Laikysena yra tai, kaip jūs sėdite ar stovite. Gera laikysena teisingai pastato kūną ir užtikrina, kad jūsų svoris būtų tolygiai subalansuotas. Tai reiškia, kad skeletas, raumenys ir raiščiai nėra pernelyg įtempti.

Gera laikysena užtikrina, kad jūsų stuburas laikomas tiesiai. Jis taip pat išlaiko raumenis kiekvienoje stuburo pusėje stiprius ir gerai subalansuotus. Tai padės išvengti nugaros skausmo ir gali padaryti jus judresnius ir mažiau pavargusius.

Sėdint ir stovint reikia stengtis palaikyti taisyklingą laikyseną. Įsitikinkite, kad atsipalaiduojate ir kvėpuojate normaliai. Taisyklinga laikysena nereiškia būti standžiam ar įsitempusiam. Turėtumėte laisvai ir lanksčiai stovėti su:

• Tiesia nugara
• Pakelta galva, smakras aukštyn, žiūrėti tiesiai į priekį
• Pečiai atsipalaidavę, nuleisti
• Įtemptas pilvas
• Svoris tolygiai subalansuotas ant jūsų dviejų kojų
• Keliai tiesūs

Kai sėdite, jūsų nugara turėtų būti atremta į kėdės atlošą. Jūsų keliai turėtų būti stačiu kampu, ant grindų. Svarbu nekryžiuoti kojų. Geros laikysenos praktikavimas padės išvengti diskomforto, pavyzdžiui, raumenų, nugaros ir kaklo skausmų.

Kas lemia prastą laikyseną?

Laikysenos problemas taip pat gali sukelti sąlygos, kurios susilpnina vieną ar daugiau kūną palaikančių struktūrų. Šios struktūros yra jūsų:

• Kaklas
• Pečiai
• Stuburas
• Klubai
• Nugaros raumenys
• Pilvas

Kai kuriais atvejais žmonės gimsta su genetinėmis sąlygomis, turinčiomis įtakos stuburo ir klubų formai. Tai gali turėti įtakos laikysenai nuo gimimo. Tokios sąlygos gali būti valdomos siekiant sumažinti žalingą poveikį, kurį jos gali turėti laikysenai laikui bėgant.

Kitais atvejais traumos dėl sporto ar kitos veiklos gali paveikti jūsų laikyseną, nes kūnas apsisaugo nuo didesnių sužalojimų, pavyzdžiui, šlubuojant, kai susižeidėte koją. Dažnai mūsų laikysena keičiasi dėl mūsų atliekamo darbo ar kitos veiklos, dėl kurios per daug naudojamos skirtingos kūno dalys.

Nepakankamas laikysenos palaikymas ar retas sportas taip pat gali būti problema. Pavyzdžiui, silpni nugaros raumenys abiejose stuburo pusėse gali paveikti mūsų gebėjimą išlaikyti gerą laikyseną. Tas pats taikoma ir pilvo raumenims.

Daugeliui žmonių sėdint daug valandų kiekvieną dieną ištisus metus, raumenys ir raiščiai įsitempia arba tampa silpnesni.

Kaip taisyklingai sėdėti ir palaikyti gerą laikyseną

Ruošiantis naujiems mokslo metams svarbu skirti dėmesio ne tik kuprinei ar sąsiuviniams, bet ir vaiko laikysenai, įspėja specialistai. Netinkamai parinkta kuprinė, netaisyklinga sėdėsena ar net per maži batai gali daryti neigiamą poveikį vaiko laikysenai ir sveikatai.

„Problemų su laikysena turinčių vaikų daugėja. Praktiškai kas antras vaikas jau turi šiokių tokių laikysenos bėdų. Deja, dažnai tėvai ar globėjai suklūsta tik tada, kai vaikas pradeda skųstis nugaros skausmais. Tačiau požymius galima pastebėti gerokai anksčiau - vaikas kūprinasi, apvalėja pečiai, į priekį atsikiša kaklas“, - komentuoja kineziterapeutė Gabrielė Lipskytė.

Pasak jos, suapvalėję pečiai išduoda, kad sutrumpėjo krūtinės ir silpsta nugaros raumenys. Tokia laikysena galiausiai sukelia skausmą, dėl sumažėjusios krūtinės ertmės darosi sunkiau kvėpuoti, didėja nuovargis ir mažėja fizinis aktyvumas. Laiku nekoreguojant vaiko ydingos laikysenos vėliau tą padaryti būna sunkiau.

Pataria atkreipti dėmesį į sėdėjimą

Bene svarbiausias taisyklingos laikysenos veiksnys - sėdėjimas. Jeigu vaikas namuose neturi tinkamo stalo ir kėdės, o mokykloje baldai nepritaikyti jo ūgiui, laikysena greitai ima blogėti. „Svarbu, kad kėdė būtų tokio aukščio, jog vaikui sėdint jo abi kojos remtųsi į žemę, o sulenkti keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Sėdint ant per aukštos kėdės, kojos nesiekia žemės ir nugara pamažu išsiriečia per juosmenį. Stalo aukštis taip pat turi būti tinkamas, nes prie žemo stalo vaikas susikūprins, pasilenks į priekį“, - pataria G. Lipskytė.

Taip pat svarbu parinkti tinkamą kuprinę, kad ji atitiktų vaiko ūgį. Tėvams rekomenduojama atkreipti dėmesį, ar kasdien nešiojama kuprinė nėra per sunki vaikui. „Jei kuprinę sunku nešti, vaikas taip pat pradeda kūprintis, nes taip lengviau ją nešti, nei tiesia nugara“, - pabrėžia kineziterapeutė.

Specialistai rekomenduoja laikysenos korektorius, kurie gali padėti ir palikti tiesią laikyseną, kai patys pamirštame ar linkstame prie kompiuterio. Viso to išvengti galima su pečių arba visos nugaros korektoriais. Jie su petnešų pagalba suveržia pečius taip, kad jie būtų taisyklingoje padetyje ir neleidžia kūprintis.

Venkite ilgą laiką sėdėti susikūprinę, pavyzdžiui, kai naudojatės nešiojamuoju ar staliniu kompiuteriu. Įsitikinkite, kad reguliariai atsikeliate ir judate, kad pakeistumėte savo kūno padėtį.

Jei daug laiko praleidžiate prie telefono, kyla pavojus, kad telefoną laikysite su galva prie peties. Padėjus telefoną ant peties, galite pasukti kaklą, o telefoną laikyti vietoje. Tai neigiamai paveiks jūsų laikyseną ir gali kilti kaklo skausmas. Galbūt ausinės yra patogesnės.

Sėdint prie kompiuterio, labai svarbu, kad ekranas būtų vaiko akių lygyje. Tai apsaugos jį nuo kūprinimosi, ilgalaikio kaklo palenkimo į priekį.

Tėvai ypatingą dėmesį turėtų skirti taisyklingos laikysenos profilaktikai. Profilaktika turėtų prasidėti jau moters nėštumo metu. Mama turėtų gauti visą informaciją, kaip turi elgtis su savo kūdikiu tiek pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, tiek kiekvienu vaiko gyvenimo laikotarpiu. Nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų labai svarbus yra kūdikio režimas. Negalima spartinti tokių pagrindinių fiziologinių padėčių, kaip sėdėjimas ir gulėjimas. Kol vaikas sugeba tik gulėti ir pats savo pastangomis neatsisėda, negalima jo sodinti apramstant pagalvėmis! Nes gali pervargti raumenys.

Taisyklingai sėdėti vaiką turėtume išmokyti namuose, nes mokykloje jo nematome. Išmokykite vaiką sėdėti tiesiai, tvirtai remiantis abiem kojomis į žemę; krūtinė ties „saulės rezginiu“turi prisiglausti prie pat stalo krašto, sąsiuvinis turi būti pasuktas maždaug 30 laipsnių kampu, kad rašydamas vaikas nesuktų liemens. Galva virš sąsiuvinio turi būti palinkusi kuo mažiau. Galima laisva ranka paremti smakrą, tačiau galva ir liemuo neturi pasisukti šonu. Stebėkite, kad neatsirastų įprotis sėdint susikelti koją ant kojos, laisvą ranką nuleisti nuo stalo žemyn arba sėdėti pasisukus šonu į stalą. Prižiūrėkite, kad pamokų ruošos metu vaikas ilgai nesėdėtų, kas 15 min. darytų trumpas pertraukėles.

Kiti svarbūs aspektai

Dauguma vaikų turi laikysenos sutrikimų, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų vėliau gyvenime. Ilgalaikė netinkama kūno padėtis yra didelis blogos laikysenos priešas. Mokiniai daug laiko praleidžia prie rašomojo stalo, kompiuterio, knygų. Retas kuris atkreipia dėmesį, kad reikia laikyti nugarą tiesiai, nesikūprinti, nepalenkti kaklo į priekį. Nuotolinis mokymasis šią problemą dar labiau paaštrino. Mokykloje netaisyklingai sėdinčius vaikus dažnai pataiso mokytojai. Namuose, deja, vaikas dažnai būna vienas. Netaisyklingas sėdėjimas, gulėjimas, nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas gali lemti daugelį ligų, kurias vėliau teks ilgokai gydyti. Tai ne tik nugaros ir kaklo skausmai, bet ir stuburo išvaržos, iškrypimas.

Viena svarbiausių netaisyklingos laikysenos prevencijos būdų - reguliari aktyvi fizinė veikla. Užrašę savo atžalą į plaukimo pamokas, tikrai nesigailėsite - tai sutvirtins ne tik jo nugaros raumenis, bet ir kraujotakos bei kvėpavimo sistemas. Dar vienas puikus būdas laikysenai tobulinti - šokiai. Iš tikrųjų, netaisyklingos laikysenos prevencijai tinka bet kokia aktyvi fizinė veikla. Svarbiausia - kad vaikas apskritai judėtų. O judės jis tada, kai treniruotės jam teiks malonumą. Todėl atkreipkite dėmesį, kas patinka jūsų vaikui: gal - futbolas, tenisas, krepšinis? O gal - gimnastika arba baletas? Kiekvienas sportas ar aktyvi fizinė veikla stiprina kūną ir gerina laikyseną. Svarbiausia, kad vaikas tokiai veiklai atrastų laiko po pamokų.

Per maži batai taip pat gali pakenkti. Kineziterapeutė G. Lipskytė atkreipia dėmesį, kad vaikų laikysenai bei sveikatai gali pakenkti ir netinkamai parinkta avalynė. „Didžiąją laiko dalį vaikai praleidžia su batais - eina į mokyklą ir namo, žaidžia ir bėgioja, tad batų ergonomiškumas itin svarbus. Renkant naujus batus svarbu atkreipti dėmesį, kad jų padas būtų minkštas, o ne kietas, bato vidpadis turi atitikti taisyklingą pėdos formą. Pavyzdžiui, vaikštant su lygaus ir kieto pado batais, ilgainiui pradeda skaudėti pėdas ir juosmenį. Taip pat batų priekis turi būti platesnis, kad kojų pirštai turėtų pakankamai vietos judėti ir nebūtų suspausti - antraip gali kilti pėdų deformacijos“, - sako specialistė.

Neretai tėvai ir globėjai bando padėti vaikui taisyti laikyseną specialiomis petnešomis, dar vadinamais „voriukais“, tačiau kineziterapeutė sako - tai meškos paslauga. „Petnešos prilaiko pečius, bet tuo metu raumenys nedirba. Tai reiškia, kad ilgainiui problema gali tik gilėti. Geriausia laikyseną stiprinti sportuojant ir atliekant tempimo pratimus pečių juostai, krūtinės ir nugaros raumenims. Jei kyla abejonių dėl vaiko laikysenos, visada galima pasikonsultuoti su kineziterapeutais, kurie parinks konkrečiai problemai spręsti skirtus pratimus“, - sako G.

Netaisyklinga laikysena gali neigiamai paveikti stuburą, o tai, savo ruožtu, sukelti daugelį sveikatos problemų, kurių gydymas kartais užtrunka dešimtmečius. Taisyklinga laikysena yra be galo svarbi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Ji užtikrina, kad kūnas būtų tinkamai subalansuotas ir kad skeletas, raumenys bei raiščiai nebūtų pernelyg įtempti.

Sėdint prie stalo svarbu, kad vaiko kojos remtųsi į grindis, o keliai sudarytų 90 laipsnių kampą. Stalo aukštis taip pat turi būti tinkamas - prie per žemo stalo vaikas susikūprins, pasilenks į priekį.

Netaisyklinga kūno padėtis, ilgas stovėjimas ar sėdėjimas persikreipus, netinkama lova, neatitinkantys vaikų ūgio baldai gali neigiamai veikti skeleto vystymąsi, sukelti stuburo iškrypimą, suformuoti netaisyklingą laikyseną.

Reguliariai mankštinkitės - net 30 minučių trumpos mankštos per dieną išlaikys jūsų kūną elastingą ir aktyvų. Tai taip pat padės pagerinti bendrą sveikatą. Švelnūs pratimai, tokie kaip jogos ir pilateso pratimai, padeda sustiprinti atraminius nugaros ir skrandžio raumenis. Šie pratimai gali padėti koreguoti laikyseną. Susikoncentruokite ties šerdies (liemens ir dubens) raumenų stiprinimu.

Kartą per dieną atsigulkite ant žemės dvi ar tris minutes. Atlikite šį pratimą nenaudodami jokių pagalvėlių ar atramos ir atsipalaiduokite. Tai leis jūsų kūnui prisitaikyti prie natūralios poilsio padėties ir padės koreguoti laikyseną.

Būkite atsargūs nešdami sunkius daiktus, pavyzdžiui, maišus su knygomis, kompiuterine įranga ar pirkinius. Įsitikinkite, kad krepšių svorį tolygiai paskirstote abiejose kūno pusėse. Kuprinė tolygiai paskirsto svorį ant pečių.

Specialistai rekomenduoja laikysenos korektorius, kurie gali padėti ir palikti tiesią laikyseną, kai patys pamirštame ar linkstame prie kompiuterio. Viso to išvengti galima su pečių arba visos nugaros korektoriais. Jie su petnešų pagalba suveržia pečius taip, kad jie būtų taisyklingoje padetyje ir neleidžia kūprintis.

Sėdint laikykite nugarą tiesią, o pėdas laikykite ant žemės. Stenkitės išlaikyti kelius ir klubus lygiai. Jums gali prireikti atramos kojoms, kad klubai ir keliai būtų lygūs. Jei sėdite ilgą laiką, apatinę nugaros dalį turėtumėte atremti į kėdės atlošą. Tai galima padaryti naudojant mažą susuktą rankšluostį arba komercinį gaminį.

Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, nėštumo metu, laikysenos pokyčiai gali sukelti skausmą juosmeninėje arba kryžmeninėje nugaros dalyje, gali imti tirpti rankos bei kojos, taip pat paveikti vaisiaus padėtį gimdoje. Stovint pernešant svorį ant vienos kojos ar sukryžiavus kojas, netaisyklingai paskirstomas kūno krūvis ir pasunkėja laisvas mažylio judėjimas.

Nėštumo metu rekomenduojama dažniau miegoti ant kairiojo šono, tačiau nepamiršti keisti padėtį. Ant šono reikėtų gulėti sulenktomis kojomis, vieną ranką pakišus po galva. Sėdėjimui išsirinkite kuo aukštesnę kėdę, kad pėdos remtųsi į grindis.

tags: #nesciosios #laikysena #sedint

• Žaidimai vaikams
• Kaip naudoti EASY TEST nėštumo testą
• Scenarijai Velykų žaidimams
• Darželis Islandijoje: lietuvių patirtys
• Kokybiškos lovytės kūdikiams iš Latvijos