Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kurio metu jos kūne vyksta daugybė pokyčių. Šiuo metu tinkama mityba yra itin svarbi ne tik motinos, bet ir augančio kūdikio sveikatai. Vaisiai, kaip natūralus vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis, vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant gerą virškinimą ir bendrą savijautą nėštumo metu. Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl vaisiai yra tokie svarbūs nėščiosios mityboje ir kokią naudą jie teikia virškinimo sistemai.

Vaisių svarba nėštumo mityboje

Vaisiai yra puikus būdas aprūpinti organizmą būtiniausiomis maistinėmis medžiagomis, vitaminais ir energija. Jie ne tik skanūs, bet ir suteikia natūralios energijos, padeda stiprinti imunitetą ir užtikrina sveiką augimą. Nėštumo metu moters organizmui reikia daugiau vitaminų ir mineralų, o vaisiai yra vienas geriausių būdų juos gauti natūraliai.

Natūralūs vitaminai ir mineralai

Vaisiai gausūs vitaminų, tokių kaip vitaminas C, A, K, B grupės vitaminai bei mineralų: kalio, magnio, kalcio. Šie vitaminai ir mineralai yra būtini normaliai nėštumo eigai ir vaisiaus vystymuisi. Pavyzdžiui, vitaminas C stiprina imunitetą, vitaminas A svarbus regėjimui ir ląstelių augimui, o kalcis reikalingas kaulų ir dantų formavimuisi.

Skaidulos virškinimui

Skaidulos, esančios vaisiuose, padeda virškinimui ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris yra dažna problema nėštumo metu. Skaidulos taip pat padeda palaikyti normalų cholesterolio lygį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Obuoliai yra puikus skaidulų šaltinis, o juose esantis pektinas padeda valyti organizmą nuo toksinų.

Antioksidantai ir energija

Vaisiai suteikia apsaugą nuo laisvųjų radikalų, stiprina imunitetą. Natūralūs angliavandeniai, esantys vaisiuose, yra lengvai virškinami ir suteikia energijos, reikalingos kasdienėms veikloms. Bananai yra puikus greitų angliavandenių šaltinis, idealus užkandis po fizinės veiklos, o juose esantis kalis svarbus raumenų veiklai ir širdies sveikatai.

Geriausi vaisiai nėštumo metu

Įtraukite įvairių spalvų vaisius į savo mitybą, kad užtikrintumėte įvairių maistinių medžiagų gavimą. Štai keletas naudingiausių vaisių, kuriuos rekomenduojama valgyti nėštumo metu:

• Obuoliai: kasdienis vitaminų šaltinis, daug skaidulų, gerina virškinimą.
• Bananai: energijos užtaisas, puikus kalio ir triptofano šaltinis.
• Uogos (mėlynės, braškės, avietės, gervuogės): supermaistas imunitetui, daug antioksidantų ir vitamino C.
• Apelsinai ir Mandarinai: imunitetą stiprinantys citrusai, daug vitamino C ir folio rūgšties.
• Kriaušės: skaidulų ir natūralios energijos šaltinis, turi vitamino K.
• Vynuogės: turi antioksidantų, daug vandens, palaiko širdies sveikatą.
• Kiviai: vitaminų bomba, vienas geriausių vitamino C šaltinių, padeda gerinti virškinimą.
• Arbūzas: puikiai drėkina organizmą, turi likopeno.
• Slyvos: virškinimą gerinantis vaisius, daug skaidulų.

Mitybos rekomendacijos nėštumo metu

Nėštumo metu mityba turėtų būti visavertė ir subalansuota. Mitybos pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos, žuvies, pieno produktų.

Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida. Tačiau „valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika. Pirmame nėštumo trimestre rekomenduojama suvartoti apie 2900 kcal per dieną, antrame trimestre - papildomai dar 340 kcal per dieną, o trečiuoju nėštumo laikotarpiu - papildomai apie 450 kcal per dieną. Per parą rekomenduojama išgerti apie 2300 ml grynų skysčių (geriausia - paprasto geriamo vandens).

Siekiant apsisaugoti nuo salmoneliozės, toksoplazmozės, listeriozės, nėštumo metu patariama vengti termiškai neapdorotų mėsos, žuvies, kiaušinių patiekalų, neplautų vaisių ir daržovių. Taip pat nerekomenduojama valgyti jūros gėrybių, vytintos mėsos, saliamio, pelėsinio sūrio, nepasterizuoto pieno produktų, majonezo. Siūloma vengti kepenų, pašteto ir kitų kepenėlių patiekalų, nes juose labai daug vitamino A, o per didelis jo kiekis gali būti kenksmingas vaisiui.

Vitaminai ir papildai nėštumo metu

Vienas iš svarbiausių elementų nėštumo metu - folio rūgštis, kuri yra reikšminga įvairioms organizmo funkcijoms ir svarbi vaisiaus nervų sistemos vystymosi anomalijų profilaktikai. Taip pat nėščiosioms rekomenduojama gauti pakankamai kalcio, vitamino D ir geležies. Jei mityba nepakankama, gali būti skiriami polivitaminai, tačiau visoms nėščiosioms rutininis polivitaminų skyrimas nėra rekomenduojamas.

Vidutinės arba didelės vitaminų A, C ir E dozės gali būti nenaudingos arba net žalingos nėščiosioms. Nėščiosioms rekomenduojama vitamino C paros dozė yra 100 mg. Vitaminas C padeda geriau pasisavinti geležį.

Vaistų vartojimas ir žalingų įpročių atsisakymas

Nėščia moteris turėtų vengti bet kokių vaistų, o jei atsiranda būtinybė, juos vartoti tik paskyrus gydytojui. Taip pat svarbu atminti, kad jei nėštumo metu yra būtina tęsti gydymą dėl gretutinių ligų, tai reikia daryti tik gydytojo priežiūroje.

Žalingų įpročių būtina atsisakyti ne tik nėštumo metu, bet jau jį planuojant. Saugi alkoholio dozė vaisiui nežinoma, todėl būtina visiškai atsisakyti jo vartojimo. Rūkymas, narkotinių ir psichotropinių medžiagų vartojimas taip pat gali sukelti rimtų pasekmių vaisiui ir naujagimiui.

Fizinė veikla ir kelionės nėštumo metu

Saikingas fizinis aktyvumas nėštumo metu padeda išvengti nugaros skausmų ir pasiruošti gimdymui. Tinka vaikščiojimas, joga, plaukiojimas. Tačiau svarbu vengti per didelio fizinio krūvio, karštų ir drėgnų sąlygų bei pratimų, atliekamų gulint ant nugaros po 16 nėštumo savaičių. Prieš užsiimant fizine veikla, būtina pasitarti su gydytoju.

Mokslinių įrodymų, kad sveikai nėščiajai kelionės didintų persileidimo ar priešlaikinio gimdymo riziką, nėra. Saugiausia keliauti antroje nėštumo pusėje, tačiau prieš kelionę būtina pasitarti su gydytoju.

Saulė, pirtis ir baseinas nėštumo metu

Saikingas buvimas saulėje yra naudingas, tačiau svarbu vengti tiesioginių saulės spindulių kaitriausiomis valandomis ir nepamiršti gerti pakankamai vandens. Nėščiajai negalima lankytis pirtyse ir soliariumuose. Plaukiojimas baseine yra labai naudingas užsiėmimas, tačiau jis neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes.

tags: #vaisiai #nestumo #metu #virskinimui

• Naudinga informacija apie slyvų tyrelę
• Kas yra apskritimas ir skritulys?
• Vaiko ugdymas nuo pirmųjų dienų
• Patikimi nėštumo testai BENU vaistinėje
• Saulės Miestas