Tai Chi Chuan: Senovės Kinijos išmintis jūsų sveikatai
Tai Chi Chuan: Senovės Kinijos išmintis jūsų sveikatai
Tai Chi yra holistinė praktika, kuri sujungia švelnius judesius, meditaciją ir gilų kvėpavimą, kad būtų skatinama bendra savijauta ir vidinė ramybė. Šis gražus kovos menas, kilęs iš senovės Kinijos, išpopuliarėjo visame pasaulyje dėl daugybės naudos sveikatai ir unikalaus požiūrio į kūno rengybą. Šiame straipsnyje mes tyrinėsime žavų Tai Chi pasaulį, jo istoriją, skirtingus stilius ir kaip jis gali teigiamai paveikti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą.
Tai Chi Chuan, dažnai vadinamas tiesiog Tai Chi, yra senovės kinų kovos menas, kuris per ilgus šimtmečius išsivystė į populiarią sveikatingumo praktiką. Šiandien Tai Chi praktikuoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Vakaruose jis žinomas kaip "judesio poezija", "judesio menas" arba "širdies kaligrafija". Tai Chi Chuan yra universali kinų sveikatingumo, savigynos ir visapusiško tobulėjimo sistema. Jis priskiriamas Wu shu "vidinių" stilių grupei, kurioje akcentuojamas atsipalaidavimas, Či energijos bei darnus savo ir/ar partnerio (atliekant pratimus porose) kūno judesių valdymas. Tai Chi tobulina ne tik kūną ir sąmonę, bet ir dvasią. Tai judesio ir meditacijos menas, turintis ilgą istoriją ir jungiantis savyje daugelį aspektų.
Tai Chi, taip pat žinomas kaip Tai Chi Chuan, yra tradicinis kinų kovos menas, atsiradęs XVII a. Jai būdingi lėti, tekantys judesiai ir gilus, atsipalaidavęs kvėpavimas. Tai Chi dažnai vadinamas judančia meditacija, nes joje fiziniai pratimai derinami su protu ir dėmesingumu. Šios idėjos atsispindi ir pagrindiniuose Tai chi Chuan principuose. Atlikdami Tai chi formų kompleksus, pirmiausia turime nutildyti emocijas, nuraminti dvasią, mintis sukoncentruoti į pratimus. Tada galime pajusti, kaip kiekvienas mūsų veiksmas gimsta iš Didžiosios Tuštumos Wu czi. Tai chi Chuan ramybė nukreipia judesį. Judėti turime lėtai ir tolygiai. Judesiai nepertraukiamai pereina vienas į kitą, jų trajektorijos apvalios; jie išeina iš centro ir į jį grįžta. Judesiai atliekami labai dėmesingai. Sakoma: „Sąmonė veda kūną; sąmonė - vadovas, kūnas - pavaldinys“. Judesių perėjimą nuo yin į yang ir atgal turime atlikti sąmoningai. Lėtas judėjimas padeda pilniau įsisąmoninti Tai chi atlikimą, o sąmoningumas užtikrina judėjimo nepertraukiamumą.
Istorija ir kilmė
Tai Chi ištakos siejamos su legendiniu Zhang Sanfeng, daoistų vienuoliu, kuris, kaip teigiama, sukūrė šį meną po to, kai buvo gyvatės ir gervės kovos liudininkas. Per šimtmečius Tai Chi vystėsi ir išsivystė į skirtingus stilius, kurių kiekvienas turi savo unikalių savybių ir filosofijų.
Tai Chi Chuan yra vienas iš imperatoriškojoje Kinijoje išsivysčiusių kovos menų, kurį šiandien praktikuoja keli milijonai žmonių visame pasaulyje, todėl tai yra vienas dažniausiai praktikuojamų kovos menų. Kinijoje Taičiquan yra nacionalinė sporto šaka. Miesto parkuose rytais galite pamatyti daugybę žmonių, praktikuojančių lėtus, sklandžius judesius. Šio mokslo doktrina ypač taikoma darniai priešingybių sąveikai, kurią simbolizuoja gerai žinomas yin ir yang simbolis.
Daktaro Yang tai chi kilmė gali būti atsekta iki Yang šeimos per didmeistrią Kao, Tao (高濤) ir jo mokytoją Yue, Huanzhi (樂奐之), Yang, Chengfu (楊澄甫) mokinį namuose.
Tai Chi yra vidinio stiliaus kinų kovos menas, kurį galima atsekti iki Chen šeimos, daoistų prie Wudang kalno ir galiausiai iki Shaolin šventyklos.
Pagrindiniai Tai Chi principai
Atsipalaidavimas
Tai Chi esmę sudaro kūno atpalaidavimas. Lėti ir koncentruoti judesiai padeda įveikti stresą ir ne tik.
Pusiausvyra
Tai Chi dar vadinama pusiausvyros menu, nes iš pradžių mokomasi koordinuoti visą savo kūną, o vėliau vyksta įdomūs dalykai - fizinio kūno pusiausvyra ir koordinacija ima veikti emocijas, protą ir sąmonę. Palaipsniui dingsta nereikalingas susijaudinimas, išsiblaškymas, stiprėja vidinis susikaupimas, kuris padeda iš begalinio informacijos srauto atsirinkti tai, kas mums reikalingiausia.
Energija (Či)
Tai Chi praktika stiprina pagrindinę viso kūno energiją. Sveikata iš esmės priklauso nuo to, kaip mūsų kūne teka energija ir, žinoma, nuo vidinių organų būklės. Tai Chi stiprina vidaus organus, skatindama kraujo ir kitų skysčių apykaitą organizme.
Lėtai praktikuojamas sveikatos tikslais Tai Chi yra čigongo rūšis. Qi-Gong reiškia „energijos darbas“. Čigongas (chi kung) yra senovinis menas sukurti kūno Qi (energiją) į aukštesnį lygį ir paskirstyti ją visame kūne, siekiant atjauninti ir sveikai. Kai kurie čigongai praktikuojami sėdint arba stovint vietoje, o kiti Qigong gali būti tam tikra judanti meditacija. Šis švelnus Qigong pratimas yra labai veiksmingas būdas sumažinti stresą, padidinti energiją, pagerinti gijimą ir apskritai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
Čigongas padidina energijos kiekį organizme ir pagerina jūsų kraujotakos kokybę per energijos kelius, vadinamus meridianais. Čigongas kartais vadinamas „akupunktūra be adatų“. Panašiai kaip joga, Čigongas gali giliai stimuliuoti visą kūną mažai judesiais ir sukurti stipresnį proto ir kūno ryšį. Lėti, atsipalaidavę judesiai yra plačiai žinomi dėl savo naudos sveikatai, stiprina vidaus organus, raumenis, sąnarius, stuburą ir kaulus bei suteikia energijos.
Skirtingi Tai Chi stiliai
Tai Chi skirstomas į įvairius stilius, kurių kiekvienas turi savo unikalias savybes ir filosofiją.
- Yang stilius: Plačiausiai praktikuojamas stilius, žinomas dėl švelnių, tekančių judesių ir atsipalaidavimo bei pusiausvyros pabrėžimo.
- Chen stilius: Seniausias ir originaliausias stilius, pasižymintis lėtų ir sprogstamų judesių deriniu.
- Saulės stilius: Apima unikalų pėdų darbą ir judrius judesius, derinančius Tai Chi, Xingyiquan ir Baguazhang elementus.
- Hao stilius: Mažiausiai žinomas ir praktikuojamas stilius, pasižymintis mažais, tiksliais judesiais ir susitelkimu į vidinės energijos auginimą.
Tai Chi nauda sveikatai
Tai Chi siūlo platų naudos sveikatai spektrą, todėl tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Fizinė nauda
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją: Tai Chi judesiai reikalauja kontrolės ir dėmesio, o tai padeda lavinti pusiausvyrą ir koordinaciją.
- Stiprina raumenis ir kaulus: Nors Tai Chi nėra intensyvi treniruotė, reguliari praktika gali padėti stiprinti raumenis ir kaulus.
- Didina lankstumą: Tai Chi judesiai apima tempimą ir sukimąsi, o tai gali padidinti lankstumą.
- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą: Tai Chi gali padėti sumažinti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką.
- Mažina skausmą: Tai Chi gali būti naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių skausmo sąlygų, tokių kaip artritas, fibromialgija ar apatinės nugaros dalies skausmas. Švelnūs ir kontroliuojami judesiai didina kraujotaką, atpalaiduoja įsitempusius raumenis, gerina sąnarių judrumą, mažina skausmą ir sustingimą.
Psichologinė nauda
- Mažina stresą ir nerimą: Lėti ir švelnūs judesiai kartu su sutelktu kvėpavimu padeda suaktyvinti kūno atsipalaidavimo reakciją, mažina širdies ritmą ir kraujospūdį. Tai Chi yra natūralus ir efektyvus būdas sumažinti streso lygį ir skatinti atsipalaidavimą.
- Gerina nuotaiką: Tai Chi gali padėti sumažinti depresijos simptomus ir pagerinti bendrą nuotaiką.
- Didina dėmesingumą: Tai Chi praktika ugdo sąmoningumą, vidinį sąmoningumą ir ramybės jausmą.
- Gerina miego kokybę: Meditacinė Tai Chi prigimtis skatina atsipalaidavimą ir ramina nervų sistemą, paruošia kūną giliam ir atkuriamam miegui. Jei kovojate su nemiga ar miego sutrikimais, tai chi įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti pagerinti miego kokybę.
Emocinė nauda
- Skatina vidinę ramybę: Tai Chi padeda nuraminti protą ir rasti vidinę ramybę.
- Gerina savimonę: Tai Chi praktika skatina savimonę ir padeda geriau suprasti savo kūną ir emocijas.
- Didina pasitikėjimą savimi: Išmokę Tai Chi judesius ir pajutę jo naudą, galite padidinti pasitikėjimą savimi.
"Harvardo medicinos mokyklos Tai Chi vadove" rašoma: „Reguliari praktika suteikia daugiau energijos ir lankstumo, geresnę pusiausvyrą ir mobilumą bei geros savijautos jausmą... Tai Chi taip pat turi teigiamą poveikį širdies ir kaulų sveikatai. , nervai ir raumenys, imuninė sistema ir protas“.
Čigongas gali būti veiksmingas padedant žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, su stresu susijusių sutrikimų, depresijos, nugaros skausmų, artrito, aukšto kraujospūdžio, širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, bioelektrinės kraujotakos sistemos, limfinės sistemos ir virškinimo sistemos.
Nors Tai Chi gali būti ne toks energingas kaip kitos mankštos formos, jo nuosekli praktika gali prisidėti prie svorio metimo ir svorio valdymo tikslų. Lėti ir kontroliuojami Tai Chi judesiai įtraukia daugybę raumenų grupių, padidina kalorijų sąnaudas ir pagerina bendrą kūno sudėtį. Be to, Tai Chi skatina dėmesingumą ir savimonę, padeda žmonėms sukurti sveikesnius santykius su maistu ir pagerinti mitybos įpročius.
Vos kelios minutės per dieną ir šis psichologo rekomenduojamas pratimas padės sumažinti stresą
Kaip pradėti praktikuoti Tai Chi?
Norint praktikuoti Tai Chi, reikia išmokti judesių seką, žinomą kaip forma. Šias formas paprastai moko patyręs instruktorius, kuris moko mokinius taisyklingos laikysenos, kvėpavimo metodų ir išlyginimo. Geriausias būdas pradėti mokytis Tai Chi yra rasti vietinę klasę arba instruktorių, kuris gali parodyti pagrindinius judesius ir technikas.
Labai svarbu tai chi praktikuoti atsipalaidavusiu ir susikaupusiu protu, atkreipiant dėmesį į kiekvieną judesį ir energijos srautą kūne.
Praktikuodami Tai Chi, pradedantieji gali nesąmoningai padaryti kai kurias įprastas klaidas, kurios gali trukdyti jų pažangai ir džiaugsmui.
Tai Chi pratybos saviugdos centre "SeiDo" jau nuo lapkričio 16 d.
Tai Chi užsiėmimų taisyklės
Lankantis treniruotes pasižada ir įsipareigoja:
- Reguliariai lankyti užsiėmimus ir nevėluoti į treniruotes.
- Uoliai ir sistemingai kartoti išmoktus judesius ir ne treniruočių metu.
- Treniruočių metu elgtis pagarbiai, mandagiai, draugiškai ir geranoriškai. Elgtis dorai ir palaikyti aukštus etikos standartus užsiėmimų metu, iki jų ir po jų.
- Netrukdyti kalbomis treniruočių metu.
- Laikytis visų metodologinių nurodymų.
- Nedalyvauti kitų tai či stilių ar mokyklų, ar mokytojų treniruotėse ir seminaruose iš anksto apie tai nepranešus treneriui ir negavus jo sutikimo/leidimo.
- Neatvykstant į treniruotes informuoti instruktorių (SMS žinute).
- Draudžiama į treniruotes atvykti apsvaigus nuo alkoholio ar narkotinių ir psichotropinių medžiagų.
- Laiku (iki einamojo mėn. 10 d.) mokėti įmokas už užsiėmimus.
Tai Chi ir meditacija
Tai Chi ir meditacija yra glaudžiai tarpusavyje susiję, nes abi praktikos ugdo sąmoningumą, vidinį sąmoningumą ir ramybės jausmą. Pats Tai Chi gali būti vertinamas kaip judanti meditacija, kai praktikuojantis dėmesys sutelkiamas į dabarties akimirką, kvėpavimą ir švelnų judesių srautą. Sinchronizuodamas kvėpavimą su ketinimu, Tai Chi skatina gilaus atsipalaidavimo ir psichinio aiškumo būseną.
Kaip ir bet kuri kita sritis (mokslo, meno, sporto) tai dzi ciuan turi savitą terminiją arba žodyną, todėl kiekvienam praktikuojančia ir siekiančiam meistriškumo privaloma juos žinoti.
Praktinis Tai Chi pratimas: "Vandens pakėlimas"
Visos kūno dalys veikia vieningai, nei viena dalis nejuda izoliuotai. Jei viena kūno dalis atlieka judesį, juda visas kūnas; jei viena kūno dalis rimtyje, ramus ir visas kūnas. Judesiai siejami su kvėpavimu, kvėpuojant dalyvauja ne tik nosis, bet ir visas kūnas.
Šių principų praktiškumą galite patirti atlikdami bazinį Tai chi pratimą „Vandens pakėlimas“. Atsistokite tiesiai ir stovėkite atpalaiduotai, nieko neveikdami ir nesvarstydami, kol pajusite, kad pasiekėte nusiraminimą ir vidinę tylą. Tuomet minkštai kaire koja ženkite į šalį nedidelį žingsnį. Aiškiai jauskite pagrindą po kojomis - jūs galite įsivaizduoti, kad iš jūsų pado eina šaknys, kurios padeda geriau jausti kontaktą su žeme. Su įkvėpimu lėtai pakelkite tiesias (bet neįtemptas) rankas į priekį iki pečių lygio delnais žemyn. Pamėginkite jausti, kad rankos pakyla tarsi pačios, kaip vandenyje. Kartu įsivaizduokite, kad rankoms „išplaukiant“ į viršų, kūną nuo žemės užpildo jėga - kaip medžio kamienu kylantys gyvybiniai syvai. Atlikdami šį judesį, įsivaizduokite, kad taip Žemę sujungiame su Dangumi. Šiuo momentu įkvėpimas pereina į iškvėpimą, o rankų pakėlimas į nuleidimą. Lėtai nuleidžiant rankas, „jėgos syvai“ grąžinami į žemę, kojos šiek tiek sulenkiamos: sustiprėja „įsižeminimo“ jausmas. Šis pratimas atliekamas tolygiai ir nepertraukiamai 6-8 kartus. Jis veikia raminančiai ir stabilizuoja psichinę būseną.
Taip pat nurodoma, kad „Vandens pakėlimas: teigiamai veikia širdies ir kraujo apytakos sistemą. Efektas yra ryškesnis atliekant pratimą reguliariai, vienkartinio atlikimo ir rezultatas bus trumpalaikis, silpnesnis.
Tai Chi yra ypač naudingas vyresnio amžiaus žmonėms, nes jis siūlo nedidelį fizinį pasirengimą, pusiausvyrą ir bendrą savijautą skatinančią mankštą. Švelnūs judesiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių skausmo ar riboto judrumo, todėl jie gali pagerinti lankstumą, raumenų jėgą ir koordinaciją, neapkraunant kūno.
Tai Chi gali būti naudingas vaikams, skatinantis fizinę koordinaciją, sąmoningumą ir emocinę gerovę.
Apibendrinant, Tai Chi yra galinga praktika, kuri sujungia švelnius judesius, meditaciją ir gilų kvėpavimą, kad pagerintų bendrą savijautą. Turėdamas daug naudos sveikatai ir įvairių stilių, Tai Chi siūlo kažką kiekvienam, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinio pasirengimo lygio. Įtraukdami Tai Chi į savo kasdienybę, galite pagerinti savo fizinę jėgą, protinį aiškumą ir emocinį atsparumą.
