyje, su saiku ir blaiviu protu, grožio procedūros visai nekenkia, o tik padeda - susitvarkiusi ir prisižiūrėjusi geriau jausitės ne tik fiziškai, bet ir emociškai. Vis dėl to venkite agresyvių procedūrų, tokių kaip cheminis plaukų tiesinimas, permanentinis makiažas ar anticeliulitiniai masažai. Geriausia būtų, jei prieš naudodama bet kokias grožio priemones pasitartumėte su savo gydytoja - neretai net ir natūralios, nekaltos priemonės gali būti kenksmingos nėštumo metu.

Nepamirškite, jog nėštumo metu svarbiausia yra gera savijauta ir teigiamos emocijos. Jūsų mažylis ir Jūs vis dar esate vienas kūnas, tad sveika ir laiminga mama yra tolygu sveikam ir laimingam mažyliui!

Naktinio darbo pavojai nėštumo metu

Mokslininkų nuomonės dėl naktinio darbo sukeliamų ligų yra prieštaringos. Kai kurie mano, kad naktinis darbas turi įtakos susirgti išemine širdies ir kitomis širdies ligoms, krūties, storosios žarnos vėžiu, afektiniais susirgimais, diabetu, hipertenzija, plaučių ligomis, atsirasti nėštumo patologijoms. Kiti mano, kad šias ligas dažniau lemia gyvenimo būdas ir rizikos veiksniai, o ne naktinis darbas, tačiau neatmetama, kad dirbant naktinį darbą ilgesnį laiką, rizika susirgti tam tikromis ligomis galimai didesnė. Kai kurias ligas, pavyzdžiui, išeminę širdies ligą, sukelia persivalgymas, nejudrumas, nesaikingas rūkymas, kava ir kiti stimuliatoriai, alkoholio vartojimas.

Nėščiųjų moterų, kurios dirba darbus aktyviau judėdamos, jaučiasi geriau, turi mažiau skausmų. „Tai, kad sėdimas darbas yra saugus, - iliuzija. Bet koks sėdimas darbas, jeigu nedaroma pertraukų, - nėštumo metu nepridės sveikatos. Anksčiau kenksmingu nėštukei buvo laikomas stovimas darbas, ypač kirpėjos. Gręsianti varikozė, tinstančios kojos, nugaros skausmai - apie tai rašydavome daugiausia. „Stovėti nėščiai moteriai sveikiau negu sėdėti, tačiau ir čia nerekomenduojami kraštutinumai. Jeigu visą dieną moteris stovi nepertraukiamai, vystysis ne tik varikozė. Pavyzdžiui, kirpėjų problema yra pakelti pečiai ir dėl to atsirandanti įtampa juose. Bet kokia, net ir taisyklingiausia poza, jeigu joje moteris būna visą dieną, turi savo blogybių. Tad nėra atsakymo, kokia poza geriausiai būti visą dieną. Reikia stengtis pabūti visose pozose: sėdėti, stovėti, gulėti. Po karantino, kai įpratome dirbti iš namų, prigijo poza pusiau gulomis lovoje (ištiesus kojas) su nešiojamuoju kompiuteriu ant pilvo. Tokia poza atrodo saugi ir jauki, nes kojos tarsi ilsisi ištiestos, niekas netrukdo kraujotakai. „Tokia poza trumpam nėra bloga. Bet nėštukei tokioje pozoje dirbti kelias valandas jokiu būdu nepatarčiau. Taip sėdėdama moteris stuburą sulenkia į C formą, galva stumiasi į priekį, susiformuoja pasyvi kupra, laimei, neįsitempusi, o atpalaiduota. Kita šių laikų poza - nuleista į telefoną galva ir suspausta pasmakrė. Kažkada palenkę galvas skaitydavome knygas, tačiau tai buvo kitoks galvos palenkimas dėl kitokio akių kampo. Dabar poza į ekraną - kasdienybė visiems, nuo vaiko iki senelio. „Viršutinis stuburo slankstelis iššoka į viršų, kaklas pasistumia į priekį, susidaro fascijos įtampa. Fascija nuo kaklo eina žemyn iki pat pėdų, jos įtampa gali daryti įtaką laikysenai, sprando skausmams, net migrenai.

Nėščiųjų moterų, kurios dirba darbus aktyviau judėdamos, jaučiasi geriau, turi mažiau skausmų. „Tai, kad sėdimas darbas yra saugus, - iliuzija. Bet koks sėdimas darbas, jeigu nedaroma pertraukų, - nėštumo metu nepridės sveikatos. Anksčiau kenksmingu nėštukei buvo laikomas stovimas darbas, ypač kirpėjos. Gręsianti varikozė, tinstančios kojos, nugaros skausmai - apie tai rašydavome daugiausia. „Stovėti nėščiai moteriai sveikiau negu sėdėti, tačiau ir čia nerekomenduojami kraštutinumai. Jeigu visą dieną moteris stovi nepertraukiamai, vystysis ne tik varikozė. Pavyzdžiui, kirpėjų problema yra pakelti pečiai ir dėl to atsirandanti įtampa juose. Bet kokia, net ir taisyklingiausia poza, jeigu joje moteris būna visą dieną, turi savo blogybių. Tad nėra atsakymo, kokia poza geriausiai būti visą dieną. Reikia stengtis pabūti visose pozose: sėdėti, stovėti, gulėti.

Kaip pagerinti savijautą dirbant naktį nėštumo metu:

• Prieš pamainą: gerai išsimiegokite, sveikai pavalgykite.
• Pamainos metu: reguliariai darykite pertraukas, mankštinkitės, venkite kofeino ir kitų stimuliatorių.
• Po pamainos: stenkitės kuo greičiau grįžti į normalų miego režimą, valgykite lengvą maistą, venkite alkoholio.

Kada kreiptis į gydytoją

Per pirmąjį susitikimą su nėščia moterimi ginekologas turi papasakoti apie visas būkles, simptomus, negalavimus, kurie gali atsirasti nėštumo metu, kad moteris žinotų, kada kreiptis jau nebelaukiant skirto kito vizito laiko. Jei nėštumo pradžioje (iki 14 nėštumo savaitės) atsiranda kraujingų išskyrų, nelaukiant skirto vizito laiko reikia eiti pas gydytoją ir išsiaiškinti, ar nėštumas vystosi normaliai. Bet kokios kraujingos išskyros antrą-trečią nėštumo trimestrą (nuo 14 savaičių) yra priežastis nedelsiant vykti į gydymo stacionarą nelaukiant ryto ar kitos dienos. Jei skauda galvą, nėščia moteris turi pasimatuoti spaudimą. Jei nėščioji neturi namie kraujospūdžio aparato, tokie stacionarūs aparatai yra kai kuriose vaistinėse. Jei kojų tinimai iš vakaro būna akivaizdžiai pastebimi ir nepraeina ryte, jei pradėjo tinti rankos, veidas - galima įtarti, kad tai dėl preeklampsijos. Tuomet moteris pas ginekologą turėtų ateiti anksčiau, nelaukdama jai skirto laiko.

Praktiniai pavyzdžiai ir situacijos

Aptarkime keletą situacijų, su kuriomis gali susidurti nėščios moterys, dirbančios naktį, ir kaip reikėtų elgtis:

• Atlyginimo sumažinimas: J.P. sužinojo, kad jai sumažintas atlyginimas. Darbdavys neturi teisės sumažinti atlyginimo dėl nėštumo. Ji turėtų kreiptis į darbdavį, remdamasi DK 120 str., ir reikalauti grąžinti atlyginimą. Jei darbdavys nesutinka, ji gali kreiptis į Valstybinę darbo inspekciją.
• Psichologinis spaudimas: R. patiria psichologinį spaudimą iš darbdavio, kuris siūlo jai greičiau išeiti dekretinių atostogų. Ji turėtų remtis DK 132, 146, 150, 154, 161, 162, 229 straipsniais, kurie reglamentuoja, kad su nėščia moterimi negali būti nutraukta darbo sutartis, be jos sutikimo draudžiama skirti viršvalandius ar darbą naktimis, švenčių dienomis ir pan.
• Nesumokėti atostoginiai: A. S. nesumokėti atostoginiai. Pagal Darbo kodekso 176 str., darbo užmokestis už kasmetines atostogas mokamas ne vėliau kaip prieš tris kalendorines dienas iki kasmetinių atostogų pradžios. Jei darbdavys nesumoka, ji turėtų kreiptis į Valstybinę darbo inspekciją.
• Sunkios darbo sąlygos: K. dirba sandėlyje sunkiomis sąlygomis. Nėščiųjų moterų, dirbančių stovimą darbą, vaisiaus galvutės apimties matmenys yra mažesni, o dirbančių daugiau valandų per savaitę - mažesnė ne tik galvutės apimtis, bet ir vaisiaus svoris. Nėščiųjų darbo sąlygos turi įtakos vaisiaus vystymuisi. Kelios ankstesnės studijos parodė, kad tam tikri su darbu susiję faktoriai - ilgos darbo valandos, stovimas darbas, psichologinė įtampa darbe ar fiziniai faktoriai - gali turėti negatyvios įtakos gimdymo išeitims, bet liko neaišku, kaip dirbančiųjų nėščiųjų moterų darbo krūvis veikia besivystantį vaisių. Buvo analizuojami 4 680 nėščių moterų (vidutiniškai 31 metų amžiaus), gimdžiusių 2002 m. balandžio mėn.- 2006 sausio mėn., duomenys apie darbo pobūdį iki 30 nėštumo savaitės, darbo apmokėjimą, vaisiaus vystymąsį ir naujagimį. Atsižvelgta į gimdyvės amžių, svorį, ūgį, gimdymų skaičių, rūkymą, folinės rūgšties vartojimą ir kt. Nustatyta, kad dirbančioms nėščiosioms apie 4,3 proc. naujagimių gimė mažo svorio (mažiau nei 2500 g) ir 4,3 proc. naujagimių gimė mažesnio nei gestacinis amžius svorio, 4,9 proc. Todėl studijos rezultatams turi būti skiriamas tolesnis dėmesys ir detalesnė analizė. Vaisiaus vystymąsi 80 proc. Tačiau moksliškai reikšmingu teiginiu laikomi tik A lygio multicentrinių tyrimų, atliktų daugeliu studijų keliuose žemynuose pagal tą pačią metodiką, įrodymai. Kaip, kiek, kokiomis sąlygomis gali dirbti nėščioji, esą reglamentuota Darbo apsaugos taisyklėse, - pažymėjo pokalbininkas. „Tos normos parodo, kokia aplinka būtų saugi nėščiosios darbui. Pavyzdžiui, nėščiosios negali dirbti naktinio darbo, viršvalandžių - tai gali pakenkti vaisiui“, - pasakojo V. Gydytojas paaiškino, jog vaisiaus vystymasis yra 80 proc. determinuotas genetiškai. Reikšmės vaisiui vystytis dar turi aplinkos sąlygos - dulkės, radiacija, triukšmas ir pan. Tiesioginį poveikį vaisiui daro nėščiosios rūkymas - kuo daugiau cigarečių surūkoma, tuo labiau. Snijder C, et al "Physically demanding work, fetal growth, and the risk of adverse birth outcomes.

Sertifikuota nėščiųjų ir gimdyvių trenerė Gerda Danylaitė dalinasi patarimais ir sukaupta savo bei klientų patirtimi. Tiesa, šiandien beveik visas darbas yra sėdimas. Naujos technologijos mus priverčia daugiau sėdėti nei judėti. Kavos gėrimas, filmo žiūrėjimas, technologinių įrenginių naudojimas, valgymo įpročiai ir tas pats darbas, į kurį keliaujame dažniausiai atsisėdę. Sėdime važiuodami, dirbdami, valgydami. Nuotolinis darbas mus dar labiau priklijavo prie kėdės. Nėštumas ir taip sukelia kardinalius pokyčius organizme. Dėl hormoninių, anatominių ir fiziologinių pokyčių padidėja svoris, pablogėja pilvo raumenų jėgos kontrolė, atlaisvėja raiščiai, padidėja juosmens lordozė. Dėl to pasikeičia kūno masės centras, tai pakeičia laikyseną, gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą, padidina traumų riziką. Sėdimas darbas prie laikysenos pokyčių prisideda su kaupu. Sėdint kaklas linksta į priekį, kaip ir pečiai. Taip atsiranda nugaros kuprytė, dėl to mažesnis deguonies kiekis keliauja vaisiui. Sėdint sėdmenų veikla yra pasyvi, raumuo silpsta, trumpėja užpakalinė kojų grandinė, dėl to gimdymas gali būti sunkesnis.

Kaip manote, kodėl nėštukėms (na ir ne tik joms!) kyla klausimų, kodėl nėra jėgų, kodėl sunku dirbti, kodėl skauda vieną ar kitą kūno vietą? Priklausomai nuo kūno laikysenos, nugaros stuburo diskų apkrovimas yra skirtingas: gulint jis mažiausias, stovint padidėja keturis kartus, o pasilenkus ar sėdint - net šešis kartus! Nugaros smegenys. Širdies ir kraujagyslių sistema. Ilgas sėdėjimas silpnina kūno raumenis ir mažina kraujagyslių pralaidumą. Medžiagų apykaita. Kai ilgai sėdite, metabolizmas kur kas sumažėja. Riebalų deginimo fermentai sėdint krenta bene 90 proc., todėl kalorijų poreikis stipriai sumažėja ir kaupia gaunamas kalorijas kaip riebalus. Kai tik žmogus atsisėda, kūnas sudegina 90 proc. Išsiplėtusios venos. Vis prisiminkite, kad turite kontroliuoti, ir kontroliuokite laikysenos padėtį buityje. Stenkitės kvėpuoti diafragma aktyvuodama pilvo sieną. Kas pusę valandos ar valandą privalote keisti padėtį ir pajudėti! Kaip? Pasėdėkite ant gimnastikos kamuolio (su papildomais tempimais ar dubens judesiais). Padirbėkite stovėdama. Kelis kartus per dieną patupėkite (pilnomis pėdomis remkitės į grindis).

Su www.mastermama.lt galėsite padaryti aktyvią pertrauką darbo metu.

tags: #buities #darbai #nestumo #metu

• Procesas, mitai ir realybė apie vaiko globėjimą
• Kanapių aliejaus nauda vaikams
• Alternatyvos standartizuotiems testams
• Skorpiono bruožai
• Kiaulienos ir žuvies įdaryti kiaušiniai: kaip gaminti