Mankšta po gimdymo Žirmūnuose: kelias į greitesnį atsistatymą ir gerą savijautą
Mankšta po gimdymo Žirmūnuose: kelias į greitesnį atsistatymą ir gerą savijautą
Nėštumas ir gimdymas - tai didelis fizinis ir emocinis išbandymas moters kūnui. Po gimdymo svarbu skirti dėmesio savo sveikatai, kad atsistatymas vyktų greičiau ir sklandžiau. Mankšta po gimdymo Žirmūnuose gali tapti puikiu sprendimu siekiant atgauti fizinę formą, pagerinti savijautą ir pasiruošti naujiems iššūkiams.
Kodėl svarbi mankšta po gimdymo?
Fizinis aktyvumas po gimdymo yra itin svarbus ne tik moters fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Mankšta padeda moteriai greičiau atsigauti po gimdymo. Ji stiprina dubens dugno, giliuosius liemens raumenis, gerina laikyseną ir padeda užtikrintai grįžti į aktyvų gyvenimą. Tinkamai parinkta mankšta nėštumo metu ne tik padeda palaikyti gerą savijautą, bet ir mažina pykinimą, skausmų tikimybę bei gerina kraujotaką. Fizinė veikla stiprina širdį ir gerina kraujotaką, o tai ypač svarbu, nes nėštumo metu padidėja kraujo tūris organizme. Nėštumo metu, kai auga pilvas ir keičiasi svorio centras, dauguma moterų pradeda jausti nugaros skausmus. Reguliari fizinė veikla stiprina raumenis, o tai tiesiogiai prisideda prie ištvermės, kuri reikalinga gimdymo metu.
Sportas nėštumo metu - tai viena geriausių dovanų, kurias būsima mama gali suteikti sau ir savo kūdikiui. Tinkamai parinkta mankšta nėštumo metu ne tik padeda palaikyti gerą savijautą, bet ir mažina pykinimą, skausmų tikimybę bei gerina kraujotaką. Vis dėlto, sportuojant nėštumo metu svarbu atsižvelgti į kūno pokyčius. Prieš pradedant naujas treniruotes visuomet verta pasitarti su prižiūrinčiu gydytoju, kad nėštumo metu moteris galėtų sportuoti saugiai ir džiaugtis gera savijauta viso nėštumo laikotarpiu.
Nėštumo eigoje teko sportuoti gyvai ir online būdu. Esu begalo dėkinga už tokį rūpestį ir nuoširdžiai rekomenduoju nebijot išbandyti! Pirma treniruotė - testavimas. Galvojau numirsiu iš gėdos...nei vieno pratimo neatlikau teisingai! Tik neskubėkit nurašyti! Treniruotės nuosekliai dariau jau ir kelis mėnesius iki pastojimo ir tęsiau jas iki važiavimo į gimdyklą (prieš pat važiuojant dar dariau klubų tempimo pratimus 😃). Mama vis gasdino, kad per nėštumą jei priaugsiu svorio, tai bus neįmanoma numesti. Realybė tokia, kad mankštų dėka iš viso priaugau vos 9 kg, o po gimdymo į savo pradinę figūrą grįžau per 3 dienas.
Gali save vadinti nėsčiųjų Angelu Sargu! Tai yra neapsakomai naudinga informacija, ką suteikia profesionalas, kad nėštumas ir gimdymas būtų lengvesnis. Atsigavimas dabar žymiai lengvesnis, žinau kaip galiu ar negaliu elgtis, o ir pradėti po truputį mankštintis yra daug drąsiau. Ačiū, rekomenduoju 100%! Ne tik rekomenduoju, bet čia kiekvienos nėštukės prievolė!
Pasirenkant mankštos programas, svarbu atsižvelgti į individualius poreikius ir galimybes. Viena iš efektyvių ir saugių veiklų po gimdymo yra grupinė kineziterapija. Ši saugi, terapeutinė treniruotė, stiprina giliuosius raumenis, dubens dugną, gerina laikyseną ir padeda užtikrintai grįžti į aktyvumą kartu su kitomis mamomis.
Grupinė kineziterapija po gimdymo: nauda ir principai
Grupinė kineziterapija po gimdymo skirta mamoms, gimdžiusioms natūraliais takais ar Cezario pjūviu, nepriklausomai nuo praėjusio laiko po gimdymo. Taip pat moterims, kurios jaučia dubens dugno silpnumą, šlapimo nelaikymą ar nugaros skausmus, jas vargina diastazė, dubens nestabilumas ar laikysenos pokyčiai, arba norinčioms saugiai grįžti į sportą ir ieškančioms motyvuojančios, specialistės vedamos grupės.
Mūsų klinikoje atsistatymas po gimdymo yra grindžiamas trimis nuosekliais žingsniais, leidžiančiais kryptingai siekti ilgalaikių rezultatų:
- Pirminė konsultacija: Atliekame išsamų jūsų būklės, sveikatos istorijos ir asmeninių tikslų įvertinimą. Tai apima fizinį ištyrimą, judesių analizę ir pokalbį apie jūsų įpročius bei lūkesčius.
- Grupinė terapija: Kiekvieną treniruotę veda kineziterapeutas, užtikrinantis, kad pratimai būtų saugūs, veiksmingi ir pritaikyti jūsų lygiui. Užsiėmimai orientuoti į laikyseną, mobilumą, skausmo mažinimą ir jėgos stiprinimą palaikančioje aplinkoje.
- Rezultatai ir tolesni žingsniai: Nuolat stebime jūsų progresą grupinių užsiėmimų metu ir prireikus koreguojame pratimus. Suteikiame žinių ir įrankių, kurie padeda išlaikyti pasiektus rezultatus ir sumažinti pasikartojančių problemų riziką.
Užsiėmimus veda patyrusi kineziterapeutė, specializuojanti prenatalinėje ir pogimdyminėje kineziterapijoje, todėl visi atliekami pratimai yra saugūs jūsų kūnui. Dėmesys skiriamas dubens dugno, giliųjų liemens raumenų, kvėpavimo, laikysenos ir kontroliuojamo krūvio pratimams, reikalingiems kasdienei veiklai, kėlimui, bėgimui ar šuoliams. Taikomi įrodymais pagrįsti metodai ir individualūs vertinimai, kurie gerina fizinę ir emocinę savijautą.
Kokie rezultatai pasiekiami grupinėje kineziterapijoje?
- Sumažinti šlapimo nelaikymą, skausmus ir diastazę bei gerinti laikyseną ir kvėpavimą.
- Stiprinti kūną kasdieniams krūviams (vaiko kėlimas, automobilinės kėdutės ar vežimo nešimas).
- Saugiai grįžti į fizinį aktyvumą kartu su kitų mamyčių bendruomenės palaikymu.
Pasiruošimas gimdymui ir atsistatymas po jo
Pasiruošimas gimdymui yra neatsiejama nėštumo dalis. Kursai prieš gimdymą, kuriuose pateikiama visa teorija ir praktiniai patarimai, gali padėti jaustis ramesnei ir pasitikėti savimi. Žinios apie judėjimą ir kvėpavimą gimdymo metu gali padėti ištverti sąrėmius lengviau, net ir be nuskausminimo. Taip pat svarbu pasiruošti ir pačiam stūmimo procesui - suprasti, kaip tai veikia realybėje, gali palengvinti gimdymo eigą. Tarpvietės masažas, atliekamas kelias savaites iki gimdymo, taip pat gali turėti teigiamą poveikį.
Pats atsigavimas po gimdymo žymiai lengvesnis, kai žinai, kaip gali ar negali elgtis, o pradėti po truputį mankštintis yra daug drąsiau. Treniruotės metu Gerda akcentuodavo, kuo diafragminis kvėpavimas ir fizinė veikla naudinga vaisiui. Nemelavo! Labai džiaugiuosi, kad nėštumo metu nusprendžiau sportuoti su Gerda. Tiek teoriniai seminarai, tiek treniruotės leido jaustis saugiai judant ir nebijoti. Nors man asmeniškai sunkiausia dalis būdavo atrasti laiko ir jėgų įsijungti treniruotę, visada pajudėjusi jausdavausi puikiai 😊 Treniruotės be abejonės prisidėjo prie gimdymo sklandumo, labiau pasitikėjau savo kūnu, žinojau kaip padėti sau. Rekomenduoju Gerdą kaip trenerę ir šį nėščiųjų kursą visoms!
Pas Gerdą pradėjau sportuoti nuo 13 nėštumo savaitės iki pat pabaigos. Pradėjome dirbti asmeninėse treniruotėse, vėliau dėl karantino teko persikelti prie ekranų, tačiau tai visai nesutrukdė ir nesugadino treniruočių. Gerda yra profesionalė visomis prasmėmis!❤️ Negana to, kad dėka jos nėštumas ir sportas jo metu buvo tikra palaima, bet kartu tai buvo ir moralinis palaikymas, supratingumas, patarimai ir gera nuotaika kaskart susitikus!!!
Kėgelį užtraukiant abudu sfinkterius, diafragminį kvėpavimą, diafragminį kvėpavimą per šonkaulius, judinti nugaros raumenis, susirinkti viską ten po savim, įtraukti kur reikia, atleisti kai reikia.. Leliuko dar savo pilve neturiu, tačiau labai gera tvirtėti ir daug labiau savim pasitikint leistis į kelionę.
Mankšta moterims po gimdymo nuo 8 savaičių
Saugumas ir individualus požiūris
Nėštumo metu moteris patiria daug kūno pokyčių: raiščiai tampa elastingesni, nėštumo metu padidėja spaudimas sąnariams, todėl sporto metu reikėtų vengti staigių judesių ir didelės apkrovos. Vis dar gajus mitas, kad sportuojant nėštumo metu galima pakenkti kūdikiui ar sukelti komplikacijų. Iš tiesų, fizinis aktyvumas atliekamas saikingai ir prižiūrint gydytojui dažniausiai yra visiškai saugus. Daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus sportas padeda mažinti gestacinio diabeto riziką, palaikyti normalią kraujotaką, stiprina raumenis ir raiščius bei gerina nuotaiką.
Nors nėštumas - laikotarpis, kurio metu ypač naudinga užsiimti fiziniu aktyvumu, kiekvienas nėštumas individualus, todėl kai kuriais atvejais jo gali reikėti vengti arba jį apriboti. Jei moterį nėštumo metu vargina pykinimas, ji jaučia stiprų galvos svaigimą, dusulį, stiprius skausmus ar pastebi neįprastus simptomus, treniruotes būtina nedelsiant nutraukti. Svarbiausia - rinktis individualų fizinį aktyvumą, atsižvelgti į savijautą, treniruotės metu vengti per didelio krūvio ir visada pasitarti su gydytoju.
„Pixel“ žyma - tai yra vadinamas (angl. web beacons), (angl. clear GIFs) arba paslėptas programinis kodas. vaizdą (paprastai nematomą) apie Jūsų veiksmus, kuriuos atliekate mūsų svetainėje. persiunčiama į “Pixel” paslaugų tiekėjo serverį, priešingai nei slapukai įrašydami į Jūsų naršyklę. atliekate mūsų svetainėje.
Mankšta po gimdymo Žirmūnuose siūlo galimybę saugiai ir efektyviai atstatyti kūną po gimdymo, gerinant fizinę ir emocinę savijautą.