Nors planuojant kūdikį dažnai didžiausias dėmesys skiriamas moters vaisingumui, svarbu nepamiršti, kad vyro amžius ir jo sveikata taip pat daro didelę įtaką pastojimo tikimybei.

Amžiaus įtaka vaisingumui

Skaitant įvairią informaciją ir patarimus, susijusius su kūdikio planavimu, gali susidaryti įspūdis, kad amžius daro įtaką tik moters vaisingumui, o kiek metų partneriui - ne taip svarbu. Visgi, nors atsižvelgiant į amžių moterų vaisingumo pokyčiai yra drastiškesni, vyrai taip pat turi biologinį laikrodį - einant metams testosterono lygis įprastai krenta.

Sveikas vyras kasdien pagamina nuo 60 iki 100 milijonų spermatozoidų, tačiau su amžiumi šis skaičius mažėja. Taip pat tyrimai parodė, kad, lyginant vyrus nuo 30 iki 35 metų su vyresniais nei 55 metų, pastebėtas ne tik mažėjantis spermatozoidų skaičius, tačiau ir spermatozoidų judrumas (t. y. kaip greitai spermatozoidai gali judėti link kiaušinėlio) pastarojoje amžiaus grupėje buvo 54 proc. mažesnis.

„Statistiškai vyro vaisingumo pikas yra nuo 25 iki 30 metų. Tai laikas, kai spermos kokybė yra geriausia - idealiu atveju tai tinkamiausias laikas šeimos pagausėjimui. Nuo 35-erių stebimi neigiami spermatozoidų kiekio ir judrumo pokyčiai. Prie to prisideda daug su amžiumi susijusių veiksnių, pavyzdžiui: sumažėjęs testosterono kiekis ir kraujo tiekimas dubens srityje, sėklidžių susitraukimas arba minkštėjimas, taip pat dažnai vyrus kamuojanti liga - gerybinė prostatos hiperplazija (GPH arba padidėjusi prostata), žalingi įpročiai“, - komentavo gydytojas urologas E. Buržinskis.

Vyro amžius gali turėti didelės įtakos moters galimybėms pastoti. Tyrimo, kuriame dalyvavo 782 poros, metu buvo tirta, kokia yra pastojimo tikimybė pagal amžių ir vaisingiausią dieną (prieš ovuliaciją). Pastebėtas aiškus vaisingumo sumažėjimas atsižvelgiant į moters amžių.

19-26 metų moterims tikimybė pastoti savo vaisingą dieną buvo 50 proc. Moterims nuo 35 iki 39 metų - tik 29 proc. Tačiau įdomiausia tyrimo dalis - vyro amžiaus įtaka. Moterų nuo 35 iki 39 metų nėštumo tikimybė, jei vyras penkeriais ar daugiau metų vyresnis už moterį, sumažėjo iki 15 proc., t. y. beveik per pusę.

Kada reikia susirūpinti, jei nesiseka pastoti?

Planuojant kūdikį atsakomybę pasirūpinti savo sveikata turėtų jausti abu partneriai, ne tik moteris. Vyrams naudinga bent tris mėnesius prieš planuojant kūdikį atsisakyti rūkymo, nesaikingo alkoholio vartojimo, nes tai blogina spermos kokybę. Naudinga atlikti bendrą sveikatos patikrą ir tyrimus, apsilankyti pas gydytoją urologą, kuris apžiūros metu įvertintų lytinius organus, sėklides dėl galimų pakitimų, atliktų spermos kokybės tyrimus.

Jei vyro sveikatos būklė yra gera, tačiau nesisaugant nesiseka pastoti dvylika mėnesių, diagnozuojamas nevaisingumas. „Nevaisingumas yra paplitusi problema, dėl jos kreipiasi daug porų, tačiau ištyrus abu partnerius, nustačius priežastį ir pakoregavus gyvenimo būdą ar pritaikius gydymą dažnu atveju sėkmingai pastojama. Jei matome, kad vyro spermos kokybė yra prasta, pirmiausiai tiriame, ar nėra uždegimų, urologinių ligų, kurios gali sukelti vaisingumo problemas. Jei ligų nerandama, koreguojamas gyvenimo būdas - į kasdienį racioną įtraukiami vaisingumą skatinantys maisto papildai: cinkas, vitaminai D ir E. Jeigu to nepakanka ir problema išlieka, gali būti taikomi dirbtinio apvaisinimo metodai. Vyrams svarbu nebijoti kreiptis į gydytojus, dar prieš planuojant kūdikį pasitikrinti profilaktiškai, atlikti urologinius tyrimus, patikrą dėl lytiškai plintančių ligų, nes jos ilgą laiką gali būti be simptomų“, - atkreipė dėmesį gydytojas urologas E. Buržinskis.

Trys praktiniai patarimai, kaip vyrams pasirūpinti savo vaisingumu

Fizinis aktyvumas

Reguliarus mankštinimasis ne tik teigiamai veikia bendrą sveikatos būklę, bet ir gali padidinti testosterono kiekį bei pagerinti vaisingumą. Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių vyrų testosterono lygis yra aukštesnis ir spermos kokybė geresnė nei fiziškai pasyvių vyrų.

Testosteronas vaidina svarbų vaidmenį ne tik spermos gamyboje, jis taip pat reikalingas tinkamam kūno funkcionavimui. Mažas testosterono kiekis gali sukelti nuovargį, atminties sutrikimus, nuotaikos svyravimus ir lemti padidėjusį kūno riebalų kiekį. Visa tai gali pakenkti ir vaisingumui.

Treniruotės su svoriais, bėgiojimas, joga, važiavimas dviračiu - visos veiklos yra naudingos, stiprina kūną ir atpalaiduoja, kartu padeda kontroliuoti ir išlaikyti optimalų kūno svorį. Tyrimai rodo, kad nutukusių ir antsvorį turinčių vyrų spermatozoidų skaičius gali būti mažesnis nei normalaus sudėjimo jų bendraamžių.

Pasirūpinkite vitaminų C, D ir cinko įtraukimu į kasdienį racioną

Kai kurie tyrimai rodo, kad antioksidantų papildų, tokių kaip vitaminas C, vartojimas gali pagerinti vaisingumą ir spermos kokybę. Nevaisingų vyrų tyrimas parodė, kad maždaug 2 mėnesius du kartus per dieną vartojant 1000 mg vitamino C papildus spermatozoidų judrumas padidėjo 92 proc., o spermatozoidų skaičius - daugiau nei 100 proc.

Vitaminas D yra svarbus vyrų ir moterų vaisingumui. Tai dar viena maistinė medžiaga, galinti padidinti testosterono lygį. Vienas stebėjimo tyrimas parodė, kad vyrų, kuriems trūksta vitamino D, šio hormono kiekis dažniau buvo mažas. Šias išvadas patvirtino kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 65 vyrai, turintys mažą testosterono kiekį ir vitamino D trūkumą. Kasdien vartojant vitaminą D vienerius metus, jų testosterono lygis padidėjo maždaug 25 proc.

Cinkas yra būtinas mineralas, kurio randama gyvūniniuose maisto produktuose, tokiuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir vėžiagyviai. Pakankamas cinko kiekis yra vienas iš pagrindinių vyrų vaisingumą skatinančių veiksnių. Stebėjimo tyrimai rodo, kad mažas cinko kiekis ar trūkumas yra susijęs su mažu testosterono kiekiu, prasta spermos kokybe, didina vyrų nevaisingumo riziką.

Kontroliuokite stresą

Įtampa ir stresas neleidžia atsipalaiduoti, gali sumažinti seksualinį pasitenkinimą ir sukelti vaisingumo problemas. Tyrėjai mano, kad hormonas kortizolis gali iš dalies paaiškinti šį neigiamą streso poveikį. Ilgalaikis stresas padidina kortizolio, kuris turi stiprų neigiamą poveikį testosteronui, kiekį. Kai kortizolio kiekis pakyla, testosterono lygis žemėja.

Lengvas streso formas galima sumažinti, išbandant atsipalaidavimo metodus: pasivaikščiojimą miške, meditaciją, mankštą ar laiko praleidimą su draugais. Svarbiausia atrasti tinkamą ir labiausiai efektyvų būdą nusiraminti, atsikratyti įkyrių minčių.

„Tam tikrų sveikų įpročių išsiugdymas ir nesveikų įpročių atsisakymas gali turėti realios naudos tiek vyrų, tiek moterų sveikatai ir vaisingumui. Negalima garantuoti, kad poros nevaisingumo problemos bus išspręstos, jei, pavyzdžiui, bus atsisakyta rūkymo, bet tai tikrai padidins galimybę susilaukti kūdikio. Vieną naujausių tyrimų atliko Atėnų Harokopio universiteto mokslininkai. Moterys, kurios šešis mėnesius iki IVF vartojo daugiau šviežių vaisių, daržovių, ankštinių augalų, pilno grūdo produktų, žuvies ir alyvuogių aliejaus, turėjo net 68 % didesnę tikimybę pastoti ir susilaukti kūdikio. Kalbant apie kūno svorį, Viduržemio jūros regiono dieta siejama su mažesne nutukimo, kuris taip pat gali pakenkti vaisingumui, rizika. Nedidelis stresas yra varomoji jėga ir yra naudingas, tačiau nuolatinis aukštas streso lygis organizme turi rimtų padarinių sveikatai ir vaisingumui. Ypač poroms, kurios bando pastoti, stresas paaštrina pačią nevaisingumo problemą ir neretai jas lydi kančia ir stipraus nerimo bei depresijos jausmai. Nuolatinė prasta psichologinė būklė daro neigiamą įtaką vaisingumui. Vienas iš šių tyrimų, paskelbtas žurnale „Human Reproduction”, parodė, kad moterys, patiriančios stiprų stresą, dvigubai dažniau patiria nepaaiškinamą nevaisingumą, palyginus su ramiai gyvenančiomis bendraamžėmis. Kitame, paskelbtame žurnale Psychoneuroendocrinology, padaryta išvada, kad vaisingumas stipriai susijęs su moterų patirtu stresu per pastaruosius 3-6 mėnesius. Yra mokslinių įrodymų, kad abu šie dalykai labai kenkia vaisingumui, nes sukelia hormoninius sutrikimus ir pažeidžia spermatozoidų bei kiaušialąsčių DNR. Tyrimai parodė, kad rūkančių vyrų spermatozoidų skaičius yra mažesnis, o jų spermatozoidai gali būti netinkamos morfologijos. Moterų rūkymas yra susijęs su kiaušidžių senėjimu ir kiaušidžių rezervo mažėjimu. Jis taip pat pažeidžia gimdos kaklelį ir kiaušintakius bei didina negimdinio nėštumo ir persileidimo riziką. Miegas taip pat turi įtakos gerai savijautai bei vaisingumui. Geras nakties miegas būtinas smegenų ir viso organizmo atsinaujinimui ir atstatymui, kartu reguliuojant svarbius organizmo hormonus, įskaitant vaisingumo hormonus. Leptinas yra su miegu ir vaisingumu susijęs hormonas. Jis turi įtakos ovuliacijai, tačiau tam, kad jo pasigamintų pakankamas kiekis, moteris turi gana daug miegoti. Kai moterims trūksta miego, gali sutrikti jų menstruacijų ciklas. Kiti panašiai veikiantys hormonai yra progesteronas, estrogenas, liuteinizuojantis hormonas (LH) ir folikulus stimuliuojantis hormonas (FSH). Įtakos turi ir pagrindinis streso hormonas kortizolis, kurio didelis kiekis siejamas su sumažėjusiu vaisingumu.“

Mitybos įtaka moterų vaisingumui

Bandydamos pastoti dažnai negalite kontroliuoti daugelio veiksnių, įskaitant savo amžių, genetiką, sveikatos istoriją ir partnerio sveikatą. Laimei, yra daug dalykų, kuriuos galite kontroliuoti, įskaitant ir tai, ar gaunate pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų reprodukcinei sveikatai palaikyti ir sveikam nėštumui užtikrinti. Štai kaip tam tikros maistinės medžiagos gali paveikti reprodukcinę sveikatą, taip pat keletas kitų veiksnių, galinčių turėti įtakos vaisingumui.

Vaisingumui įtakos turi įvairūs veiksniai, įskaitant tai, ką dedate į savo lėkštę. Nors norint suprasti sudėtingą mitybos ir reprodukcinės sveikatos ryšį reikia atlikti daugiau tyrimų, tyrimai rodo, kad tam tikros maistinės medžiagos gali turėti įtakos implantacijai, kiaušinėlių kokybei ir ovuliacijai, o visa tai atlieka svarbų vaidmenį vaisingumui. Maisto papildų vartojimas taip pat gali užkirsti kelią maistinių medžiagų trūkumui ir sumažinti oksidacinį stresą, todėl sutrumpėja laikas iki nėštumo ir padidėja pastojimo tikimybė. Mityba svarbi ir pastojus - daugelis mikroelementų palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi bei gerina nėštumo rezultatus.

Geriausi vitaminai moterų vaisingumui

• Vitaminas D: Vitaminas D svarbus ne tik kaulų ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti, bet ir vaisingumui. Iš tiesų, nedideliame žurnalo „Fertility and Sterility“ tyrime nustatyta, kad moterys, turinčios mažai vitamino D, turėjo mažesnę tikimybę pastoti, palyginti su tomis, kurių vitamino D kiekis buvo normalus. Be to, naujoje 2022 m. metaanalizėje nustatyta, kad vitamino D nepakankamumas ir trūkumas yra susijęs su persileidimais. Kadangi vitamino D natūraliai randama nedaugelyje maisto šaltinių ir paprastai jo gaunama saulėje, tiems, kuriems gresia jo trūkumas, gali būti rekomenduojama vartoti maisto papildų.
• Folio rūgštis: Folio rūgštis yra B grupės vitaminas, dažnai randamas nėščiųjų maisto papilduose ir praturtintuose maisto produktuose. Įdomu tai, kad folio rūgštis taip pat padidina pastojimo tikimybę, ypač moterims, kurių ciklai nereguliarūs. Dr. Eli Rešefas (Eli Reshef), „Integris Bennett Fertility Institute“ Oklahoma Sityje reprodukcinės endokrinologijos gydytojas, rekomenduoja vartoti folio rūgšties papildus prieš nėštumą ir nėštumo metu, kad būtų išvengta nervinio vamzdelio defektų. Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) pažymi, kad reprodukcinio amžiaus moterys per dieną turėtų gauti ne mažiau kaip 400 mikrogramų folio rūgšties, kuri gali būti gaunama iš maisto produktų arba papildų. Lapiniai žalumynai, ankštinės daržovės ir neskaldyti grūdai yra puikūs folio rūgšties šaltiniai.
• Selenas: Selenas yra būtinas mikroelementas, reikalingas hormonų ir selenoproteinų - baltymų, susijusių su reprodukcine sveikata, - gamybai. Seleno trūkumas gali ne tik pabloginti vaisingumą, bet ir padidinti persileidimo ir kitų nėštumo komplikacijų riziką. Dauguma žmonių gali gauti pakankamai šio svarbaus mikroelemento laikydamiesi subalansuotos mitybos, kurioje yra daug seleno turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir kiaušinių. Jo taip pat dažnai dedama į multivitaminus ir prenatalinius maisto papildus.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Nors omega-3 riebalų rūgštys labiausiai žinomos dėl teigiamo poveikio širdies sveikatai ir uždegimams, jos gali turėti įtakos ir vaisingumui. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad šie sveiki riebalai gali padėti subalansuoti reprodukcinių hormonų lygį, reguliuoti menstruacijas ir pagerinti kiaušinėlių kokybę bei implantaciją. Keletą kartų per savaitę suvalgyti riebios žuvies, pavyzdžiui, lašišos, sardinių ar tuno, yra puikus būdas padidinti omega-3 riebalų rūgščių kiekį. Jei reguliariai nevalgote žuvies, apsvarstykite galimybę vietoj jos vartoti žuvų taukų arba dumblių aliejaus papildų.
• CoQ10: Kofermentas Q10 (CoQ10) yra antioksidantas, kuris natūraliai gaminasi organizme ir kurio yra daugelyje maisto produktų, įskaitant organinę mėsą ir žuvį. Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad CoQ10 gali pagerinti kiaušidžių reakciją ir padidinti moterų, kurioms taikomas nevaisingumo gydymas, pastojimo dažnį. „Su amžiumi CoQ10 gamyba organizme sulėtėja, todėl vis sunkiau apsaugoti kiaušinėlius nuo oksidacinės pažaidos ir moterims sunkiau pastoti“, - pažymi gydytoja Rosmy Barrios, regeneracinės medicinos specialistė iš IM klinikos Belgrade (Serbija). Apsvarstykite galimybę pasiteirauti gydytojo, ar jums tiktų CoQ10 papildas.

Kaip padidinti moterų vaisingumą?

„Pagrindinis veiksnys, lemiantis žmogaus reprodukcines galimybes, yra nekeičiamas rizikos veiksnys - amžius“, - sako gydytoja akušerė-ginekologė ir vaisingumo specialistė Karenne Fru, dirbanti ‚Oma Fertility‘ klinikoje Atlantoje. „Atsižvelgiant į šią išimtį, galima padaryti keletą dalykų, kad vaisingumas padidėtų natūraliai.“

Be to, kad laikytumėtės maistingos, visavertės mitybos, galite imtis daugybės veiksmų vaisingumui padidinti ir savo organizmui paruošti nėštumui, pvz.:

• Sumažinkite streso lygį. Tam tikri streso hormonai gali turėti įtakos ovuliacijai, apvaisinimui ir implantacijai, todėl vaisingumas gali sumažėti. Tokia veikla kaip dienoraščio rašymas, meditacija ir muzikos klausymasis gali padėti sumažinti streso lygį.
• Būkite aktyvūs. Kūno riebalų perteklius gali sutrikdyti organizmo hormonų pusiausvyrą, o tai gali turėti neigiamos įtakos vaisingumui. Naudinga palaikyti sveiką svorį ir išlikti aktyviems, atliekant tokius pratimus kaip joga, jėgos treniruotės ar pilatesas.
• Daug miegokite. Miego trūkumas gali pakeisti hormonų lygį, todėl gali sumažėti vaisingumas, nepavykti implantuoti embriono arba sutrikti ovuliacija - dažna nevaisingumo priežastis. Daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per naktį.
• Jei rūkote, meskite rūkyti. Rūkymas neigiamai veikia reprodukcinę sveikatą ir implantaciją. Ne tik tai, bet ir tai, kad jis gali sukelti lytinių hormonų lygio svyravimus, dėl kurių sunkiau pastoti.

Sureguliuokite svorį. Dėl riebalų trūkumo arba pertekliaus organizme gali atsirasti hormonų disbalansas, tada sutrinka kiaušialąstės gamyba. Nustatyti normą padės kūno masės indeksas (KMI). Manoma, kad potencialios motinos KMI turi būti tarp 20 ir 25, visa kita - didina riziką. Neseniai Nyderlanduose buvo atliktas tyrimas, kuris parodė - sulig kiekvienu didesniu nei 29 KMI vienetu vaisingumas mažėja 4 proc.

Nepersistenkite sportuojant. Sportuoti naudinga, tiesa, pro to ribose. Amerikiečių gydytojų rekomendacijomis, norinčios greitu metu pastoti moterys turi per savaitę nubėgti ne daugiau nei 10-12 km, o mankštintis sporto salėje - ne ilgiau nei valandą. Toms, kurios pernelyg aktyviai sportuoja, gali sutrikti menstruacijų ciklas arba baigtis ovuliacija. Tai susiję su riebalinio audinio išnykimu. Riebalai - moteriškų hormonų, estrogenų, kaupikai.

Neseniai JAV išpublikuotoje knygoje „The Fertility Diet“ („Mityba, skatinanti vaisingumą“) rašoma, kad saldumynai, bulvės, balta duona ir kt. greitai įsisavinami angliavandeniai trukdo ovuliacijai, o lėtai įsisavinami angliavandeniai ir daug geležies turintis maistas padeda pastoti. Norinčioms pastoti patariama valgyti riebių pieno produktų, tai padidins estrogenų lygį. Iš vitaminų daugiau vartokite B6. Planuojant pastojimą, pusę metų iki jo patartina vartoti B6 ir vitaminą C (pirmoje ciklo fazėje) ir vitaminus A ir E (antroje fazėje).

Kontraceptinės tabletės turi būti tinkamai parinktos. Geriamos kontraceptinės tabletės nekenkia vaisingumui. Kai jos tinkamai parinktos, galima sureguliuoti hormonus. Hormoninis kraujo tyrimas parodys, ko jums reikia - sumažinti androgenų ar padidinti estrogenų kiekį; tyrimas daromas abiejose ciklo fazėse. Paskui gydytojas paskirs tinkamus kontraceptikus.

Atlikite ultragarso tyrimus. Stebėkite savo sveikatą. Kai kurių moteriškų ligų požymiai - skausmas pilvo apačioje ar ties juosmeniu, menstruacijų ciklo sutrikimai. Kiti, pvz., policistinių kiaušidžių sindromas ar endometriozė, būna užsimaskavę. Jeigu kas pusmetį pasidarysite mažojo dubens organų ultragarso tyrimą, bet kokią ligą pamatys anksti.

Saugokite vyrą. Teoriškai vyras gali tapti tėvu net po 70 metų, kita vertus, pusė atvejų, kai nepavyksta pastoti, būna dėl to, kad vyro organizme sumažėjęs kiekis judrių spermatozoidų. Kad taip nenutiktų, vyrams reikia neperspausti ir neperkaitinti sėklidžių. Vargu ar pavyks apsieiti be automobilio ar be sėdimo darbo biure, bet vyras galėtų nelaikyti ant kelių nešiojamojo kompiuterio, per ilgai negulėti karštoje vonioje, nenešioti pernelyg apgludusių kelnaičių ir nevažinėti su dviračiu, kurio nepatogi sėdynė. Seksualiniai santykiai galėtų būti dažnesni - 2-3 kartus per savaitę, kad pagerėtų spermos kokybė.

Kada kreiptis į gydytoją?

Jei esate jaunesnė nei 35 metų amžiaus, Amerikos reprodukcinės medicinos draugija rekomenduoja pasikonsultuoti su vaisingumo specialistu, jei nesėkmingai bandote pastoti vienerius metus. Gydymą pas specialistą galima pradėti po šešių mėnesių vyresniems nei 35 metų, o 40 metų ir vyresniems - dar anksčiau. Tačiau daktaras Fru pažymi, kad „dėl to, jog žmogaus vaisingumas yra susijęs su jo amžiumi, atsakymų derėtų ieškoti anksčiau, o ne vėliau“. Bostono IVF reprodukcinės endokrinologijos gydytoja Nina Resetkova taip pat priduria, kad „LGBTQ pacientai ir šeimos turėtų teirautis apie pagalbą vaisingumui likus 6-12 mėnesių iki gydymo pradžios, kad būtų pakankamai laiko šeimai sukurti“.

Vaisingumo specialistas gali suteikti papildomų patarimų ir paramą asmenims, kurie:

• yra sirgę dubens uždegimine liga
• yra patyrę vieną ar daugiau persileidimų
• turi nereguliarias mėnesines arba jų visai neturi
• serga bet kokiomis ligomis, galinčiomis turėti įtakos vaisingumui, pavyzdžiui, policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS) arba endometrioze

Gydytojas gali nustatyti visus veiksnius, galinčius turėti įtakos nevaisingumui, ir padėti nustatyti geriausią gydymo būdą, kuris padėtų jums sukurti šeimą.

tags: #kas #naudinga #vaisingumui

• Darželių pedagogų atlyginimai
• kūdikio vystymasis 31 savaitę
• Nugaros skausmas nėštumo metu
• Vaiko lyties nustatymas nėštumo metu
• Higienos įpročiai ikimokyklinukams