Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis. Šis mineralas dažnai vadinamas „ramybės elementu“, tačiau jo funkcijos toli gražu neapsiriboja tik nervų sistemos raminimu. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.

Kodėl jums būtinas magnis nėštumo metu?

Magnis yra ketvirtas gausiausias esminis mineralas organizme. Jis vaidina svarbų vaidmenį imuninėje, raumenų ir nervų veikloje. Magnis yra svarbus medžiagų apykaitos, hormoninių reakcijų ir raumenų susitraukimo dalyvis. Daugiau nei pusė organizme esančio magnio pasiskirsto tarp raumenų ir minkštųjų audinių. Tai reiškia, kad kiti 50% magnio yra kaupiami kauluose ir labai mažas kiekis bus kraujyje. Dėl šios priežasties magnio trūkumą gali būti sunku diagnozuoti atlikus kraujo tyrimą. Tyrimo rezultatas neatspindės, kokio lygio yra audiniuose. Skeleto raumenyse magnis atlieka atpalaiduojamąjį vaidmenį. Taigi, kai yra trūkumas, raumuo negalės atsipalaiduoti, sukeldamas mėšlungį. Beveik kiekvienai jūsų kūno sistemai ir jūsų besivystančiam kūdikio kūnui reikia magnio. Šis mineralas vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų veikloje ir padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai taip pat padeda jūsų kūdikiui sukurti stiprius dantis ir kaulus. Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia. Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Magnis yra būtinas reguliuojant šiuos procesus:

• Kraujospūdžio reguliavimą.
• Gliukozės kontrolę.
• Raumenų funkciją. Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą.
• Vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.

Kiek magnio reikia nėščioms moterims?

Nėštumo metu jums reikia daugiau magnio nei įprastai (nes magnis yra naudojamas dviejų, nebe vieno). Priklausomai nuo jūsų amžiaus, nėštumo metu jums reikia nuo 350 iki 400 miligramų magnio kiekvieną dieną. Jei jums tarp 19-30 metų, nėštumo metu per dieną jums reikia suvartoti mažiausiai 350 mg. Jei daugiau kaip 30, magnio turėtumėte gauti mažiausiai 360 mg per dieną. Nėščios moterys iki 18 metų: magnis reikalingas 400 miligramų (mg) per parą. Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 350 mg per parą. Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą. Nėščios moterys nuo 14 iki 18 metų: magnis reikalingas 360 mg per parą. Nėščios moterys nuo 19 iki 30 metų: magnis reikalingas 310 mg per parą. Nėščios moterys nuo 31 iki 50 metų: magnis reikalingas 320 mg per parą. Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg. Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga. Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiai nurodo bendrą elementinio magnio kiekį, gaunamą tiek su maistu, tiek su papildais.

Kuo pavojingas magnio trūkumas nėštumo metu?

Šio mineralo trūkumas (magnio trūkumas) nėštumo metu gali padidinti lėtinės hipertenzijos ir priešlaikinio gimdymo riziką. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip vaisiaus augimo apribojimas ir priešlaikinis gimdymas, riziką. Magnio trūkumas yra dažnai diagnozuojamas ir būtina jį koreguoti. Nėščioms moterims magnio trūkumas dažniausiai pasireiškia blauzdų mėšlungiu, tačiau taip pat gali sukelti ir kelis nepageidaujamus šalutinius efektus, o tai reiškia, kad persileidimų ir įvykusių ar gresiančių priešlaikinių gimdymų dažnis tokiu atveju akivaizdžiai išauga. Be to, dėl magnio trūkumo taip pat dažniau vystosi gestozės, t. y. hipertenzija kartu su proteinurija ir pernelyg didele edema (taip vadinama preeklampsija) bei, esant tam tikroms sąlygoms, net eklampsija. Magnio trūkumas taip pat veikia intrauterininį vaisiaus vystymąsi. Dauguma nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą. Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti. Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą. Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą. Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka. Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą. Magnio trūkumo simptomai yra pykinimas, vėmimas, apetito praradimas, nuovargis, nemiga, raumenų trūkčiojimas, bloga atmintis, nereguliarus širdies plakimas (širdies permušimai) ir silpnumas.

Geriausi maisto produktai, kuriuose yra magnio nėštumo metu

Gana lengva gauti savo kasdienį poreikį laikantis sveikos, įvairios mitybos. Paprastai magnio nėra labai sunku gauti, jei sveikai maitinatės. Tam, kad gautumėte pakankamai magnio su maistu, rekomenduojama daugiau vartoti žalių lapinių daržovių (pvz., špinatų), vaisių ir daržovių (pvz., avokadų ar brokolių), lęšių, pupelių ir grūdinių kultūrų, riešutų ir sėklų bei žuvies produktų (pvz., lašišos ar menkės). Magnio gausu sėklose, neskaldytuose grūduose, kai kuriose žuvyse, žalumyninėse lapinėse daržovėse ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose. Kai kurie įprasti maisto šaltiniai yra šie:

• 1 uncija moliūgų sėklų, keptų: 156 mg
• 1 uncija chia sėklų: 111 mg
• 1 uncija migdolų, sausai skrudintų: 80 mg
• 1/2 puodelio špinatų, virtų: 78 mg
• du dideli sausainiai susmulkinti kviečių javai: 61 mg
• 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių: 60 mg
• 1 uncija edamamo, nulupta ir virta: 50 mg
• 2 šaukštai sklandaus žemės riešutų sviesto: 49 mg
• 1 3,5 uncijos bulvės, keptos su odele: 43 mg
• 1/2 puodelio virtų ryžių: 42 mg
• 1 vidutinis bananas: 32 mg
• 3 uncijos išaugintos Atlantinės lašišos, virtos: 26 mg
• 1/2 puodelio kubeliais pjaustyto avokado: 22 mg

Moliūgų sėklos. Tai tikra magnio „bomba“. Tamsiai žalios lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis. Riešutai. Ankštinės daržovės. Viso grūdo produktai. Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai. Juodasis šokoladas.

Ar galima vartoti magnio papildus nėštumo metu?

Jei visgi manote, kad jums trūksta magnio (t. y. pastebite, kad pilvo srityje atsiranda strijų ar traukia mėšlungis, kankina nemiga, labai dažnai pykina, trūkčioja raumenys, neturite apetito), papildomai rekomenduojama vartoti magnio papildus. Nėštumo metu jums tikriausiai nereikia vartoti magnio papildų, nes nesunku patenkinti magnio poreikį sveikai, įvairiai maitinantis. Be to, magnis yra įtrauktas į kai kuriuos prenatalinius vitaminus. Bet jums gali pritrūkti, jei jūsų mityba nėra puiki arba jei negalėjote daug valgyti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai. Visoms nėščioms moterims nuo 15 nėštumo savaitės reikia skirti dideles geriamąsias magnio dozes. Mažiausia dozė turi būti 300 mg ar 600 mg magnio per dieną. Jei inkstų funkcija normali, šitokia dozė praktiškai niekada nesukelia šalutinio poveikio. Tokiomis didelėmis dozėmis vartojamas magnis pasižymi silpnu laisvinamuoju poveikiu, kas nėštumo metu yra tik teigiamas faktorius. Farmacijos įmonė „Stada“ sukūrė itin patogias magnio papildų pakuotes „Magnetrans Direct“, kurios yra ne tik skanios, bet ir užtikrina magnio dienos normą organizme. Dažnai magnis parduodamas komplekse su vitaminu B6 (Mg + B6).

Kokią magnio formą turėčiau naudoti?

Nors bet kokios formos magnis yra geriau, negu joks, tačiau įvairios magnio formos daro įtaką jo absorbcijai. Nebrangios magnio druskos yra magnio oksidas. Kitas yra magnio citratas, kuris geriau absorbuojamas nei oksido druska. Geriausias biologinis prieinamumas gaunamas iš chelatinės magnio formos, tokios kaip magnio aspartatas arba bisglicinatas. Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos. Magnio glicinatas (bisglicinatas) laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio. Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %). Manoma, kad organizmas geriausiai pasisavina magnio druską - magnio laktatą (pasisavinama net per 60 proc.). Prasčiausiai įsisavinamas - magnio oksidas. Dar yra ir kitų magnio junginių: magnio glicinatas, magnio tauratas, magnio L-treonatas, magnio chloridas, magnio citratas ir magnio sulfatas.

Ar galima perdozuoti magnio nėštumo metu?

Jei užtektinai gaunate jo per maistą, dėl jo perdozavimo neturėtumėte susirūpinti, tačiau vartojant magnio papildus, perdozavimas gali būti kenksmingas - gali pasunkėti maisto virškinimas. Perdozuoti magnio gaunant jį tik iš maisto yra beveik neįmanoma, nes sveiki inkstai pašalina perteklių. Vartojant papildus, per didelis kiekis dažniausiai pasireiškia viduriavimu, pilvo pūtimu ar spazmais. Rimtas toksiškumas pasitaiko itin retai. Tačiau jei netoleruojate šių produktų, nes jie gana sunkiai virškinami, tuomet derėtų papildomai vartoti magnio papildus.

Ką daryti, jei įtariate magnio trūkumą?

Jei visgi manote, kad jums trūksta magnio (t. y. pastebite, kad pilvo srityje atsiranda strijų ar traukia mėšlungis, kankina nemiga, labai dažnai pykina, trūkčioja raumenys, neturite apetito), papildomai rekomenduojama vartoti magnio papildus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie magnio papildo vartojimą, jei manote, kad negaunate pakankamai.

Visų pirma, venkite magnį užsigerti kava ar stipria arbata. Kofeinas ir arbatoje esantys taninai skatina magnio išsiskyrimą su šlapimu arba blokuoja jo absorbciją žarnyne. Taip pat svarbu įvertinti savo streso lygį. Adrenalinas ir kortizolis (streso hormonai) tiesiog „sudegina“ magnio atsargas organizme. Todėl net ir vartojant papildus, bet patiriant nuolatinę įtampą, trūkumo simptomai gali išlikti. Magnio vartojimas vakare, prieš miegą, yra puiki strategija - tai ne tik padeda geriau įsisavinti mineralą nakties metu, bet ir užtikrina ramesnį, kokybiškesnį miegą, kuris nėštumo pabaigoje tampa tikra prabanga.

tags: #magnio #perdozavimas #nestumo #metu

• Nėštumo metu matomos žvaigždutės
• Kaip auginti draugystę vaikams
• Valdomas tankas vaikams
• Aptamil AR 400 g
• Vaikiskas kostiumas