Nėštumas - tai ypatingas moters gyvenimo tarpsnis, kupinas fiziologinių ir hormoninių pokyčių. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių reiškinių - padidėjęs apetitas, neretai keliantis nerimą būsimoms mamoms. Tai visiškai normalu, tačiau svarbu suprasti šio reiškinio priežastis, galimą poveikį ir mokėti tinkamai reguliuoti mitybos įpročius.

Svorio prieaugio norma nėštumo metu

Svorį nėštumo metu svarbu kontroliuoti nuolat, sekant kiekvieno trimestro rezultatus. Tai padeda objektyviai vertinti ne tik kūno apimtis, bet ir bendrą sveikatą. Kiekvieno nėštumo trimestro metu gali iškilti įvairių, netikėtų dalykų, priklausančių nuo individualių motinos savybių ir nėštumo vystymosi. Pavyzdžiui, toksikozės metu per pirmuosius du mėnesius moteris gali netekti svorio, tačiau svoris pradės staigiai augti suėjus 20-tai savaitei. Kitos moterys svorio priaugimo problemos gali neturėti, o svoris pradės augti nuo pirmos savaitės, lėtai sustodamas ties nėštumo pabaiga. Pagrindinis svorio priaugimas įvyksta antrajame nėštumo trimestre. Kiekvieną savaitę priaugama maždaug 250-300 g. Beje, padidėjęs apetitas 13-tą savaitę provokuoja estrogenų kiekį kraujyje, kurie veikia kaip aktyvūs stimuliatoriai. Nėštumo pabaigoje, devintame mėnesyje, pats organizmas pradeda ruoštis gimdymui, todėl nėščioji gali netekti nuo 0,5 iki 1 kg savo svorio.

Svorio priaugimo norma nėštumo metu:

• I trimestras - iki 1,5 kg;
• II trimestras - plius 5 kg;
• III trimestras - apie 4 kg.

Jei antrasis nėštumas seka tuoj po pirmojo, tuomet papildomas svoris neturėtų viršyti 15 kg. Rekomenduojama didinti raciono kaloringumą palaipsniui: I trimestras - 200 papildomų kilokalorijų; II ir III trimestrai - 300 papildomų kilokalorijų. Tiksliau kontroliuoti svorį galima naudojantis specialiomis lentelėmis. Iš esmės, nėštumo metu yra normalu priaugti svorio. Tačiau viršydami normas, visuomet rizikuojate savo ir kūdikio sveikata.

Padidėjusio apetito priežastys nėštumo metu

Staiga padidėjusio apetito priežastys gali būti įvairios, tiek fiziologinės, tiek psichologinės.

Fiziologinės priežastys:

• Hormoniniai pokyčiai: Nėštumo metu smarkiai padidėja estrogenų ir progesterono kiekis. Estrogenai gali veikti kaip apetito stimuliatoriai, o progesteronas sulėtina virškinimą, todėl maistas ilgiau išlieka skrandyje, sukeldamas alkio jausmą.
• Padidėjęs energijos poreikis: Nėštumo metu organizmui reikia daugiau energijos, kad užtikrintų normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi. Dėl to padidėja kalorijų poreikis, o tai gali sukelti nuolatinį alkio jausmą.
• Maistinių medžiagų trūkumas: Kartais padidėjęs apetitas gali būti organizmo signalas, kad jam trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, vitaminų ar mineralų.
• Nėščiosios svorio prieaugis: Nėštumo metu moters svoris didėja dėl vaisiaus, gimdos, placentos, gemalinių vandenų, krūtų padidėjimo, padidėjusio kraujo kiekio, audinių skysčio ir pasyvios kūno masės.

Psichologinės priežastys:

• Emocinis valgymas: Nėštumas gali būti emociškai sudėtingas laikotarpis, lydimas streso, nerimo ir baimės. Kai kurios moterys šias emocijas slopina valgydamos, nes maistas suteikia komforto ir malonumo jausmą.
• Psichologinis momentas: Kai kurios moterys jaučia, kad nėštumo metu gali sau leisti daugiau, nes „nėščia, noriu, tai dzin, nesikankinsiu“.
• Šeimos valgymo įpročiai ir požiūris į maistą: Įtakos apetitui turi ne tik genai, bet ir šeimos valgymo įpročiai, požiūris į maistą.

Antsvorio priežastys nėštumo metu

Kiekvienos nėščiosios antsvorio priežastys yra individualios. Tačiau vis tiek galima išskirti pagrindines:

• Nereikalingo skysčio sankaupos organizme - reiktų stebėti, ar netinsta kojos ir rankos. Gali būti, kad jūsų organizme kaupiasi druskos arba kepenys nesugeba susidoroti su papildomu krūviu.
• Toksikozės kompensacija. Po toksikozės periodo organizmas gali kompensuoti prarastus kilogramus ir imti kaupti atsargas.
• Stambus vaisius - didelė placenta.
• Dėl įvairių priežasčių padidėjęs būsimos mamos apetitas.
• Neracionalus mitybos režimas: riebus maistas, produktai su cheminiais priedais ir papildais, konservuoti produktai ir pan.
• Moters polinkis į pilnumą.
• Moters amžius: kuo vyresnė moteris, tuo ji yra labiau linkusi pilnėti ir kaupti papildomą svorį.
• Psichologinės priežastys: „streso valgymas“, stereotipų laikymasis („valgymas už du“) arba noras save palepinti.

Mitybos rekomendacijos nėštumo metu

Nėštumo metu mityba yra labai svarbi. Ji turėtų būti visavertė ir subalansuota. Maisto pagrindą turėtų sudaryti duona, grūdiniai produktai, vaisiai ir daržovės, nes jų sudėtyje daug skaidulinių medžiagų, vitaminų bei mineralų. Žaliose daržovėse gausu ir folio rūgšties, kuri labai svarbi normaliai nėštumo eigai bei vaisiaus vystymuisi. Taip pat svarbu vartoti baltymų turinčio maisto - mėsos (tai - geležies šaltinis), žuvies (joje gausu omega 3 riebiųjų rūgščių), pieno produktų (jie - kalcio šaltinis). Maistas turėtų būti be saldiklių, sintetinių dažiklių ir priedų.

Pagrindiniai mitybos principai:

• Baltymai (B): Pagrindinė vaisiaus ląstelių statybinė medžiaga. Suaugusiam žmogui 1 kg svorio - 1g B/parą. Nėštumo metu poreikis išauga 50 proc. Gyvulinės kilmės B daugiausia turi pieno produktai, liesa šviežia mėsa, žuvis, kiaušiniai, augalinės kilmės - juoda duona, bulvės.
• Riebalai (R): Tai ne tik energijos šaltinis. Svarbios nepakeičiamos RR, kurių organizmas pats nepagamina, taip pat riebaluose tirpūs vitaminai, FL. Rekomenduojama rinktis sveikus riebalų šaltinius, vengti riebių padažų, kiaulienos taukų, šokolado, riešutų (saikingai).
• Angliavandeniai (A): Ne tik energetinė, bet ir statybinė medžiaga. Geriau valgyti A kartu su mineralinėm medžiagom - vartoti javų produktus, obuolius. Vengti saldumynų, nes A perteklius virsta R.
• Vitaminai: Svarbūs F sintezei ir medžiagų apykaitai. Jų poreikis nėštumo metu išauga 100 % (2 kartus). Ypač svarbūs B grupės vitaminai, folio rūgštis, vitaminai A, C, D, E.
• Mineralinės medžiagos: Jų poreikis taip pat išauga. Ypač svarbūs Geležis (Fe), Kalcis (Ca), Jodas (I).

Kalorijų poreikis nėštumo metu:

• I trimestras: ~ 2200 kcal
• II trimestras: ~ 2400-2600 kcal/d
• III trimestras: ~ 2800 kcal/d

Kalorijų kiekis priklauso nuo moters ūgio, svorio, darbo pobūdžio, išeikvojamos energijos kiekio ir pan. Nėščiai moteriai per dieną reikia vos kelis šimtus papildomų kalorijų. Jei besilaukianti mamytė ima ir užsinori naktį torto arba kalno ledų, svarbu paisyti valgymo normų ir savo norų.

Vartojami skysčiai:

Gerkite pakankamai vandens: Dehidratacija gali sukelti alkio jausmą, todėl svarbu gerti pakankamai vandens visą dieną. Rekomenduojama išgerti apie 1,5-2 litrus skysčių per parą (ne limonadą, koka-kolą ir panašiai, bet pieną, įvairias arbatas, sultis). Norma - jei išgeria ~ 1,5 ltr, pasišlapina > 1 ltr.

Svarbu žinoti:

• Nėštumo metu negalima laikytis dietų ir riboti suvartojamo maisto kiekio. Jei vaisius gaus per mažai maisto medžiagų, sutriks jo raida.
• „Valgyti už du“ taip pat nereikėtų, nes tuomet kyla rizika priaugti per daug svorio, o dėl to didėja nėštumo ir gimdymo komplikacijų rizika.
• Venkite perdirbto maisto: Ribokite saldumynų, riebaus maisto, greito maisto ir kitų perdirbtų produktų vartojimą.
• Nėščiosios mityba turi būti kuo įvairesnė, kad vaisius priprastų prie visokiausių skonių.
• Jei turite kokių nors klausimų dėl svorio nėštumo metu, būtinai pasikonsultuokite su savo gydytoju.

Didelis apetitas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, kurį lemia hormonų pokyčiai ir padidėjęs energijos poreikis. Svarbu stebėti savo mitybą ir gyvenseną, kad išvengtumėte per didelio svorio prieaugio ir kitų komplikacijų. Laikykitės sveikos mitybos rekomendacijų, būkite fiziškai aktyvios, valdykite stresą ir miegokite pakankamai.

tags: #kai #moterims #labai #padideja #apetitas #nestumas

• Daugiau apie paslaptingą pasaulį
• Patirtys Raseinių Gimdymo Skyriuje
• Lexus vaikiškų automobilių apžvalga
• Maitinimas 8 mėnesių kūdikiui
• Vaikų globos namų perspektyvos