Vitaminai nėštumo metu: svarba, nauda ir rekomendacijos
Vitaminai nėštumo metu: svarba, nauda ir rekomendacijos
Nėštumo metu moters organizmo maistinių medžiagų poreikis gerokai padidėja, nes reikia aprūpinti ne tik save, bet ir augantį vaisių. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien sveika ir subalansuota mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja vartoti prenatalinius maisto papildus. Šie papildai padeda užtikrinti, kad motinos ir vaiko organizmai gautų visų būtinų vitaminų ir mineralų optimaliai sveikatai palaikyti.
Prenataliniai maisto papildai dažnai apima tokias svarbias maistines medžiagas kaip folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminas D ir kiti mikroelementai. Svarbu atkreipti dėmesį, kad maistinių medžiagų sudėtis ir jų dozės skiriasi tarp skirtingų prekių ženklų, todėl prieš įsigyjant būtina atidžiai perskaityti produkto etiketę.
Kodėl vitaminai ir mineralai svarbūs nėštumo metu?
Subalansuota mityba yra pamatinis veiksnys sveikai nėštumo eigai ir būsimo kūdikio vystymuisi. Nėštumo metu padidėja ne tik energijos, baltymų, riebalų ir angliavandenių poreikis, bet ir būtinųjų vitaminų, mineralų bei mikroelementų, gaunamų iš maisto, paklausa.
Net ir valgant visavertį maistą, gali kilti sunkumų patenkinti visus vaisiaus vystymuisi svarbius poreikius, ypač pirmojo trimestro metu, kai dažnas pykinimas ir vėmimas gali apsunkinti maisto vartojimą. Tokioje situacijoje prenataliniai maisto papildai tampa itin svarbūs, užtikrinant reikiamą maistinių medžiagų kiekį.
Mikroelementų trūkumas nėštumo metu gali turėti ilgalaikių pasekmių, epigenetiškai paveikiant genus, kurie reguliuoja vaisiaus vystymąsi, ir didinant riziką susirgti lėtinėmis ligomis vėlesniame amžiuje. Taip pat neadekvati mityba ir maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti vaisiaus metabolizmo pokyčius, didinančius metabolinių ligų, tokių kaip cukrinis diabetas, riziką.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nors daugelis vitaminų ir mineralų yra svarbūs, kai kurie jų atlieka ypatingai svarbų vaidmenį nėštumo metu:
1. Folio rūgštis (vitaminas B9)
Svarba: Folio rūgštis yra ypatingai svarbi, nes ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų (NTD), tokių kaip spina bifida ar anencefalija. NTD yra įgimtos centrinės nervų sistemos formavimosi ydos, kurios gali paveikti kūdikio smegenis ir stuburą. Tyrimai patvirtina, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas, tiek su maistu, tiek su maisto papildais, gali žymiai sumažinti NTD riziką. Dėl šios svarbos, JAV Maisto ir vaistų administracija (FDA) leido teiginį apie sveikumą, kad folio rūgšties vartojimas mažina NTD riziką, ir įpareigojo praturtinti kai kuriuos grūdų produktus šia medžiaga.
Rekomendacijos: Folio rūgšties vartojimą rekomenduojama pradėti likus bent mėnesiui iki pastojimo ir tęsti mažiausiai pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojama paros folio rūgšties dozė yra 400 µg, o nėštumo metu - 600 mcg.
Maisto šaltiniai: Žalialapės daržovės, praturtinta duona ir makaronai, citrusiniai vaisiai, riešutai, pupelės, lęšiai, kiaušiniai, gyvulių kepenys ir pienas.
2. Geležis
Svarba: Geležies poreikis nėštumo metu padidėja dėl didėjančio kraujo tūrio. Geležis yra būtina hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kurie perneša deguonį visame organizme. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kai organizmo audiniai negauna pakankamai deguonies. Negydoma geležies stokos anemija gali lemti kūdikio anemiją po gimimo, priešlaikinį gimdymą arba mažą gimimo svorį. Anemijos požymiai gali būti nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas, blyški oda ar dusulys.
Rekomendacijos: Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja nėštumo metu vartoti geležies papildus. Jei bijote geležies trūkumo, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamos papildų dozės. Rekomenduojama paros norma nėštumo metu yra 27 mg.
Maisto šaltiniai: Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės. Augalinės kilmės geležis pasisavinama geriau kartu su vitaminu C.
3. Kalcis
Svarba: Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi bei palaiko sveiką motinos skeleto funkciją. Tyrimai rodo, kad kalcio papildai gali sumažinti preeklampsijos (aukšto kraujospūdžio nėštumo metu) riziką, ypač moterims, kurių mityba negausi kalcio. Vartojant kalcio papildus, svarbu atkreipti dėmesį, kad jų vartojimas neturėjo įtakos eklampsijos ar motinos mirtingumo rizikos didėjimui.
Rekomendacijos: Rekomenduojama paros kalcio norma nėštumo metu yra 1000-1100 mg. Jei su maistu negaunate pakankamai kalcio, aptarkite jo papildymą su gydytoju.
Maisto šaltiniai: Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės, migdolai, brokoliai.
4. Vitaminas D
Svarba: Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų formavimuisi. Vitamino D trūkumas nėštumo metu siejamas su padidėjusia priešlaikinio gimdymo, gestacinio diabeto ir kaulų problemų rizika naujagimiui.
Rekomendacijos: Rekomenduojama paros dozė yra 15 mikrogramų (mcg) arba 600 TV (angl. IU). Dėl vitamino D trūkumo rizikos Lietuvoje, ypač žiemos mėnesiais, jo papildymas yra svarbus.
Maisto šaltiniai: Praturtintas pienas, žuvis (pvz., lašiša), grybai, kiaušinio trynys. Svarbiausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa.
5. Kitos svarbios maistinės medžiagos
Kitos svarbios maistinės medžiagos nėštumo metu apima:
- Vitaminai B grupės (B1, B2, B6, B12): Svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemos vystymuisi ir kraujo formavimuisi.
- Vitaminas C: Stiprina imunitetą, padeda įsisavinti geležį, svarbus sveikai vaisiaus odai, dantims ir kaulams.
- Jodas: Būtinas vaisiaus smegenų vystymuisi ir skydliaukės hormonų gamybai.
- Magnis: Padeda reguliuoti kraujospūdį, palaiko raumenų ir nervų sistemos veiklą, gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką.
- Cinkas: Svarbus vaisiaus augimui ir vystymuisi.
- Cholinas: Būtinas sveikam smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi.
- Omega-3 riebalų rūgštys (ypač DHA): Svarbios vaisiaus smegenų ir regos vystymuisi.
Kada pradėti vartoti prenatalinius papildus?
Geriausia būtų pradėti vartoti prenatalinius papildus likus bent mėnesiui iki pastojimo. Tai užtikrina, kad organizmas turės pakankamą reikiamų maistinių medžiagų atsargą dar iki nėštumo pradžios, o tai ypač svarbu vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi.
Jei nėštumas neplanuotas, prenatalinius papildus rekomenduojama pradėti vartoti kuo greičiau sužinojus apie nėštumą. Rekomenduojama kasdien vartoti tik vieną prenatalinio vitamino dozę, tačiau svarbu peržiūrėti maisto papildo etiketę, kadangi dozių kiekis gali skirtis.
Svarbu žinoti: Prenataliniai vitaminai nepadeda pastoti, tačiau užtikrina, kad organizmas būtų aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis sveikam vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Galimas šalutinis poveikis ir į ką atkreipti dėmesį
Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs ir turi nedaug šalutinio poveikio. Tačiau geležies papildai kartais gali sukelti vidurių užkietėjimą. Norint to išvengti ar palengvinti simptomus, rekomenduojama gerti pakankamai vandens, vartoti skaidulingo maisto, padidinti fizinį aktyvumą ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju dėl išmatas minkštinančių preparatų.
Svarbu:
- Visada pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas Jums geriausiai tinka.
- Atidžiai perskaitykite sudedamųjų dalių sąrašą, ypač jei turite maisto alergijų.
- Atsižvelkite į tai, kad maistinių medžiagų dozės ir sudėtis skiriasi tarp skirtingų produktų.
- Kai kurių tyrimų duomenys rodo, kad dalis rinkoje esančių prenatalinių vitaminų neatitinka rekomenduojamų standartų, todėl svarbu rinktis patikimus gamintojus ir atidžiai skaityti etiketes.
Nėštumo metu svarbu ne tik vartoti tinkamus vitaminus, bet ir atkreipti dėmesį į galimai žalingas medžiagas. PSO nerekomenduoja vartoti per didelio vitamino A kiekio, švino ir gyvsidabrio, kurie gali patekti į vaisiaus organizmą ir sukelti neigiamas pasekmes.
Į ką atkreipti dėmesį renkantis vitaminą nėštumo metu: po vieną ingredientą – dr. Lora Shahine
Aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis galėtų padėti Jums rasti individualiems poreikiams tinkamą papildą. Pavyzdžiui, vegetarai gali norėti įsitikinti, kad jų papildas turi pakankamai geležies.
Galiausiai, nepamirškite, kad vitaminai ir maisto papildai yra tik papildas prie sveikos ir subalansuotos mitybos. Jie neturėtų būti laikomi mitybos pakaitalu.