Vitaminai nėštumo metu: svarba, nauda ir rekomendacijos
Vitaminai nėštumo metu: svarba, nauda ir rekomendacijos
Nėštumo laikotarpis yra ypatingas metas, kuomet moters organizmui tenka dviguba našta - aprūpinti ne tik save, bet ir augantį vaisių. Dėl šios priežasties padidėja ne tik pagrindinių maistinių medžiagų, bet ir vitaminų bei mineralų poreikis. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti subalansuota mityba, dažnai prireikia papildomų maisto papildų, kurie padeda užtikrinti optimalią motinos ir vaiko sveikatą.
Prenatalinius vitaminus dažnai vartoja nėščios arba planuojančios pastoti moterys. Nėštumo metu maistinių medžiagų poreikis yra didesnis nei kitais atvejais, todėl šie papildai padeda gauti reikiamų vitaminų ir mineralų, kad sveikata būtų optimali. Nors daugelį šių poreikių galima patenkinti vien mityba, dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų rekomenduoja prenatalinius maisto papildus.
Maistinės medžiagų ir jų dozės skiriasi tarp skirtingų prekių ženklų, todėl prieš perkant svarbu atidžiai perskaityti etiketę. Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, koks prenatalinis papildas jums geriausiai tinka. Papildų sudėtyje gali būti alergenų, pavyzdžiui, kviečių ar kiaušinių, todėl perskaitykite sudedamąsias dalis, jei esate alergiška maistui. Labai svarbu perskaityti papildų sudėtį papildų faktų etiketėje.
Pagrindiniai vitaminai ir mineralai nėštumo metu
Nėštumo metu tam tikrų vitaminų ir mineralų poreikis padidėja, o jų trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių tiek motinai, tiek vaisiui. Toliau pateikiama lentelė, kurioje nurodyti svarbiausi vitaminai ir mineralai nėštumo metu, jų funkcijos ir maisto šaltiniai.
| Maistinė medžiaga | Rekomenduojama mitybos norma (RPN) nėštumo metu | Funkcija | Maisto šaltiniai |
|---|---|---|---|
| Vitaminas A | 750-770 mcg | Formuoja sveiką vaisiaus odą ir regėjimą | Morkos, saldžiosios bulvės, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas B1 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, praturtinti kiaušinių makaronai, kiauliena, upėtakiai, midijos, tunas, juodosios pupelės, ryžiai ir makaronai |
| Vitaminas B2 | 1.4 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Praturtinti pusryčių dribsniai, avižos, pienas, jogurtas, jautiena, kiaušiniai, migdolai |
| Vitaminas B6 | 1.9 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Avinžirniai, tunas, lašiša, vištiena, kalakutiena, bulvės, bananai, spirituoti pusryčių dribsniai |
| Vitaminas B12 | 2.6 mg | Padeda nėščiajai ir vaisiui gauti energijos | Lašiša, tunas, jautiena, pienas, jogurtas, pusryčių dribsniai |
| Vitaminas D | 15 mikrogramų (mcg) | Formuoja vaisiaus kaulus ir dantis | Praturtintas pienas, žuvis, grybai |
| Folio rūgštis | 600 mcg | Apsaugo vaisių nuo nervinio vamzdelio defektų | Praturtinta duona ir makaronai, žalios lapinės daržovės |
| Vitaminas C | 85 mg | Padeda formuotis sveikoms vaisiaus dantenoms, dantims ir kaulams | Citrusiniai vaisiai, brokoliai, pomidorai, braškės, paprikos |
| Geležis | 27 mg | Sudaro kraujo kūnelius, kurie vaisiui tiekia deguonį | Mėsa, paukštiena, žuvis, geležimi praturtinti grūdai, lęšiai ir pupelės |
| Kalcis | 1000 mg | Stiprūs vaisiaus kaulai ir dantys | Pieno produktai, sardinės, žalios lapinės daržovės |
| Jodas | 220 mcg | Sveikas vaisiaus smegenų vystymasis | Joduota druska, mėsa, pieno produktai |
| Cholinas | 450 mg | Sveikas smegenų ir nugaros smegenų vystymasis vaisiui | Pienas, kiaušiniai, žemės riešutai, soja |
| Cinkas | 11 mg | Padeda vaisiui augti ir vystytis | Jautiena, avižos, moliūgų sėklos, kiauliena, kalakutiena |
Svarbiausių maistinių medžiagų vaidmuo nėštumo metu
1. Folio rūgštis: apsauga nuo nervinio vamzdelio defektų
Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių vitaminų nėštumo metu. Ji padeda išvengti nervinio vamzdelio defektų (NTD), kurie yra įgimtos centrinės nervų sistemos formavimosi ydos. NTD pavyzdžiai yra spina bifida (nevisiškai susiformavęs stuburas ir nugaros smegenys) arba anencefalija (nevisiškai susiformavusios galvos smegenys ir kaukolė). Tyrimai parodė, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas su maistu arba su maisto papildais gali padėti išvengti NTD. FDA leido vartoti teiginį apie sveikumą, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas mažina NTD riziką. Nuo to laiko, kai FDA įpareigojo kai kuriuos grūdų produktus praturtinti folio rūgštimi, bendras sergamumas NTD sumažėjo.
Folio rūgštį reikėtų pradėti vartoti likus mėnesiui iki nėštumo ir tęsti bent pirmuosius du-tris nėštumo mėnesius.
2. Geležis: anemijos prevencija
Geležies poreikis nėštumo metu padidėja, nes nėštumo metu didėja kraujo tūris. Geležis yra būtina hemoglobinui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, kad deguonis patektų į visą organizmą. Vartojant per mažai geležies arba esant geležies trūkumui, gali pasireikšti anemija, o tai reiškia, kad organizmo audiniai negauna normalaus deguonies kiekio. Negydoma geležies stokos anemija gali sukelti kūdikio anemiją po gimimo, ankstyvą gimdymą arba mažą gimimo svorį. Nėščiosios ypač jautrios geležies trūkumui, todėl geležies papildai yra svarbi prenatalinės priežiūros dalis.
Anemijos požymiai gali būti nuovargis, galvos svaigimas, silpnumas, blyški oda ar dusulys. Geležies papildų vartojimas nėštumo metu sumažina geležies stokos anemijos riziką. Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija rekomenduoja nėštumo metu vartoti geležies papildus, tačiau nenurodo dozės. Jei negaunate pakankamai geležies arba Jums jos trūksta, pasitarkite su savo gydytoju, kad jis nustatytų tinkamą papildų dozę.
3. Kalcis: svarbus kaulų vystymuisi ir preeklampsijos prevencijai
Kalcis yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi, o jo vartojimas mažina preeklampsijos ir eklampsijos riziką. Preeklampsija - tai aukšto kraujospūdžio būklė nėštumo metu, kuriai taip pat gali būti būdingi baltymai šlapime arba mažas trombocitų skaičius. Tyrimai parodė, kad kalcio papildai po 1000 miligramų (mg) per dieną gali sumažinti preeklampsijos išsivystymo riziką, ypač moterims, kurios paprastai su maistu negauna pakankamai kalcio. Turėtumėte aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, ar su maistu gaunate pakankamai kalcio ir ar reikia jo papildyti.
4. Vitaminas D: kalcio pasisavinimas ir kaulų sveikata
Vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį, kuris yra būtinas vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi. Nėščiosioms, ypač daugiavaisio nėštumo atveju, ir krūtimi maitinančioms motinoms dažnai trūksta vitamino D. Dėl to gali sutrikti mineralinių medžiagų - kalcio ir fosforo - apykaita, o tai gali lemti osteopeniją ir osteoporozę. Pakankamas vitamino D kiekis maiste teigiamai veikia normalią vaisiaus kaulų mineralizaciją. Vitamino D3 papildai taip pat sumažina bakterinės vaginozės riziką, kuri gali komplikuoti nėštumą.
Apie 80 proc. vitamino D pasisavinama per saulės veikiamą odą, o tik apie 20 proc. - su maistu (jo yra jūrinėse žuvyse, kiaušiniuose, piene ir žuvų taukuose). Nėščiosioms rekomenduojama paros kalcio norma yra 1 200 mg. Šį kiekį retai kada galima gauti su maistu, todėl vitaminą D nėštumo metu reikia papildyti geriamaisiais preparatais.
Kada vartoti prenatalinius maisto papildus?
Geriausia būtų pradėti vartoti prenatalinius papildus likus bent mėnesiui iki pastojimo. Jei nėštumas neplanuotas, prenatalinius papildus pradėkite vartoti kuo greičiau. Rekomenduojama kasdien vartoti tik vieną prenatalinio vitamino dozę, tačiau jos kiekis gali skirtis, todėl reikia peržiūrėti maisto papildo faktų etiketę.
Nors prenataliniai vitaminai nepadeda pastoti, jie yra svarbūs prieš pastojant, kad užtikrintumėte, jog Jūsų organizmas gautų visų maistinių medžiagų, reikalingų sveiko vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Svarbiausias vaizdo įrašas nėščioms moterims
Galimas šalutinis poveikis ir ką verta žinoti
Prenataliniai vitaminai paprastai yra saugūs ir turi nedaug šalutinio poveikio. Yra žinoma, kad geležies papildai sukelia vidurių užkietėjimą. Jei Jūsų prenatalinio maisto papildo sudėtyje yra geležies, toliau išvardintos priemonės padės išvengti vidurių užkietėjimo simptomų arba juos palengvins: gerkite pakankamai vandens, su maistu gaukite pakankamai skaidulinių medžiagų, padidinkite fizinį aktyvumą (pvz., vaikščiojimą, mankštą) ir pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl išmatas minkštinančių preparatų.
Maistinės medžiagų poreikį galima patenkinti derinant mitybą ir maisto papildus. Todėl maisto papilduose nebūtinai turi būti kiekvienos maistinės medžiagos paros poreikis. Daugelis naudoja RPN kaip saugią dozę, kurios reikia ieškoti prenataliniuose vitaminuose. Aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad jis galėtų padėti Jums rasti individualiems poreikiams tinkamą papildą. Pavyzdžiui, vegetaras gali norėti įsitikinti, kad jo papildas turi daugiau geležies.
Kai kurie mokslininkai šiuos papildus vadina MMN (multiple micronutrient) papildais nėštumo metu. Nėštumo metu reikalingų vitaminų ir mineralų galima gauti gerai subalansuota mityba, kurią sudaro įvairūs maisto produktai. Tačiau nėščiosioms tai padaryti gali būti sudėtinga dėl pykinimo ir (arba) vėmimo pirmojo trimestro metu, taip pat dėl maisto avertiškumo (stipraus maisto nemėgimo ar vengimo). Prenataliniai maisto papildai užtikrina, kad vitaminų ir mineralų poreikis bus patenkintas.
Kai kurių prenatalinių papildų sudėtyje gali būti pridėta tokių maistinių medžiagų kaip visi B grupės vitaminai, vitaminas A, omega-3 riebalų rūgštys ir kt. Nors vitamino A poreikis nėštumo metu yra didesnis, neatrodo, kad vitamino A papildai būtų naudingi. Tačiau didelės kasdienės vitamino A dozės (>10 000 TV) yra susijusios su kraniofacialiniais ir įgimtaisiais širdies defektais. Su teratogeniniu poveikiu susijusi tik vitamino A forma retinolis. Maisto produktuose esantys karotenoidai šio poveikio neturi. Todėl nėščioms moterims vitamino A rekomenduojama neviršyti daugiau nei 8 000 TV/p.
Omega-3 riebalų rūgštys yra reikalingos vaisiaus smegenų vystymuisi ir yra susijusios su geresne neišnešiotų naujagimių regos funkcija, geresne kardiovaskuline sveikata kūdikiui paaugus. Itin svarbios yra eikozapentaeno (EPA) ir dokozaheksano (DHA) rūgštys. EPA palaiko gerą širdies, imuninės sistemos funkciją ir veikia uždegiminį atsaką, o DHA užtikrina geras centrinės nervų sistemos ir regos funkcijas. Nėščiosioms, kurios nevalgo žuvies, rekomenduojama mitybą papildyti žuvų taukais, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių, tačiau svarbu atkreipti dėmesį į žuvų taukų sudėtį. Nėščiosioms reikėtų vengti tų žuvų taukų preparatų, kuriuose gausu vitamino A.
Cholinas yra esminė maistinė medžiaga, svarbi ankstyvajam smegenų vystymuisi. Dauguma žmonių su maistu negauna pakankamai cholino. Tik kai kuriuose prenatalinių vitaminų preparatuose yra cholino. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad mažas cholino kiekis susijęs su didesne nervinio vamzdelio defektų rizika.
Prieš nėštumą ir jo metu rekomenduojama pradėti vartoti prenatalinius maisto papildus. Šiuose papilduose yra vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, folio rūgšties, kalcio, vitamino D ir geležies. Nėštumo metu maisto medžiagų poreikis yra didesnis, o papildai gali užtikrinti, kad šis poreikis būtų patenkintas, siekiant užtikrinti optimalią motinos sveikatą ir sveiką augantį kūdikį. Aptarkite papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, kas Jums labiausiai tinka.