Kūdikių ir mamyčių joga - tai didžiausia dovana, kurią gali padovanoti mylinti mamytė savo kūdikėliui.

Šios pratybos labai stiprina ryšį tarp vaiko ir mamos, visapusiškai pagerina vaikelio vystymosi raidą. Užsiėmimų metu yra ugdomi motoriniai įgūdžiai, kurie pateikiami kūdikiams priimtina linksma forma. Mamos ir vaikai mokosi pažinti bei valdyti savo kūną, stiprina motoriką, ugdo pusiausvyrą bei judesių koordinaciją, lavina judrumą bei lankstumą, stimuliuoja virškinimo sistemą.

Orientuota į: kūdikius nuo 3 - 12 mėn. + mama.

Šių užsiėmimų metu siekiame:

• Stebėti kūdikio motorinę raidą, koreguoti - jeigu ji vėluoja, kadangi kiekvienas mėnuo kūdikiui yra aukso vertės.
• Lavinti mažylio pojūčius per lytėjimą, klausą bei regą. Per šiuos pojūčius mažylis geriausiai pažins jį supantį pasaulį ir priima jį kaip draugišką bei saugų.
• Atsižvelgiant į tam tikrus mažylio augimo tarpsnius mokysime juos taisyklingo atsisėdimo, vartymosi, ropojimo meno bei taisyklingo vaikščiojimo.

Be abejo nepamiršime ir mamyčių, kurioms taip pat labai svarbu fiziškai sustiprėti po gimdymo. Taikysime koreguojančius pratimus siekiant išvengti kaklo, viršutinės pečių juostos įtampos, užkirsime kelią atsirandančiam nugaros skausmui.

Pozityviąja joga stiprinsime vaiko ir mamos tarpusavio ryšį (didžiąją dalį užsiėmimų kūdikėliai mėgausis joga mamytės rankose), ugdysime pasitikėjimą savimi.

Taikysime muzikos terapiją, kadangi pirmaisiais gyvenimo metais vaikutis išmoksta daugiausiai, sparčiausiai auga jo smegenys. Šiuo laikotarpiu formuojasi jo asmenybė, todėl visos intelektualinės investicijos yra itin reikšmingos.

Gimimas ne tik kūdikių sukūrimas. Tai motinų sukūrimas. Toks yra Meganos Kaltos jausmas, gražios vienerių metukų dukrytės vardu Tarini motinos, kuri reiškia Deivę Durgą. Kai aš pažiūrėjau į savo naujai gimusios dukrytės akis, jaučiausi tarsi būčiau vėl gimusi. Ten buvo tyrumas, viltis, šviesa jos veide, atspindinti mane per ją. Po Tarini gimimo, staiga viskas pasikeitė. Apskritai tai buvo 360-laipsnių pokytis. Aš nebuvau tik aš, čia buvo žymiai daugiau, ir aš jaučiausi išsiplėtusi. Žmonių dėmesys taip pat pradėjo krypti į kūdikį, kai jie pradėjo labiau ja rūpintis. Pradinis 40 dienų laikotarpis buvo pakankamai sunkus, nes tuo metu aš jaučiausi silpna ir fiziškai, ir emociškai, ir norėjau tokios pat meilės ir dėmesio kaip mano kūdikis.

Aš gimdžiau Cezario pjūviu, ir nors fiziškai skaudėjo, joga ir meditacija suvaidino svarbų vaidmenį atpalaiduojant mano protą ir padėdama man nurimti viduje. Ji suteikė man begalinį palaikymą, tvarkantis su emocijomis, kurias išgyvenau, ir sustiprino mane, kad galėjau pasirūpinti savimi ir taip pat savo kūdikiu.

Įprastai gydytojai pataria vengti jogos padėčių pirmus šešis mėnesius po gimdymo. Iš esmės aš pradėjau meditaciją ir pranajamą vos tik galėjau patogiai sėdėti. Net gulėdama aš medituodavau kurį laiką arba praktikavau joga nidrą. Po gimdymo, aš tęsiau Nadi Šodan pranajamą ir Mudra pranajamas visus pirmus šešis mėnesius. Visa tai padėjo man greičiau ir geriau atsigstatyti.

Motinystė yra naujo gyvenimo pradžia, ir aš dažnai girdžiu moteris skundžiantis, kad jos sunkiai randa laiko sau, kai tik ateina kūdikis, ir kad jos ilgisi savo “seno gyvenimo”. Aš sakyčiau, nors yra daug pasikeitimų, tu vis tiek gali subalansuoti reikalus. Ir joga padeda tau tai padaryti! Dabar kai kurie žmonės klausia: “kur yra laiko jogai tarp viso šito?” Bet man, būtent mano jogos praktikos po gimdymo suteikė laiko kitiems dalykams! Dabar aš sugebu susitvarkyti su savo darbu, namais ir Tarini pakankamai gerai ir net atrandu laiko reguliariai daryti savo jogos praktikas.

Mano apšilimai prieš jogos padėtis nutinka, kai aš bėgioju paskui ją po visus namus ar žaidžiu su ja, sodindama sau ant kelių! Tada kol ji miega, man yra laiko Saulės pasveikinimams ir Padma Sadanai. Kartais aš linkusi praleisti juos, bet nesijaučiu dėl to blogai ar kalta. Vienas dalykas, kurio nepraleidžiu, yra Sudaršan Krija. Ji užima vos 20 minučių ir surandu tam laiko, kai Tarini miega. Visos šios praktikos per dieną padeda man atsišviežinti ir prisipildyti energijos. Sunku skirti vieną valandą kasdien jogai, kai esi mama, todėl darau šias praktikas, kai randu laiko.

Po gimdymo yra sunkus laikas daugeliui moterų, kurios turėjo tvarkytis su padariniais, tokiais kaip svorio priaugimas, raumenų susmukimas, sąnarių skausmai, nugaros skausmas, nuovargis, hormonų išsiderinimas, aukštas kraujo spaudimas ir silpnumas, atsiradęs dėl kokių nors trūkumų. Man taip pat nebuvo lengva atgauti formą ir numesti visą papildomą svorį, kuris priaugo apie pilvą. Ši padidėjusi apimtis taip pat pradėjo varginti mano kelius ir kojas. Reguliariai praktikuodama jogą (Padma Sadaną ir Surja Namaskar) po šešių mėnesių po gimdymo, aš sugebėjau numesti svorio! Taip pat sakyčiau, kadangi pradėjau praktikuoti jogą reguliariai truputį prieš pastojant, man nebuvo labai daug sveikatos problemų nei nėštumo metu nei po to.

Motinystė yra skirta švęsti ir mėgautis, ir tu gali tai daryti tik būdama šioje akimirkoje, kai protas ramus ir kūnas sveikas. Kai tu padarai jogą ir meditaciją savo kasdienio gyvenimo dalimi, tu jauti savo kūną ir taip pat kūdikio poreikius. Aš žymiai geriau sugebu suprasti, ko Tarini reikia, kada ir kaip. Aš mėgaujuosi jos kūno judesiais, jos šypsena ir neklaužada išdykavimu karts nuo karto. Kiekviena motina išgyvena šią fazę, bet mėgavimosi sodrumas stipresnis, kai tu medituoji ar darai kitą jogos formą. Tu iš tiesų sugebi susijungti su meilumu ir tyrumu savyje ir dar kartą gyventi savo vaikystės metus.

Naujoms mamoms, kurios visada praktikavo jogą, ši mamos ir kūdikio jogos galimybė bus naudinga. Vienas iš esminių jogos su kūdikiu privalumų yra tai, kad tai smagu ir atpalaiduojanti patirtis, tuo pačiu metu padedanti tempti kūną. Kai mamos ir kūdikio joga užsiimama grupėse, tai sukuria aplinką, kurioje jaunos mamos jaučiasi saugios ir priimtos. Jogos mokytojai gali praturtinti šiuos užsiėmimus, aptardami su jaunomis mamomis jų patirtį su kūdikiu. Tai praskaidrins užsiėmimą ir paskatins prisijungti daugiau mamų.

Pateiktą mamos ir kūdikio jogos praktikų seką galima atlikti kasdien arba bent 4 kartus per savaitę. Šios paprastos jogos pozos sėdint, gulint ir stovint atliekamos atsižvelgiant į kūdikio ir mamos komfortą. Praktika skirta tik ryšiui su kūnu ir kvėpavimo procesu, o ne lankstumo ir jėgos pasiekimui iš karto. Todėl įsitikinkite, kad praktika yra lėta ir tokiu tempu, kuris atitiktų kūno ir kūdikio komfortą.

OM giedojimas sesijos pradžioje ir jos metu atliekamas siekiant vidinės tylos kūne ir prote. Reikėtų skatinti naudoti antklodes, jogos kaladėles ir pagalvėles, kad praktika būtų lengva ir patogi.

Mamos ir kūdikio jogos praktikos seka

1. MAMOS IR KŪDIKIS

1. Ši seka skirta visoms naujoms mamoms, norinčioms grįžti prie jogos, kad atkurtų pusiausvyrą tiek kūdikyje, tiek protuje.
2. Kūdikiai nuo 1 mėnesio iki 4 mėnesių amžiaus gali praktikuoti šią švelnią gilaus tempimo jogos seką su mamomis.
3. Jogos mokiniai, pasikonsultavę su gydytojais, turėtų įsitikinti, kad yra fiziškai sveiki praktikoms, taip pat įsitikinti, kad kūdikis yra pasiruošęs praktikai.
4. Turėtų būti pakankamai antklodžių, pagalvėlių, jogos kaladėlių ir kt., kad praktika būtų sklandi ir patogi.

2. APŠILIMAS IR JUNGTIS

1. Atsisėskite kilimėlio centre, ištiesę kojas į „personalo pozą“, paguldykite KŪDIKĮ ant kojų arba ant grindų (kas yra geriausia ir patogiausia tiek mamai, tiek kūdikiui).
2. Pasėdėkite apie 4 įkvėpimus, kad prisijungtumėte prie kvėpavimo, pripildydami orą į pilvą, lėtai atpalaiduodami, kad susitrauktumėte. Tai darydami, jūs (mama) galite uždėti vieną ranką ant KŪDIKIO krūtinės.
3. Tada patrinkite delnus ir laikykite juos ant AKIŲ. Pakartokite tai keturis kartus (patrinkite ir uždėkite ant akių).
4. Tada užmerkite AKIS rankomis, giedokite OM... giliai įkvėpkite ir iškvėpkite švelniai tardami OM.
5. Kartokite tai apie 6 kartus.

3. AKIŲ PRATIMAS

1. Sakoma, kad AKIMS po gimdymo reikia daug atsipalaidavimo, todėl labai svarbu atlikti daug akių pratimų.
2. Atsisėskite, KŪDIKIS pasiremdamas ant kojų, ištieskite dešinę ranką priešais save, o kairę ranką traukite į kairę.
3. Laikykite akis atmerktas ir sutelkite dėmesį į dešinės akies nykštį, o kairės akies nykštį.
4. Žiūrėkite ir išlaikykite kampą maždaug 3 įkvėpimus. Atsipalaiduokite ir užmerkite akis. Pakartokite kita kryptimi, dešinę ranką laikykite į šoną, o kairę ranką - priešais save.
5. Žiūrėkite ir išlaikykite kampą maždaug 3 įkvėpimus. Atsipalaiduokite ir užmerkite akis.
6. Įsitikinkite, kad akys plačiai atmerktos.

4. RANKŲ JUDESIAI

1. Jei patogu, tęskite arba atsipalaiduokite, kad palaikytumėte ryšį su KŪDIKIU.
2. Ištieskite abi rankas į šonus nykščiu į viršų.
3. Kvėpuodami žiūrėkite į nykščius, sutelkdami dėmesį į juos atitinkamomis akimis (dešinysis nykštys - dešinė akis, o kairysis nykštys - kairė akis).
4. Tai darydami galite kalbėtis su KŪDIKIU, kad įsitikintumėte, jog tarp jūsų ir KŪDIKIO yra nuolatinis ryšys.

5. RANKŲ IR KŪDIKIO JUDESIAI

1. Norėdami tęsti, iškelkite rankas priešais save (tikriausiai šiek tiek virš KŪDIKIO).
2. Įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką nykščiu į viršų, o iškvėpdami nuleiskite ją atgal priešais save.
3. Įkvėpkite ir pakelkite kairę ranką nykščiu į viršų, o iškvėpdami nuleiskite ją atgal priešais save.
4. Rankoms judant aukštyn ir žemyn, žiūrėkite į jas. Kartokite tai apie 12 kartų, koordinuodami kvėpavimo procesą.
5. Keliant rankas aukštyn ir žemyn (virš KŪDIKIO), taip pat bus lengviau koordinuoti akių judesius KŪDIKIO atžvilgiu. Kūdikis taip pat stebės rankų judesius, kai jas kelsite ir lėtai nuleisite žemyn.

6. KLUBŲ IR APATINĖS NUGAROS ŠILDYMAS

1. Atsipalaiduokite akių pratimų skyriuje ir atsisėskite „Surišto kampo“ pozoje.
2. Galite paguldyti KŪDIKĮ ant grindų priešais save arba atsistoti ant kojų.
3. Lėtai judinkite šlaunis aukštyn ir žemyn „Drugelio atvartais“. Švelniai tempkite šlaunis, iškvėpdami stumdami jas žemyn.
4. Jogos sekos pradžioje svarbu apšildyti klubus ir atpalaiduoti dubens dugno raumenis.
5. Svarbu atkurti dubens dugno raumenų jėgą, o tai dar labiau padeda išlaikyti stiprią gimdą.

7. KOJŲ TEMPIMO PRATIMAS

1. Atleiskite ir atpalaiduokite po „Bound Angle“ pozos. Tada pakelkite vieną koją ir pritraukite ją prie krūtinės lopšio pozoje.
2. Dešinę koją galite laikyti ištiestą arba sulenktą per kelį. Pakelkite kairę šlaunį ir laikykite ją kuo arčiau savęs.
3. Sėdėdami lopšio pozoje, pajuskite, kaip išsitempia vidinės šlaunų pusės ir viršutinės pakinklių sausgyslės. Iškvėpdami spauskite link savęs ir išlikite šioje pozoje apie 6 įkvėpimus.
4. Atleiskite ir pakartokite su kita koja, kad išliktumėte šioje pozoje 6 įkvėpimus.

8. KATĖS-KARVĖS POZA

1. Atsistokite ant keturių kojų ir atsistokite ant keturių kojų. Patogiai paguldykite KŪDIKĮ ant grindų priešais save.
2. Įkvėpkite ir iškvėpkite ir pradėkite katės-karvės pozos su dilbiais praktiką. Apie 12 kartų judinkite stuburą aukštyn ir į vidų, koordinuodami tempą su kvėpavimu.
3. Puikus būdas atverti klubus, apatinę nugaros dalį, pilvo raumenis ir pečius.
4. Tarp pozų nuolat kalbėkitės su KŪDIKIU. Iškvėpkite ir įkvėpdami kelkite nugarą aukštyn ir į vidų.

Ši praktika tinka pirmiesiems 6-8 mėnesiams po gimdymo, nepriklausomai nuo gimdymo būdo. Šią praktiką saugiai galima atlikti su šalia esančiu kūdikiu - jis gali būti tiesiog šalia, ant kilimėlio ar mamos glėbyje kai kurių pozų metu. “Su šia jogos praktika mes neskubame “grįžti į formą”, ir tikrai nebandome “grįšti į senąją save”. Tai praktika, kuri padeda atrasti save po gimdymo: naują, brandesnę, gilesnę.

Joga kai kuriems gali pasirodyti pernelyg nuobodi, rutininė ir statiška mankšta, tačiau jos metu intensyviai dirbama su giluminiais raumenimis, kuriuos ypač svarbu stiprinti neseniai gimdžiusioms moterims. Jeigu taisyklingai atliksite visus pratimus, pamatysite, kad ši sporto šaka tikrai nėra iš lengvųjų.

Draugystė su joga tęsiasi ir iki dabar. Tai tikrai nėra „lengvi, jėgos nereikalaujantys pratimėliai”. Neretai jau kitą dieną galima pajausti malonų raumenų skausmą silpniausiose ir mažiausiai treniruotose kūno vietose.

Pasiteiravau trenerės Minjos Katinienės, kokia jos nuomonė apie veiklą kartu su mažyliu: ar ištrūkimas iš savos erdvės gali pakenkti mažyliui, ar yra naudingas. „Žinoma, kad naudingas! Juk vaikui yra gerai ten, kur yra mama,- savo nuomone dalinosi pašnekovė. -Ir kuo anksčiau pradėsite, tuo bus tik geriau. Pamenu pas mus atėjusią dviejų metų berniuko mamą. Tai buvo pirma jos veikla kartu su mažyliu už namų ribų. Praėjo greičiausiai kelios treniruotės, kol mažylis apskritai leido mamai atsigulti ant kilimėlio ir pabandyti sportuoti. Jam tai buvo labai neįprasta, kad mama guli ant žemės, erdvės, kur paprastai žaidžia tik jis”. Minja taip pat dalinosi savo asmenine patirtimi: „namuose nuolatos sportuodavau su savo mažamečiais vaikais.

Vienu metu užsiėmime gali sportuoti iki dešimties mamyčių su mažyliais. Studijoje yra paruošti kilimėliai (tad neštis savo nereikės), yra paklotukai, ant kurių galėsite pasodinti ar paguldyti vaikučius. Jogos užsiėmimas vyksta vieną valandą. Apie 45 min. yra atliekami įvairūs pratimai. Mano nuomone, šiuos užsiėmimus gali lankyti ir pradedančios ar iki šiol nieko bendro su joga neturėjusios mamytės. Pratimai nėra sudėtingi, tempas tikrai ne per greitas, tad puikiai susigaudysite.

Nors joga iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nesudėtingas sportas, bet norint pasiekti norimo efekto ar nesusižaloti, būtina pratimus atlikti taisyklingai. Todėl norėdamos įsitikinti, kad viską darote būtent taip, kaip reikia - klauskite. Kitu atveju, norimo rezultato tikrai nepasieksite.

Užsiėmimų pabaigoje didelis dėmesys skiriamas vaikučiams. Kiekvieną kartą jiems sugalvojamos naujos įdomios veiklos. Kai lankėmės mes, Motiejui buvo pasiūlyta lįsti per ilgą brezentinį tunelį. Nors iš pradžių sūnelis jautėsi nedrąsiai, tačiau vėliau - jo nėjo sulaikyti! Taip pat mamytės atlieka ir keletą pratimų su mažyliais, kurių metu jiems dainuojamos nesudėtingos, melodingos dainelės. Atliekami pratimai vaikams su kamuoliu, parodomi keletas nesudėtingų lankstumui lavinti skirtų pratimų. Mažyliai yra kviečiami įveikti kliūčių ruožus, kurie sudaryti iš pagalvių, medinių suolelių ar kitokių priemonių. Mokytoja nuolat akcentuoja gamtos pažinimo svarbą vaikučiams ir siūlo rudens gerybes, tokias kaip kaštonai, kankorėžiai, riešutai, akmenėliai, neštis į namus ir leisti su jais mažyliui žaisti.

Norime pakviesti visas mamytes pasidalinti savo patirtimi! O gal yra užsiėmimas, kurį norėtumėte pradėti lankyti, bet nedrįstate, rašykite mums - mes išbandysim! Ir pateiksime išsamų aprašymą.

Susisiekite naudodamiesi kontaktų formą arba el. paštu. Registracija į mūsų siūlomus užsiėmimus galima keliais būdais - mūsų puslapyje www.osiatyla.lt arba išmaniojoje programėlėje - OŠIA TYLA. Rezervacijos laiko keitimas: Likus mažiau nei 12 val. iki užsiėmimo, paslaugos rezervacijos atšaukti negalime. Išimtį taikome ligos atveju - užsiėmimą galime perkelti į kitą sutartą laiką, taikant 15 EUR mokestį - hidroterapijos užsiėmimas bei individualioms kūdikio mankštoms. Nesusirinkus minimaliam dalyvių skaičiui (2 asmenys), grupinis užsiėmimas yra atšaukiamas. Rezervavusieji apie tai informuojami elektroniniu laišku. Dėl paslaugų plano sustabdymo susisiekite el.p. Apmokėjimas už užsiėmimus galimas per mūsų interneto puslapį, kuris Jus nuves į Wix Bookings registracijų ir apmokėjimų sistemą, kurioje galėsite atlikti mokėjimus (VISA, MASTER CARD, GOOGLE PAY, APPLE PAY). Pinigai už apmokėtas paslaugas nėra grąžinami. Dėl paslaugos laiko perkėlimo ar paslaugos pakeitimo, susisiekite el.p.

tags: #mamu #ir #kudikiu #joga

• Kaip sukurti magišką Kalėdų nuotaiką su vaikais
• Kaip lavinti kūdikį namuose
• Maitinimo mišinio ruošimo prietaiso privalumai
• Technikos kvėpavimo
• Valdorfo darželių Lietuvoje ypatumai