Nėštumas ir saulės vonios: kaip mėgautis vasara saugiai
Nėštumas ir saulės vonios: kaip mėgautis vasara saugiai
Nėštumas - ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kai ji rūpinasi ne tik savo, bet ir būsimo kūdikio sveikata. Vasara - nuostabus metų laikas būsimai mamai: daug šviežių daržovių ir vaisių, peršalimo ligos pasibaigusios, galima mėgautis šiluma ir saule. Tačiau, esant sklandžiam nėštumui, moterys dažnai atsipalaiduoja ir pamiršta, kad ne visais vasaros sezono malonumais galima džiaugtis taip pat, kaip prieš nėštumą. Vienas iš tokių malonumų - saulės vonios. Ar saugu nėštumo metu mėgautis saule ir kokios atsargumo priemonės būtinos?
Saulės vonių rizika nėštumo metu
Nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių oda tampa jautresnė ultravioletiniams spinduliams, odoje intensyviau gaminasi pigmentas melaninas, todėl išryškėja anksčiau buvusios odos problemos, tokios kaip raudonė, dermatitas, padaugėja pigmentinių dėmių, strazdanų ir apgamų. Gydytoja ginekologė Neringa Jakštienė komentuoja, kad laukiantis nerekomenduojama degintis saulėje, ypač reikia saugoti veidą, nes nėštumo metu suaktyvėja pigmentacija, tad įdegis gali būti netolygus, atsirasti pigmentinių dėmių.
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, aukšta temperatūra gali paskatinti gimdos susitraukimus, ji neigiamai veikia vaisiaus kraujotaką, o perkaitimas pirmaisiais nėštumo mėnesiais gali net sukelti persileidimą. Ilgesnis nei savaitė buvimas aukštesnėje nei 32 laipsnių temperatūroje gali būti žalingas, todėl atostogoms geriau nesirinkti labai karšto klimato šalių.
Vitamino D organizme gaminasi veikiamas saulės ultravioletinių spindulių per odą. Sveikam žmogui rekomenduojama paros dozė yra 400 tarptautinių vienetų, tačiau nustatyta, kad antrame ir trečiame nėštumo trimestre šio vitamino poreikis padidėja.
Vaisius jaučia temperatūros svyravimus. Ypatingai jie svarbūs pirmajame nėštumo trimestre. Temperatūros pakilimas aukščiau kūno temperatūros gali sukelti net ir teratogeninį poveikį (sukelti apsigimimus), dėl to pirmajame trimestre nėščiosioms nerekomenduojama būti tiesioginėje saulėje, lankytis pirtyse.
Kad vasaros karštis nebūtų toks pavojingas, svarbu reguliariai ilsėtis ir stengtis būti pavėsyje ar vėsiuose patalpose. Dėl karščio ir svorio padidėjimo nėščiosioms dažnai tinsta kojos. „Jei kojos patinsta palaipsniui, tai natūralus, dažnas būsimąsias mamytes kamuojantis reiškinys, tačiau vertėtų sunerimti jeigu kojų, rankų, kūno tinimas atsiranda staiga. Tai gali byloti apie labai rimtą problemą - nėščiųjų perklamsijos pradžią, kuomet skubiai reikia kreiptis į gydytoją“, - perspėja medikė.
Nėštumo metu moters oda tokia pat plona kaip ir naujagimio, bet ir stipresnė trečdaliu nei iki neštumo. Pilvuką būnant saulėje reikia ištepti apsauginiu kremu nuo saulės, turinčiu ne mažesnį nei 20 SPF faktorių, būkite saulėje ne ilgiau 15 minučių. Tačiau geriausia pilvuką pridengti palaidine ar medvilniniu rankšluosčiu.
Kuo plonesni drabužiai, tuo daugiau spindulių prasiskverbia pro juos. Taip, nes saulės spinduliai atsispindi nuo vandens, smėlio, akmenų, namų sienų ir net nuo žolės. Jautrią odą turintys žmonės gali įdegti net ir nebūdami tiesioginuose saulės spinduliuose.
Kada galima degintis nėštumo metu?
Pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės Kristinos Šnirpūnienės, nėštumo metu degintis rekomenduojama iki 11 val. arba po 17 val., o užsienio kurortuose, kuriuose itin didelė kaitra, laiką paplūdimyje reiktų dar labiau paankstinti, kol temperatūra dar nesiekia 30 laipsnių karščio.
Geriausias laikas degintis yra iki 10-11 val. ir po 16-17 val. Stenkitės neišeiti į saulę nuo 11 iki 16 val.
Dehidratacija ir jos pavojai
Dar viena pavojus, susijęs su karščiu ir saulės voniomis - dehidratacija, kai organizmas su prakaitu netenka daug vandens, o kartu ir svarbių medžiagų, tokių kaip kalis, magnis bei natris. „Nėščiajai per parą rekomenduojama išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens - į tai įsiskaičiuoja ir kiti skysčiai, tokie kaip pienas, sultys, sriubos, arbata. Jei moteris yra karštoje aplinkoje, daug prakaituoja, skysčių ji turi suvartoti dar daugiau. Antraip vandens trūkumas sukels gimdos susitraukimus, pablogins maisto medžiagų ir deguonies pernešimą vaisiui. Kad organizmui trūksta skysčių parodo ne tik troškulys, bet ir retas šlapinimasis - rečiau nei 3 kartai per parą, vidurių užkietėjimas, burnos, akių gleivinės džiūvimas, silpnumas, galvos skausmas, mėšlungis, retesni nei įprastai vaisiaus judesiai“, - aiškina K. Šnirpūnienė.
Anot jos, gausiai prakaituojant, galima gerti ne paprastą, o natūralų mineralinį vandenį, praturtintą magniu ir kaliu. Jei moteris jaučia nedidelį tempimą, veržimą pilvo apačioje, nestiprius spazmus, rekomenduojama kurį laiką kasdien pavartoti po 400 mg magnio, kuris atpalaiduoja gimdos lygiuosius raumenis, padeda mėšlungio ir vidurių užkietėjimo profilaktikai.
„Esant nusiskundimams, nėščiajai apskritai nerekomenduoju būti saulėje ar kitoje karštoje aplinkoje. Tokiu atveju patarčiau ilsėtis, gerti daug vandens, o savijautai negerėjant - skubiai kreiptis į gydytoją“, - akcentuoja vaistininkė.
Vasarą gausiau prakaituojant, netenkama daugiau skysčių, o su skysčiais ir mikro bei makro elementų. Dėl šios priežasties, daugelį nėščiųjų kamuoja kojų mėšlungis. Norint išvengti šio nemalonaus ir gana skausmingo reiškinio, labai svarbu užtikrinti pakankamą suvartojamų skysčių kiekį. Nėštumo metu būtina gerti daug vandens, kad būtų išvengta dehidratacijos. Rekomenduojama kasdien išgerti mažiausiai 8-10 stiklinių vandens, vartoti vaisių sultis ir kitus skysčius, tačiau vengti kofeino turinčių gėrimų, kurie gali skatinti dehidrataciją.
Apsauga nuo saulės
„Oda retai įdega rudai, dažniau iš karto raudonuoja, išauga nudegimų pavojus, todėl būsimoms mamytėms reikia skirti didesnį dėmesį odos apsaugai nuo saulės. Tinkamiausi kremai nuo saulės yra su ne mažesniu nei SPF 30 filtru, jei oda jautresnė, o geriausiai naudoti apsaugą su SPF 50. Dar geriau, jei kremas bus su mineraliniu filtru - cinko oksidu“, - teigia K. Šnirpūnienė.
Ji priduria, kad nėštumo metu galima naudoti ir savaiminio įdegio kremus. Renkantis saulės kosmetiką šiuo laikotarpiu, vertėtų mažiau eksperimentuoti ir rinktis to gamintojo kremus, kurie jau buvo išbandyti ir tiko moters odai.
„Po deginimosi saulėje reiktų odą padrėkinti, o jei matosi odos paraudimas, galima tą vietą patepti ir vaistiniu kremu su dekspantenoliu. Beje, šis kremas tiks ir ateičiai, gimusio mažylio užpakaliuko odelės priežiūrai bei suskirdusių spenelių priežiūrai“, - sako K. Šnirpūnienė.
Dalis moterų vasaros metu renkasi vartoti maisto papildą beta-karoteną - šis natūralus antioksidantas be kitų savo savybių padeda gražiai įdegti. Tačiau jo negalima vartoti nėščiosioms, mat beta-karotenas yra vitamino A pirmtakas, o nėštumo metu šio vitamino daug vartoti pavojinga, nes didėja apsigimimų rizika.
Norėdami, kad jūsų įdegis atrodytų gražiai ir išvengtumėte nudegimų, turite dozuoti buvimą saulėje. Kad apsaugotumėte veidą ir kūną nuo tiesioginių saulės spindulių, dėvėkite plačias skrybėles ar kitus galvos apdangalus bei tepkite odą apsauginiu kremu nuo saulės. Taip pat nepamirškite akių apsaugos - akiniai nuo saulės padės apsaugoti akis nuo UV spindulių galimos žalos ir taip pat padės sulėtinti raukšlių susidarymą akių kampučiuose.
Karštomis dienomis apsirenkite laisvais, šviesiais drabužiais iš natūralių audinių. Jie gerai atspindi ultravioletinius spindulius ir leidžia cirkuliuoti orui. Jei turite gležną, šviesią odą, linkusią nudegti, būtinai prisidenkite pečius ir nugarą, rinkitės sukneles, marškinius bei palaidines ilgomis rankovėmis.
Maudymosi ypatumai nėštumo metu
Nėščiųjų oda gali būti jautresnė, todėl svarbu naudoti apsauginius kremus su aukštu SPF filtru (rekomenduojama SPF 30 ir daugiau). Patartina nepamiršti dėvėti skrybėlės ir akinių nuo saulės, nuo tiesioginių saulės spindulių slėptis po skėčiu, pavėsyje.
Neatsietina vasaros pramoga - maudynės ežeruose, upėse, jūroje ar baseine. Šiuo, beje kaip ir visais kitais vasaros malonumais, mėgautis galima ir besilaukiant, svarbu tai daryti atsakingai. Visuose vandens telkiniuose maudytis galima, tačiau rekomenduotina bent vizualiai įvertinti, ar vanduo atrodo švarus, ar telkinyje maudosi aplinkiniai. Po maudynių rekomenduojama apsiprausti po dušu, kiek įmanoma greičiau pakeisti šlapią maudymosi kostiumėlį sausu.
„Baseine esančios specialiosios medžiagos, kurios padeda vandenį išlaikyti žydrą, skaidrų ir gražų, naikina bakterijas - tiek blogąsias, tiek ir gerąsias, todėl ne tik nėščiosioms, bet ir visoms moterims po ilgų maudynių baseinuose gali atsirasti tam tikrų sutrikimų, kurie greit išnyksta pavartojus gerąsias bakterijas“, - pataria V. Navickienė.
Vanduo turėtų būti maloniai šiltas, bet ne karštas. Karštos vonios ir sūkurinės vonios nerekomenduojamos, nes vandens temperatūra jose dažnai viršija 37-38 °C, o tai gali padidinti kūno temperatūrą ir kelti pavojų vaisiui.
Maudymasis jūroje gali būti labai malonus ir naudingas, ypač dėl druskingo vandens teigiamo poveikio odai. Jūros vanduo natūraliai turi antibakterinių savybių, o plaukimas vandenyje padeda atsipalaiduoti ir stiprina raumenis.
Vandens kokybė: Pasirinkite maudymosi vietas, kuriose vanduo yra švarus, o paplūdimiai - prižiūrimi. Venkite maudytis po stipraus lietaus, kai į jūrą gali patekti teršalų.
Bangavimas ir srovės: Nėščiosioms nerekomenduojama maudytis esant stipriam bangavimui ar srovėms, nes galite prarasti pusiausvyrą ar būti nunešta gilyn į jūrą.
Vonioje nerekomenduojama maudytis nutekėjus vaisiaus vandenims, nes padidėja infekcijos rizika.
Ką daryti, jei oda nudegė saulėje?
Pastebėjus pirmuosius nudegimo ar perkaitimo saulėje požymius, reikia eiti į patalpą arba į pavėsį. Jei tai neįmanoma, atviras kūno vietas uždenkite drabužiais, rankšluosčiu arba storu audiniu. Taip pat labai svarbu papildyti skysčių trūkumą organizme. Gerkite švarų, vėsų vandenį arba šiltą, bet ne karštą arbatą. O kad sumažintumėte diskomfortą, odą patepkite kremu po saulės arba kitomis minkštinančiomis priemonėmis, pavyzdžiui, Pantenolio putomis, jei nėra pūslių ar atvirų žaizdų.
Jei pažeidimas nedidelis, odai atsigauti po saulės nudegimo prireiks 3-5 dienų. Be to, kol jūsų odos būklė atsistatys - einant į lauką, veidui kremas su SPF 50 turi būti jūsų geriausias draugas, kad dar labiau nepabloginti esamos situacijos.
Nudegimas saulėje - požymiai:
- Paraudimas
- Skausmingas odos deginimo pojūtis
- Odos niežėjimas
- Vandeningos odos pūslelės
- Dehidratacija
- Odos opos
- Galvos skausmas ir bendras silpnumas
- Odos lupimasis
Pirmoji pagalba nudegus saulėje:
- Apsirenkite drabužius, dengiančius nudegusias vietas ir eikite į pavėsį arba patalpą.
- Norėdami greitai atkurti pažeistą odą, užkirsti kelią pūslelių atsiradimui ir lupimuisi, patepkite ją priemonėmis nuo nudegimo su pantenoliu.
- Jei skausmas stiprus, galite vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo, pavyzdžiui, ibuprofeną.
- Jei atsiranda patinimas, išgerkite antihistamininių vaistų ir patepkite odą antihistamininiu geliu.
- Nepamirškite gerti daugiau vandens, kadangi tai padės išvengti dehidratacijos.
Norėdami sumažinti skausmą, dažnai maudykitės vėsioje vonioje ar duše (tačiau vanduo neturi būti ledinis). Kai tik išlipate iš vonios ar dušo, švelniai nusausinkite kūną rankšluosčiu, tačiau palikite šiek tiek vandens ant odos. Tada patepkite drėkinamuoju kremu - tai sumažins odos sausumą ir padės išvengti lupimosi. Naudokite drėkinamąjį kremą, losjoną ar emulsiją, kuriame yra alavijo. Pastarasis padeda nuraminti nudegusią odą. Taip pat nenaudokite muilo ar kvepalų, kadangi jie papildomai išsausins pažeistą odą.
Būkite ypač atsargūs ir stenkitės apsaugoti nudegusią odą, kol ji gyja. Būdami lauke dėvėkite kūną dengiančius drabužius. Geriausiai tinka stori audiniai. Norėdami patikrinti jų tankį, laikykite audinį prie ryškios šviesos šaltinio - neturėtumėte matyti jokios šviesos.
Taip pat galite apvynioti ledo paketą drėgnu skudurėliu ir priglausti prie nudegusios vietos. Tai sugers dalį šilumos iš jūsų odos, todėl kraujagyslių sienelės susitrauks ir sumažės patinimas. Tačiau jei nudegė didelis odos plotas, pasireiškia karščiavimas, pykinimas, vėmimas, galvos svaigimas ar padažnėja pulsas, nedelsiant kreipkitės į gydymo įstaigą arba kvieskite greitąją pagalbą. Be to, jokiu būdu nedėkite ledo tiesiai ant odos (apvyniokite skudurėliu ar rankšluosčiu).
Probiotikų Vartojimas Nėštumo Metu. Gydytojos Patarimai
Ko nedaryti nudegus saulėje?
Komplikacijos nuo saulės nudegimo dažnai atsiranda dėl netinkamo gydymo. Tad, kad jie kuo greičiau praeitų be pasekmių, nedėkite ledo tiesiai ant nudegusių vietų ir nesimaudykite po lediniu dušu. Nedurkite pūslių adata ar kitais aštriais daiktais, kadangi tai padidina infekcijos riziką. Nevalykite odos alkoholio turinčiais tirpalais, nes ją reikia drėkinti, o alkoholis ją išsausina, o tai tik paskatins lupimąsi. Netepkite nudegusių vietų alyvuogių, saulėgrąžų ar kitais augaliniais aliejais, kadangi tuomet susidaro riebi plėvelė, kuri trukdo normaliai oro apykaitai ir natūraliam odos vėsinimui. Taip pat jei ant odos atsiranda pūslių, yra žaizdelių ar spuogų - netepkite ant jos rauginto pieno produktų. Šiuo metu odą reikia suminkštinti, drėkinti ir apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių kremu nuo saulės ar storais drabužiais, taip pat nenaudokite šveitiklių, nedėvėkite šiurkščių drabužių, nesilankykite pirtyje ir nesimaudykite karštose voniose.
Nėštumas - ne liga, todėl būsimos mamos tikrai gali mėgautis saule. Svarbiausia - neperkaisti, nenudegti odos, gerti daug vandens, naudoti galvos apdangalus ir apsauginius kremus nuo saulės.