Magnis nėštumo metu: kodėl jis būtinas ir kaip jį vartoti
Magnis nėštumo metu: kodėl jis būtinas ir kaip jį vartoti
Nėštumas yra ypatingas moters gyvenimo laikotarpis, kurio metu organizmas patiria milžiniškus pokyčius ir dirba dvigubu pajėgumu. Tuo metu, kai jūsų kūne vystosi nauja gyvybė, maistinių medžiagų poreikis drastiškai išauga, nes jos reikalingos ne tik motinos sveikatai palaikyti, bet ir sėkmingam vaisiaus vystymuisi. Vienas iš kritiškai svarbių elementų, kurio atsargos šiuo periodu greitai senka, yra magnis. Šis mineralas dažnai vadinamas „ramybės elementu“, tačiau jo funkcijos toli gražu neapsiriboja tik nervų sistemos raminimu. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme, todėl jo trūkumas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir rimtesnes sveikatos problemas tiek būsimai mamai, tiek kūdikiui.
Magnis atlieka esminį vaidmenį formuojant vaisiaus kaulus ir dantis, tačiau jo svarba tuo nesibaigia. Nėštumo metu moters kraujo tūris padidėja, o inkstai pradeda dirbti intensyviau, todėl daugiau magnio pašalinama su šlapimu. Be to, magnis atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas:
- Kraujospūdžio reguliavimą.
- Gliukozės kontrolę.
- Raumenų funkciją. Jis veikia kaip kalcio antagonistas - jei kalcis skatina raumenų susitraukimą, tai magnis atsakingas už jų atsipalaidavimą.
- Vaisiaus nervų sistemos vystymąsi.
Magnio trūkumo požymiai nėštumo metu
Daugelis nėščiųjų magnio trūkumą pajaučia dar nepasidariusios kraujo tyrimų. Kūnas siunčia gana aiškius signalus, kad šio mineralo atsargos yra išsekusios. Nors kai kurie simptomai gali atrodyti kaip įprasti nėštumo nepatogumai, jų ignoravimas gali pabloginti savijautą.
Dažniausi magnio trūkumo simptomai:
- Raumenų mėšlungis. Tai yra pats klasikiniausias magnio trūkumo simptomas. Dažniausiai spazmai pasireiškia blauzdose, pėdose ar šlaunyse, ypač nakties metu. Staigus ir skausmingas raumens susitraukimas rodo, kad sutriko elektrolitų pusiausvyra ir raumuo negali atsipalaiduoti.
- Gimdos hipertonusas. Nėščiosios dažnai skundžiasi, kad pilvas tampa kietas „kaip akmuo“. Tai vadinama gimdos hipertonusu. Nors pavieniai, neskausmingi susitraukimai (Brakstono-Hikso sąrėmiai) yra normalu, nuolatinis tempimo jausmas ar skausmingas pilvo kietėjimas gali rodyti didelį magnio deficitą.
- Nuovargis. Nors nuovargis pirmajame trimestre yra įprastas dėl hormonų audrų, vėlesniuose etapuose, jei moteris jaučiasi visiškai bejėgė net ir gerai išsimiegojusi, tai gali rodyti magnio trūkumą.
- Nervų sistemos sudirginimas. Padidėjęs dirglumas, nerimas, nemiga ar sunkumas užmigti taip pat gali būti susiję su šio mineralo stoka. Magnis reguliuoja neurotransmiterių veiklą, kurie atsakingi už nusiraminimą.
Kiek magnio reikia nėštumo metu?
Standartinė rekomenduojama paros norma suaugusiai moteriai yra apie 310-320 mg. Tačiau nėštumo metu šis poreikis išauga. Priklausomai nuo nėščiosios amžiaus, per dieną rekomenduojama gauti maždaug 350-400 mg magnio. Svarbu atkreipti dėmesį, kad šie skaičiai nurodo bendrą elementinio magnio kiekį, gaunamą tiek su maistu, tiek su papildais. Dėl padidėjusio cirkuliuojančio kraujo tūrio nėštumo metu inkstai intensyviau šalina magnis, todėl jo trūkumas gali atsirasti net ir esant pakankamam jo kiekiui maiste.
Natūralūs magnio šaltiniai
Prieš griebiantis maisto papildų, visada rekomenduojama peržiūrėti savo mitybą. Gamta sukūrė puikių produktų, kuriuose gausu magnio. Įtraukus juos į kasdienį meniu, galima ženkliai pagerinti savijautą.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio:
- Moliūgų sėklos. Tai tikra magnio „bomba“.
- Tamsiai žalios lapinės daržovės. Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir mangoldai turi daug magnio, nes jis yra chlorofilo molekulės centrinė dalis.
- Riešutai.
- Ankštinės daržovės.
- Viso grūdo produktai. Grikiai, bolivinė balanda (kynva), rudieji ryžiai.
- Juodasis šokoladas.
Magnio papildai nėštumo metu: kada ir kokius rinktis?
Neretai vien su maistu gauti reikiamą 400 mg magnio kiekį yra sunku, ypač jei moterį kankina pykinimas ar apetito stoka. Tokiu atveju gydytojai skiria magnio papildus. Svarbu atkreipti dėmesį į skirtingų magnio junginių pasisavinimą:
- Magnio citratas yra viena populiariausių formų dėl gero pasisavinimo ir santykinai nedidelės kainos.
- Magnio glicinatas (bisglicinatas) laikomas viena geriausių formų. Jis sujungtas su glicino aminorūgštimi, todėl itin gerai pasisavinamas, nedirgina skrandžio ir neturi vidurius laisvinančio poveikio.
- Magnio oksidas yra dažnai sutinkamas pigesniuose papilduose, tačiau jo pasisavinimas yra labai prastas (tik apie 4-10 %).
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitaminą B6. Dažnai magnis parduodamas komplekse su šiuo vitaminu (Mg + B6). Vitaminas B6 lengvina magnio absorbciją iš virškinimo trakto į kraują, jo prasiskverbimą per ląstelių membranas į intraceliulinę (vidinę ląstelės) terpę ir mažina magnio šalinimą su šlapimu - visa tai padeda palaikyti būtiną intraceliulinio magnio kiekį.
Vaistas „Magvit“ nėštumo metu
„Magvit“ yra vaistas, skirtas magnio trūkumo profilaktikai ir gydymui. Jame yra magnio laktato dihidrato ir piridoksino hidrochlorido (vitamino B6). „Magvit“ gali būti skiriamas nėštumo metu, jei yra magnio trūkumo požymių ar rizikos faktorių, tačiau tik gydytojui rekomendavus.
Kada vartoti „Magvit“ nėštumo metu?
„Magvit“ gali būti skiriamas nėštumo metu, jei yra šių magnio trūkumo požymių:
- Raumenų mėšlungis.
- Nuovargis.
- Nervų sistemos sudirginimas.
- Nemiga.
- Širdies ritmo sutrikimai.
- Gimdos susitraukimai (paruošiamieji sąrėmiai).
Nemažai mamų yra patyrusios trumpą ir diskomfortą keliantį gimdos sukietėjimą, įsitempimą. Tai vadinama gimdos apsitraukimais arba paruošiamaisiais sąrėmiais. Šių epizodų kasdien gali būti ir po kelis, ir net po keliolika. Medikai teigia, kad iki kelių kartų per dieną sukietėjanti gimda - visiškai normalu, bet profilaktikai rekomenduojama vartoti magnio papildus.
Kaip vartoti „Magvit“ nėštumo metu?
Nėštumo laikotarpiu „Magvit“ galima vartoti tik gydytojui rekomendavus. Gydytojas nustatys tinkamą dozę ir vartojimo trukmę, atsižvelgdamas į individualią situaciją. Įprastinė „Magvit“ dozė suaugusiems žmonėms yra po 1-2 tabletes 3 kartus per parą. Tabletes reikia nuryti užsigeriant stikline vandens. „Magvit“ nerekomenduojama vartoti nevalgius, nes gali prasidėti viduriavimas. Kai magnio koncentracija serume tampa normali, gydymas nutraukiamas. Įprastinė gydymo trukmė yra 1 mėnuo.
Sąveika su kitais vaistais ir atsargumo priemonės
Prieš vartojant „Magvit“, būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Jei kartu su „Magvit“ vartojate tetraciklinų grupės geriamųjų vaistų, tarp šių preparatų vartojimo rekomenduojama 3 valandų pertrauka, kad nesutriktų tetraciklinų absorbcija iš virškinimo trakto. Jei sergate širdies ir kraujagyslių ar inkstų ligomis, prieš pradėdami vartoti preparato pasitarkite su gydytoju.
Vaistų sąveika:
- Draudžiama vartoti kartu su levodopa, nes „Magvit“ sudėtyje yra piridoksino.
- Nepatariama vartoti kartu su fosfatų ar kalcio papildais, kadangi gali sumažėti magnio pasisavinimas iš virškinimo trakto.
- Nepatariama vartoti asmenims, vartojantiems chinidiną.
- Reikalingos atsargumo priemonės, jei kartu vartojama: tetraciklino (tik praėjus 3 valandoms po jo išgėrimo), hidralazino, izoniazido, penicilamino ar geriamųjų kontraceptikų (tai gali padidinti piridoksino poreikį).
Galimas šalutinis poveikis ir perdozavimas
„Magvit“, kaip ir kiti vaistai, gali sukelti šalutinį poveikį, nors jis pasireiškia ne visiems žmonėms. Dažniausiai pasitaikantis šalutinis poveikis yra odos reakcijos. Rečiau pasitaiko viduriavimas, pilvo skausmas. Labai retai - alerginių reakcijų atvejai.
Pavartojus per didelę „Magvit“ dozę, rekomenduojama gerti daug skysčių. Perdozavimo simptomai gali būti pykinimas ir vėmimas, viduriavimas, hipotenzija (sumažėjęs kraujospūdis), raumenų silpnumas, pasunkėjęs kvėpavimas, širdies aritmija (širdies ritmo sutrikimas), jutimo sutrikimas ir galūnių skausmas. Jeigu pasireiškė sunkus šalutinis poveikis arba pastebėjote šiame lapelyje nenurodytą šalutinį poveikį, pasakykite gydytojui arba vaistininkui.
Magnio vartojimas žindymo laikotarpiu
Manoma, kad atskirai kiekviena sudedamoji dalis, t. y. magnis ar vitaminas B6, ir žindymas yra suderinami. Tačiau kadangi informacijos apie žindymo metu rekomenduojamą didžiausią vitamino B6 dozę yra nedaug, žindyvėms rekomenduojama vartoti per parą ne daugiau kaip 20 mg vitamino B6, t. y. ne daugiau 4 tablečių per parą. „Magvit“ vartojimo nauda nėštumo ir žindymo laikotarpiu turi būti vertinama individualiai kiekvienai pacientei.
Nėštumas: pilnavertė mamos mityba, magnio trūkumas ir jo šaltiniai
Tinkamas mitybos racionas ir reikiamo maistinių medžiagų kiekio užtikrinimas yra svarbus kiekviename gyvenimo etape, tačiau tai ypač svarbu nėštumo metu, kai maistinių medžiagų reikia ne tik nėščiajai, bet ir jos įsčiose augančiam vaisiui. Subalansuota mityba labai svarbi, nes nėštumo metu padidėja ne tik angliavandenių, baltymų ir riebalų poreikis, bet ir vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie gaunami iš maisto.
Pavyzdžiui, vitaminas A yra svarbus vaisiaus regos ir imuninės sistemos vystymuisi, bet per daug vitamino A gali sukelti apsigimimus. Apskritai, nėra pakankamai tyrimų, kad būtų galima teigti, jog vaistažolės ir jų preparatai, nors ir būdami natūralūs produktai, yra saugūs nėštumo metu. Taip pat trūksta tyrimų, kurie įvertintų vaistažolių ir kitų vartojamų maisto papildų ar vaistų galimą tarpusavio sąveiką. Nėštumo metu yra plačiai naudojamas imbieras nėštumo sukeltam pykinimui mažinti. Atlikti tyrimai rodo, kad jis yra saugus ir efektyvus. Deja, daugiau vaistažolių gali pakenkti nėštumo metu negu padėti.