Kvėpavimo technikos gimdymo metu
Kvėpavimo technikos gimdymo metu
Nėštumo metu jausti nerimą prieš gimdymą yra visiškai natūralu. Vis dėlto, per didelis stresas ir gniuždantis nerimas nėra nei normalu, nei sveika. Psichologinis ir fizinis pasiruošimas yra neatsiejami vienas nuo kito, todėl svarbu rasti būdų, kaip nuraminti mintis ir pasiruošti sklandžiam gimdymui.
Kvėpavimo pratimai yra vienas iš efektyviausių nemedikamentinių skausmo malšinimo būdų gimdymo metu. Jie turi daug naudos:
- Aprūpina organizmą deguonimi: Tinkamas kvėpavimas užtikrina pakankamą deguonies kiekį tiek mamai, tiek kūdikiui, o tai ypač svarbu sąrėmių metu.
- Atpalaiduoja ir ramina: Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir įtampą, leidžia atsipalaiduoti ir susikoncentruoti į gimdymo procesą.
- Suteikia daugiau energijos: Kontroliuojamas kvėpavimas padeda išsaugoti energiją, kurios reikia gimdymo metu.
- Padeda susikoncentruoti į savo kūną: Kvėpavimo pratimai nukreipia dėmesį nuo skausmo ir leidžia geriau pajusti savo kūną.
- Palengvina sąrėmių skausmą: Tinkamos kvėpavimo technikos gali sumažinti skausmo intensyvumą sąrėmių metu.
Kvėpavimo technikos gimdymo metu nėra labai sudėtingos, bet būtų geriau, jei iki gimdymo būtumėte šiek tiek pasitreniravusi (nėščiųjų kursuose ar bent jau žiūrėdama mokomuosius filmukus „Youtube“), o gimdant kartu su jumis kvėpuotų dar kažkas - vyras, dula ar akušerė. Tada viskas pavyksta daug lengviau.
Kvėpavimo pratimų technikos
Yra įvairių kvėpavimo pratimų technikų, kurias galima praktikuoti nėštumo metu ir taikyti gimdymo metu. Idealus laikas pradėti atlikti kvėpavimo pratimus - nėštumo vidurys. Kvėpavimo pratimai tinka bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Kaip mokytis tinkamai kvėpuoti, galima sužinoti nėščiųjų kursuose, nėščiųjų jogos ar sporto užsiėmimuose. Jei būsima mama nelanko jokių užsiėmimų, galima jų pasimokyti ir namuose. Kvėpavimo pratimų kompleksų yra labai įvairių, tačiau jie visi padeda sutelkti dėmesį į savo kūną.
1. Sąrėmiai
Reikėtų giliai įkvėpti per nosį ir lėtai iškvėpti per burną. Iškvėpimas turi būti ilgesnis (įkvepiant skaičiuojama iki 3, iškvepiant - iki 4). Paprastai natūraliai išeina taip, kad įkvėpdamos keliame galvą aukštyn, o iškvėpdamos nuleidžiame smakrą žemyn. Sąrėmiams sustiprėjus iškvėpimą galima maksimaliai pailginti, pro burną iškvepiant orą plona srovele, tarsi pūstumėte per šiaudelį.
2. Stangos
Stangos - tai toks nevalingas pilvo preso raumenų susitraukimas, kai jau bando užgimti kūdikio galvutė. Tuo metu kartais plyšta tarpvietė, o norint ją išsaugoti sveiką moteris kartais raginama nesistanginti ir vieną kitą stangą praleisti kvėpuojant. Taip pat norui stumti reikia atsispirti tuomet, kai dar ne visai atsidaręs gimdos kaklelis. Tą norą galima sumažinti pertrauktu įkvėpimu pro nosį ir lėtu iškvėpimu pro burną, tarsi pūstumėte žvakės liepsną, bet nenorėtumėte jos užgesinti. Technika atrodo taip: kvėpt kvėpt, pūst (arba greit, greit, lėtai).
3. Stūmimas
Šiame etape iš skausmo moteris dažnai sulaiko kvėpavimą ir laiko orą išpūstuose žanduose, o tai nepadeda nei jai, nei mažyliui. Jums abiem reikia deguonies, kad neprarastumėte jėgų. Šiuo metu tinka bet kuri anksčiau išvardyta technika, svarbiausia - kvėpuoti. Stenkitės įsivaizduoti, kad iškvėpimą pasitelkiate stumdama. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite ir stumkite kartu iškvėpdama orą. Dažnai per gimdymą moteris kvėpavimą tiesiog pamiršta, susikausto, jos įkvėpimai būna trumpi ir paviršutiniški. Taip pat geriau vengti šaukimo, nes ir tuomet sulaikomas kvėpavimas. O verkiant jis būna spazminis. Visais atvejais šitoks paviršutinis kvėpavimas gimdymo veiklos neskatina ir netgi gali ją slopinti.
Diafragminės paremties metodas
Vienas tokių būdų - diafragminės paremties metodas, paremtas vokaline „Bel canto” technika ir diafragminiu kvėpavimu. Žmogaus kūne yra 7 funkciškai svarbios diafragmos, iš kurių krūtinės ir dubens dugno diafragmos yra lengviausiai apčiuopiamos (taigi - ir lengviausiai kontroliuojamos). Tai ypač aktualu nėštukėms, nes jei kvėpuojame greitai ir dažnai, t. y. netaisyklingai, kiekvieną kartą įkvėpdami mažiname anglies dvideginio lygį kraujyje, o šios medžiagos trūkumas pažeidžia natūralų organizmo rūgščių ir šarmų balansą, trukdo efektyviai panaudoti deguonį. Taip patenkame į užburtą ratą: kraujotakos ir kvėpavimo sistemos duoda signalą smegenims, kad reikia deguonies, tad esame priversti nuolat įkvėpti dažniau nei reikėtų.
Internetinėje „Sveikučio” svetainėje būsimų mamų patogumui yra pateikti DPM video kursai. Tai pirmasis Lietuvoje video pamokų ciklas, mokantis nėščiąsias kvėpuoti diafragma. Kiekvieną pamoką patartina atlikti kelis kartus ir tik tada pradėti mokintis sekančią. Diafragminio kvėpavimo privalumų yra daug. Vienas jų - jis geriau nei įprastas kvėpavimas aprūpina organizmą deguonimi, nes išnaudojamas visas plaučių tūris. Kaip rodo ilgametė ,,Sveikučio” patirtis, toks kvėpavimas ir išmoktų pratimų skiemenų naudojimas padeda mažyliui greičiau gimti bei stabdo pačios gimdyvės kraujo spaudimo kilimą krūtinės, kaklo bei galvos srityje.
Kaip atlikti diafragminį kvėpavimą:
- Atsigulkite ant nugaros arba patogiai atsisėskite. Uždėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite pro nosį, stengiantis, kad išsipūstų pilvas, o krūtinė liktų beveik nejudanti. Lėtai iškvėpkite pro burną, įtraukdami pilvą.
- Šį pratimą patartina atlikti kas rytą, dieną ir vakarą.
Krūtinės Kvėpavimas
Ši technika padeda užpildyti visas plaučių dalis.
- Pro šiek tiek pravertą burną labai lėtai įkvėpkite, stengiantis užpildyti apatinę, vidurinę ir viršutinę plaučių dalį (taip, kad pilvas šiek tiek įdubtų ir ištuštėtų apatinė plaučių dalis).
- Įkvėpus šiek tiek įtempkite pilvo apačią, kad būtų visiškai tuščia. Iškvėpkite švokščiant.
Kvėpavimas Prieš Miegą
Šis pratimas padeda atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui.
- Patogiai atsisėskite, atsipalaiduokite. Vieną ant kitos uždėtas rankas priglauskite ties saulės rezginiu (tarp krūtinkaulio ir bambos).
- Pirštus šiek tiek pakelkite į viršų, o alkūnes ištieskite į šalis. Giliai įkvėpkite ir nuleiskite galvą žemyn.
- Tada lengvai ir lėtai iškvėpkite orą, kad pasigirstų švelnus dūzgimas.
Lamaze Kvėpavimo Technika
Ši technika apima kelis kvėpavimo būdus, pritaikomus skirtingoms gimdymo stadijoms. Pirmojo gimdymo etapo metu, prasidedant kiekvienam sąrėmiui, pradėkite nuo gilaus įkvėpimo. Kai sąrėmiai taps dažnesni, kvėpuokite greitai: maždaug 1 kartą per sekundę. Nėščioji, sukaupusi pakankamai žinių apie gimdymo eigą, žinodama, kaip elgtis tiek jai pačiai, tiek ir partneriui, gali sumažinti skausmą ar net ir visai jo išvengti. Bene svarbiausios Lamaze gimdymo metodikoje - kvėpavimo technikos.
How to Breathe and Push During Labor | Lamaze
Kiti Nemedikamentiniai Skausmo Malšinimo Būdai Gimdymo Metu
Kvėpavimo pratimai yra tik vienas iš daugelio nemedikamentinių skausmo malšinimo būdų, kuriuos galima taikyti gimdymo metu. Kiti būdai apima:
- Judėjimas: Vaikščiojimas, klūpėjimas, tupėjimas, siūbavimas klubais, šokis ir judėjimas, naudojant gimdymo kamuolius.
- Masažas: Pečių, nugaros, juosmens kryžmens srities, kojų ar pėdų masažai.
- Hidroterapija: Aktyvus įvairių kūno sričių masažas kintančio intensyvumo vandens srove arba gulėjimas šilto vandens vonioje.
- Muzikos terapija: Klausymasis raminančios muzikos.
- Aromaterapija: Įvairių citrusų, levandų, pipirmėčių ir kiti kvapai.
- Kėgelio pratimai: Jie padeda treniruoti makšties raumenis.
- Emocijų išreiškimas: Leidimas sau išreikšti emocijas.
Gimdymo procesas yra unikalus ir individualus kiekvienai moteriai. Nors natūralus, jis dažnai asocijuojasi su skausmu ir nerimu. Tačiau tinkamas pasiruošimas, įskaitant kvėpavimo technikas, gali padėti sumažinti diskomfortą, nuraminti mintis ir pasitikti gimdymą ramiau.