Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji atsakinga ne tik už save, bet ir už būsimo kūdikio sveikatą. Mityba vaidina esminį vaidmenį užtikrinant sveiką nėštumo eigą ir kūdikio vystymąsi. Mitybos specialistė Vaida Kurpienė pateikia rekomendacijas, kaip maitintis nėštumo metu, kad būsimos mamos jaustųsi gerai ir aprūpintų kūdikį visomis reikalingomis medžiagomis. Šiame straipsnyje apžvelgsime svarbiausius mitybos aspektus nėštumo metu, remiantis Vaidos Kurpienės patarimais.

Prasidėjus nėštumui, moterys dažnai domisi mitybos taisyklėmis ir rekomendacijomis. Vaida Kurpienė akcentuoja, kad svarbu nepasiklysti informacijos gausoje ir žinoti, kaip elgtis teisingai, kadangi šiuo laikotarpiu moteris atsakinga už du. Nėštumas nėra liga, tačiau tai laikotarpis, kai mitybai reikia skirti ypatingą dėmesį.

Svorio Kontrolė Nėštumo Metu

Vaida Kurpienė pabrėžia, kad apie savo svorį reikėtų galvoti dar nepagimdžius. Įprastinė gydytojų rekomendacija - priaugti iki 15 kg per visą nėštumą. Tiesa, daugiausia priaugama per antrą nėštumo trimestrą, tačiau svorio priaugimas nėra reguliarus. Svarbu stengtis kontroliuoti apetitą, nes didelis svorio prieaugis gali pakenkti kūdikio sveikatai.

Mityba Pagal Nėštumo Trimestrus

Pirmas Trimestras

Pirmuoju nėštumo trimestru organizmas patiria didelius pokyčius, vyksta persitvarkymas, įvairios biocheminės reakcijos. Dėl to gali norėtis greitųjų angliavandenių - saldumynų ir miltinių patiekalų. Vaida Kurpienė rekomenduoja daugiau ilsėtis, kad sumažėtų potraukis tokiems produktams. Tikėtina, kad pirmą trimestrą labai sveiki produktai apskritai nevilios, tiesą sakant, į juos bus sunku net žiūrėti. Svarbu nekeisti mitybos drastiškai ir stengtis valgyti tiek, kiek iki nėštumo. Šiuo laikotarpiu derėtų vengti žalios žuvies ir nepasterizuotų pieno produktų.

Antras Trimestras

Antro trimestro metu nėštukės dažniausiai jaučiasi žymiai geriau, taigi ir mityba turėtų būti įprasta. Vis dar reikėtų vengti žalios žuvies ir nepasterizuotų pieno produktų. Vaida Kurpienė rekomenduoja valgyti tiek pat, kiek ir iki nėštumo - nors kalorijų reikėtų daugiau antro ir trečio trimestro metu, tačiau tai taip nereikšmingai mažai - vos užkandžio dydžio papildomas maisto kiekis.

Trečias Trimestras

Trečią nėštumo trimestrą režimas vėl, tikėtina, keisis. Jei valgysime įprastą didelę porciją, galime jaustis nemaloniai, o jei iškart prigulsime - neišvengsime ir rėmens. Todėl pavalgius reikėtų bent šiek tiek pajudėti. Šiuo laikotarpiu dietistė pataria valgyti dažniau, tačiau po mažiau. Žinoma, negalima valgyti bet ko. Valgymus būtina apgalvoti, gerai sukramtyti.

Mitybos Režimas ir Produktų Pasirinkimas

Vaida Kurpienė akcentuoja, kad labai svarbi mityba, koks suvartojamų daržovių kiekis. Jų negalima pamiršti ir pakankamai vartoti visus tris trimestrus. Tai ypač svarbu, jei nėščioji nori jaustis žvaliau ir gerai bei pakankamu skysčių kiekiu aprūpinti ir kūdikį.

Skysčių Vartojimas

Visų trijų trimestrų metu reikia vartoti pakankamai skysčių - tai labai svarbus dėmuo gerai nėščiosios savijautai. Skysčiais reikia aprūpinti ne tik save, bet ir mažylį. Kiek reikia skysčių? Vieną savaitę vandens gali reikėti daugiau, kitą - mažiau. Ar trūksta skysčių, labai lengva pamatyti iš mūsų šlapimo spalvos - ji turėtų būti švelniai gelsva.

Kūdikio Pilvo Pūtimas ir Mamos Mityba

Vaida Kurpienė atkreipia dėmesį į kūdikių pilvo pūtimą, kuris dažnai susijęs su mamos mityba, ypač pirmaisiais mėnesiais. Svarbu stebėti, ar tikrai skiriasi Jūsų vaikelio situacija, kai valgote minėtus produktus ir kai ne. Kartais kūdikiui gali kauptis dujos ir nuo kitų, čia neišvardintų maisto produktų. Jei manote, kad žindomam kūdikiui pučia pilvuką nuo maisto, mamai rekomenduojama iš pradžių savaitei stipriai apriboti savo meniu bei pradėti rašyti mitybos dienoraštį. Tuomet imti įvedinėti į racioną naujus produktus, per dvi dienas po vieną ir stebėti kūdikio pilvo pūtimą. Tokiu būdu nesunku bus pastebėti koks maistas ar jo kiekis mažyliui sukelia pilvo pūtimą.

Rekomenduojama valgyti žindančiai mamai:

• Grūdų košes
• Bulves, virtas su lupenomis ar keptas orkaitėje
• Viso grūdo dalių makaronus
• Jautieną, veršieną, triušieną, paukštienos krūtinėlę
• Liesą žuvį: menkę, lydeką ir pan.
• Rūgščius pieno produktus be priedų: varškę, rūgpienį, kefyrą, fermentinį (nebrandintą) ar varškės sūrį
• Kiaušinius
• Bananus
• Granatus
• Garinti ar orkaitėje kepti obuoliai
• Avokadus
• Morkas šiek tiek pagarinkite ar trumpai pakepkite orkaitėje

Maitinančiai mamai reikia vengti, jei kūdikiui pučia pilvą:

• Rūgščių vaisių ir uogų (spanguolės, bruknės), rūgščios uogienės ir trintų uogų
• Rabarbarų
• Kriaušių
• Saldžių obuolių
• Slyvų
• Vynuogių
• Agurkų
• Kopūstinių daržovių
• Salotų, špinatų
• Ankštinių: pupelių, pupų, žirnelių, žirnių, lęšių
• Termiškai neapdorotų česnakų
• Šviežių morkų
• Termiškai neapdorotų ropių, ridikėlių

Atsargiai vartoti - pabandykite ir stebėkite kūdikio reakciją:

• Per dieną galite išgerti 3-6 puodelius žolelių arbatos, mažinančios pilvo pūtimą, o būtent: pankolių, kmynų, ramunėlių, melisos, liepų, mėtų ar krapų.

Patarimai maitinančioms mamoms:

• Valgykite kas 2,5-3 valandas, kaskart gausite energijos, neperalksite ir geriau suvirškinsite maistą.
• Gerai sukramtykite maistą. Kartais pilvo pūtimas gali atsirasti ne dėl pačių produktų, o dėl prasto jų sukramtymo.
• Neapkraukite skrandžio ir nakčiai, pavalgykite ne vėliau kaip 3 valandos iki miego.
• Valgykite šviežių daržovių, tik jas nuplikykite karštu vandeniu ar 5 minutes apdorokite garuose.
• Valgydamos vaisius visuomet nuskuskite vaisiaus žievę.
• Stebėkite savo kūdikį ir Jūsų maisto įtaką pilvo pūtimui.
• Jei kūdikio pilvelį pučia, vienu metu stenkitės nemaišyti sunkiai virškinamų produktų. Vienu metu vienas sotesnis produktas.
• Maitinimo metu reikia stebėti, kad vaikas gerai apžiotų spenelį ir prarytų kuo mažiau oro, o po to - padėkite jam atsirūgti.

Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti Nėštumo Metu

Vaida Kurpienė rekomenduoja vengti tam tikrų maisto produktų nėštumo metu, kadangi netinkamas apdorojimas ar laikymas gali sukelti sunkių pasekmių.

Listeriozės Pavojus

Nėščios moterys labiau nei kiti rizikuoja užsikrėsti listerioze, sunkia infekcine liga, galinčia pasibaigti mirtimi. Naujagimiai gali šia liga užsikrėsti nuo mamos, gimdymo metu per gimdymo takus. Listerioze galima užsikrėsti jei vartojama nepakankamai termiškai apdorota mėsa, nepasterizuotas pienas ar jo produktai, netinkamai nuplautos daržovės.

Norint išvengti šios ligos besilaukiančioms moterims patariama vengti minkštų sūrių, pavyzdžiui Feta, Brie, pašteto, šviežios žuvies, šaltai rūkytų produktų. Jei vartojate mėsą, ji turi būti tinkamai termiškai apdorota. Šviežius, neapdorotus gyvūninės kilmės produktus svarbu laikyti atskirai nuo kito maisto ir ypatingai gerai nusiplauti rankas, virtuvės paviršius po sąlyčio su žalia mėsa, paukštiena, daržovėmis.

Kiti Vengtini Produktai

• Žuvis: Riboti reikėtų žuvies kiekį - iki 200 gramų jūrinės žuvies per savaitę dėl sunkiųjų metalų taršos. Konservų venkite ne tik būdamos nėščios, bet ir kasdieniniame gyvenime.
• Vėžiagyviai ir moliuskai: Dažniausiai vartojami termiškai neapdoroti, todėl nėščiosioms nerekomenduojama.
• Termiškai neapdoroti kiaušiniai: Nerekomenduojami nėščiosioms, nes išauga tikimybė užsikrėsti salmonelioze.
• Saldikliai: Teigiama, kad jie gali sukelti apsigimimus, kenkia nervinei sistemai.
• Saldumynai ir miltiniai patiekalai: Šie saldumynai ne tik nevertingi, bet ir silpnina imunitetą, sparčiai auga svoris, stipriai skatina apetitą ir užkandžiavimo poreikį, atsiranda didesnė tikimybė nėščiųjų diabetui bei “moteriškiems” grybeliams atsirasti.
• Gazuoti gėrimai, limonadai ir konservuotos sultys: Jie rūgština organizmo terpę, tirština kraują, taigi stipriai blogina jūsų savijautą, padidina pykinimo ir rėmens tikimybę.
• Konservuoti produktai: Mėsos ir žuvies konservuose astronominis kiekis prastos kokybės riebalų ir druskos.

Rimos Aukštuolytės Sėkmės Istorija

Rima Aukštuolytė, smalsumo vedina, atėjo pas Vaidą Kurpienę į kursus, bandydama sureguliuoti mitybos režimą. Ji neitin išgyveno dėl savo svorio, tačiau norėjo kažką keisti dėl įsisenėjusios migrenos ir dėl to, kad pasak gydytojų - juodu su vyru būdami visiškai sveiki, tris metus negalėjo susilaukti vaikelio.

Atsiradus poilsio ir mitybos režimui, Rimos nuostabai - ji pasijuto besilaukianti. Rima turi keletą patarimų:

• Valgyti ką nori, bet su saiku. Jei valgai picą, tai vietoje visos picos - du gabaliukai ir kaip atsvara - didelė lėkštė salotų.
• Judėti.

Rėmuo Nėštumo Metu

Vaida Kurpienė paaiškina, kad rėmuo nėštumo metu priklauso nuo daugelio faktorių - yra antsvoris ar nėra, iki nėštumo buvo problemų su rėmeniu ar ne. Pirmame trimestre tai daugiausia vyksta dėl hormoninių pokyčių, nes moters organizmas labai stipriai persitvarko, o tai daro įtaką ir virškinimo traktui. Nėštumo pabaigoje, o kai kam ir antrame nėštumo trimestre rėmuo dažniausiai kyla dėl to, kad pasikeičia skrandžio padėtis - augant vaisiui skrandis kyla į viršų.

tags: #vaida #kurpiene #mityba #nesciosioms

• Veiksmingi samanos naikinimo būdai
• rizika vartojant alaviją nėštumo metu
• Specializuoti hormonų tyrimai nevaisingoms moterims
• Kaip pasirinkti gimdymo partnerį
• Apie „Vaivorykštės“ vandens malonumus