Folio rūgštis nėštumo metu: svarba, dozavimas ir rekomendacijos
Folio rūgštis nėštumo metu: svarba, dozavimas ir rekomendacijos
Folio rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B9, yra vandenyje tirpus vitaminas, atliekantis gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme. Nors ji reikalinga kiekvienam žmogui, jos svarba ypač išryškėja planuojant nėštumą ir jo metu. Folio rūgštis padeda stimuliuoti ir reguliuoti kraujodaros procesus, dalyvauja DNR sintezėje, palaiko imuninės sistemos veiklą ir prisideda prie naujų ląstelių bei audinių formavimosi. Tai ypač svarbu augimo ir vystymosi laikotarpiu, įskaitant nėštumą.
Kas yra folio rūgštis ir kodėl ji svarbi?
Folio rūgštis yra sintetinė, stabilioji vitamino B9 forma, naudojama maisto papilduose. Natūrali gamtoje randama vitamino B9 forma vadinama folatu. Folatų randama tiek augaliniame, tiek gyvūninės kilmės maiste. Tačiau nustatyta, kad iš maisto gaunama tik 20-45% reikiamo folatų kiekio. Dėl folatų nestabilumo ir lengvo skilimo buvo atrasta sintetinė folio rūgšties forma, kuri yra lengviau įsisavinama ir naudojama maisto papilduose. Svarbu suprasti skirtumą: 1 μg folato = 0,5 μg folio rūgšties.
Folio rūgštis atlieka daug svarbių funkcijų: stimuliuoja ir reguliuoja kraujodaros procesus, turi įtakos aterosklerozės profilaktikai, yra vienas iš aminorūgščių sintezės stimuliatorių ir būtinas naujų organizmo ląstelių gamybai. Ji taip pat palaiko nervų sistemos veiklą ir dalyvauja aminorūgščių apykaitoje.
Folio rūgštis ir nėštumas: apsaugant nuo apsigimimų
Nėštumo pradžioje vaisius ir placenta aktyviai auga. Folio rūgštis yra itin svarbi formuojantis vaisiaus nerviniam vamzdeliui, kuris užsidaro maždaug 28-ąją nėštumo dieną. Jei šiuo kritiniu laikotarpiu moters kraujyje nepakanka folio rūgšties, didėja tikimybė, kad kūdikis gims su nervinio vamzdelio defektu. Iš nervinio vamzdelio vystosi smegenys bei stuburo nervų kanalas. Vienas dažniausiai pasitaikančių nervinio vamzdelio raidos defektų - spina bifida (įskilas stuburas su įgimtu plyšiu, kai nesuaugę stuburo kaulai). Folio rūgštis saugo besivystančio vaisiaus nervų sistemą nuo žalingų veiksnių įtakos ir mažina apsigimimų riziką. Be to, folio rūgšties vartojimas mažina ir kitų vaisiaus anatominių sklaidos defektų riziką, tokių kaip nesuaugęs gomurys ir lūpa, širdies ydos, bambos išvarža, šlapimo ir lytinės sistemos anomalijos.
Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) ir JK Sveikatos Departamentas rekomenduoja visoms moterims, planuojančioms kūdikį ir bent pirmąsias 12 nėštumo savaičių, kasdien vartoti maisto papildą, kuriame yra 400 µg folio rūgšties. Papildomas folio rūgšties vartojimas padidina motinos folio rūgšties atsargas. Žema motinos folio koncentracija yra rizikos veiksnys, lemiantis nervinio vamzdelio defektų vystymąsi besivystančiam vaisiui.
Kada ir kaip vartoti folio rūgštį?
Folio rūgšties papildus reikėtų pradėti vartoti ne mažiau kaip 3 mėnesius iki pastojimo ir tęsti bent iki 12 nėštumo savaitės. Deja, maždaug pusė visų nėštumų yra neplanuoti, todėl kai kurios moterys tuo metu, kai formuojasi ir užsiveria vaisiaus nervinis vamzdelis, dar nežino, kad laukiasi. Dėl šios priežasties PSO rekomenduoja visoms moterims, planuojančioms nėštumą, kasdien vartoti maisto papildą su 400 µg folio rūgšties.
Jei nežinote, kokia folio rūgštis geriausia, rinkdamiesi atsižvelkite į jos formą, nes nuo to priklauso jos pasisavinimas. Geriau įsisavinama yra aktyvioji forma, pavyzdžiui, bioaktyvi folio rūgštis (foliatas). Tokios formos kaip kalcio-L-metilfoliatas yra lengvai įsisavinamos ir iškart panaudojamos organizme. Sintetinę folio rūgštį organizmas dar turi paversti aktyvia forma, o ne visi žmonės efektyviai atlieka šį procesą dėl genetinių veiksnių.
Folio rūgšties vartojimas yra paprastas, tačiau svarbu laikytis rekomenduojamų normų. Suaugusiesiems įprastai rekomenduojama suvartoti apie 200-400 mikrogramų (µg) folio rūgšties per dieną, o moterims, planuojančioms nėštumą ar nėštumo metu, - iki 400-800 µg kasdien. Kai kurioms moterims, turinčioms didesnę riziką, gydytojas gali paskirti didesnes, 4-5 mg/d., dozes. Saugos viršutinė riba suaugusiesiems yra 1 000 µg/d iš papildų/fortifikuoto maisto.
Folio rūgštį galima vartoti tiek su maistu, tiek atskirai, nes šis elementas gerai pasisavinamas abiem atvejais. Vis dėlto, jei vartojate kitus papildus, rekomenduojama folio rūgštį gerti ryte arba dienos metu, užgeriant stikline vandens. Jei vitaminų vartojimas sukelia rytinį pykinimą, rekomenduojama juos gerti valgio metu arba prieš miegą. Rinkitės vitaminus be kalcio, nes didelis kalcio kiekis tabletėse gali padidinti jų tūrį.
Folio rūgštis vyrams ir jos nauda
Nors folio rūgštis dažniausiai siejama su moterų sveikata nėštumo metu, ji taip pat yra naudinga ir vyrams. Folio rūgšties trūkumas gali bloginti spermos kokybę. Nustatyta, jog vartojant didesnį folio rūgšties kiekį (daugiau nei 700 μg per dieną), spermatozoidų chromosomų mutacijos tikimybė sumažėja 30%. Todėl, siekiant išvengti vaisiaus vystymosi sutrikimų, prieš pradedant planuoti šeimos pagausėjimą, folio rūgšties turėtų vartoti ir vyrai.
Folio rūgšties trūkumo pasekmės
Folio rūgšties trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių ne tik vaisiaus vystymuisi, bet ir pačios motinos sveikatai. Gali pasireikšti preeklampsija, priešlaikinis placentos atšokimas, giliųjų venų trombozė, pasikartojantys persileidimai. Kai trūksta folio rūgšties, sutrinka leukocitų, eritrocitų, epitelinių ląstelių dauginimasis. Folio rūgšties trūkumas gali paveikti tiek fizinę, tiek emocinę savijautą, pasireikšti nuovargiu ir stresu.
Kada verta rinktis bioaktyvią folio rūgštį?
Rinkoje dauguma papildų naudoja sintetinę folio rūgštį. Tačiau ne visi žmonės efektyviai paverčia ją aktyvia forma dėl genetinių ypatumų (pvz., MTHFR geno mutacijos). Tokiais atvejais rekomenduojama rinktis bioaktyvią folio rūgšties formą (pvz., kalcio-L-metilfoliatą), kurią organizmas iškart pasisavina ir panaudoja be papildomos apkrovos kepenims. Dvi kapsulės per dieną (800 µg folato) rekomenduojamos, jei turite genetiškai sumažintą gebėjimą paversti sintetinę folio rūgštį aktyvia forma.
Ar galima vartoti folio rūgštį su kitais vitaminais?
Taip, folio rūgštį galima vartoti kartu su multivitaminais. Kadangi daugelyje kompleksinių vitaminų ji jau yra įtraukta tinkamomis dozėmis, svarbu patikrinti multivitaminų sudėtį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į rekomenduojamas dozes. Vieną kapsulę per dieną (400 µg folato) rekomenduojama vartoti bendrai organizmo sveikatai palaikyti. Dvi kapsules per dieną (800 µg folato) rekomenduojama vartoti planuojant nėštumą arba laukiantis, ypač per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.
Įspėjimai: Maisto papildas nėra maisto pakaitalas. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
