Nepatogumai nėštumo metu: kaip juos palengvinti
Nepatogumai nėštumo metu: kaip juos palengvinti
Nėštumo metu moters organizme vyksta daugybė pokyčių, kurie gali sukelti įvairių nepatogumų. Nors ne visi šie pokyčiai yra malonūs, svarbu žinoti, kad jie dažniausiai yra laikini ir yra normali nėštumo dalis. Apie 70 proc. nėščiųjų susiduria su tam tikrais nėštumo sukeltų nepatogumų požymiais. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausiai pasitaikančius nepatogumus ir pateiksime patarimus, kaip juos palengvinti.
Virškinimo sistemos sutrikimai
Didėjanti gimda spaudžia skrandį, todėl maistas jame užsibūna ilgiau. Dėl to gali padidėti skrandžio sulčių išsiskyrimas, o sumažėjęs stemplės tonusas leidžia joms patekti į stemplę, dirginant gleivinę ir sukeliant rėmenį. Pykinimas ir vėmimas yra labai dažni, pasireiškiantys beveik 90 proc. nėščiųjų, o vėmimas - apie 60 proc. Šis diskomfortas labiausiai kankina 4-12 nėštumo savaitėmis dėl hormonų pokyčių. Taip pat, gali pradėti erzinti kvapai, kurie anksčiau nesukeldavo jokios reakcijos. Apie 14-16 nėštumo savaitę pykinimas dažniausiai praeina, tačiau nėštumo pabaigoje gali vėl pasireikšti dėl gimdos spaudimo į skrandį.
Patarimai esant virškinimo sutrikimams:
- Valgykite reguliariai, nedidelėmis porcijomis, lėtai ir dažnai (kas 2-3 valandas).
- Laikykitės sveikos mitybos principų, vartokite daugiau augalinės ląstelienos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
- Venkite labai karšto ir šalto maisto, aštrių, sūrių, riebių patiekalų bei užkandžių prieš miegą.
- Gerkite pakankamai skysčių (1,5-2,8 litro per parą).
- Vėdinkite patalpas ir stenkitės vengti aštrių kvapų.
- Namie ir rankinėje visada turėkite užkandžių (džiūvėsėlių, javainių, jogurto, vaisių, daržovių ar riešutų).
- Pavalgius nesilankstykite ir negulkite iškart (geriausia praėjus 2 valandoms po valgio).
- Dažniau gulėkite ant dešiniojo šono.
- Rytais prieš keldamosi iš lovos suvalgykite kokį nors sausą užkandį ir kelkitės lėtai, be staigių judesių.
- Daugiau būkite gryname ore.
- Būklei palengvinti galima gerti imbiero arbatą, valgyti imbiero sausainius, pastiles, desertus arba šviežią imbierą.
Atkreipti dėmesį: Jei krenta svoris, vemiate išgėrus skysčių, vemiate 3-4 kartus per dieną, pykinimas ir vėmimas tęsiasi ilgiau nei 14 savaičių nuo nėštumo pradžios, būtina kreiptis į gydytoją.
Nugaros skausmai
Nugaros skausmą nėštumo metu patiria apie 50-80 proc. moterų, dažniausiai tarp penkto ir septinto nėštumo mėnesio. Pakitusi kūno masė ir svorio centras apkrauna kaulus, raumenis ir sąnarius. Didėjantis pilvas lemia netaisyklingą laikyseną - moteris vaikšto atsilošusi, kad išlaikytų pusiausvyrą, todėl yra apkraunama apatinė stuburo dalis.
Patarimai dėl nugaros skausmų:
- Nekilnokite sunkių daiktų.
- Avėkite ortopedinę, patogią avalynę su žema pakulne.
- Sėdint paremkite nugarą pagalve.
- Esant skausmui, nugarą ir strėnas galite šildyti ar masažuoti.
- Svarbus reguliarus fizinis aktyvumas: mankštos, aerobika vandenyje, joga.
- Nugaros skausmui sumažinti gali būti efektyvūs Kėgelio pratimai, masažai, akupunktūra.
Kojų tinimas ir venų problemos
Nėštumo metu dėl hormonų veiklos venos atsipalaiduoja ir tampa elastingesnės. Kraujui tekėti sunkiau dėl didėjančios gimdos spaudimo, todėl jis užsilaiko kojų venose. Dažniausiai tinsta pėdos, jos gali tapti ilgesnės ir platesnės. Kartais pasikeičia pėdų, pirštų ir čiurnų forma. Vėliau tinimas gali kilti aukštyn: tinsta blauzdos, šlaunys, gali patinti pilvas, veidas ir rankos. Taip nutinka, nes nėštumo metu organizmas kaupia skysčius.
Patarimai dėl kojų tinimo ir venų problemų:
- Judėkite: vaikščiokite, plaukite, mankštinkitės. Lengvas fizinis aktyvumas gerina kraujo cirkuliaciją kojose.
- Avalynė turi būti patogi.
- Atsigulus palaikykite kojas pakeltas aukščiau.
- Venkite ankštų kelnių ir kitų veržiančių rūbų.
- Stenkitės nesėdėti užsikėlus koją ant kojos.
- Prieš einant miegoti pasidarykite kojoms vonelę, pamasažuokite kojas (pėdas, blauzdas ir šlaunis) per visą ilgį.
- Valgykite daugiau vaisių, daržovių (ypač agurkų), gerkite arbatas, vietoje gazuotų gėrimų rinkitės vandenį, venkite sūraus maisto.
- Venkite ilgalaikės sėdimos ar stovimos kūno padėties, dažnai ją keiskite, pagulėkite ant kairiojo šono pakėlus kojūgalį.
Hemorojus
Nėštumo metu auganti gimda užspaudžia venines kraujagysles, todėl dėl padidėjusio veninio spaudimo gali išsiplėsti tiesiosios žarnos ir išangės venos bei atsirasti mazgų. Hemorojaus atsiradimą skatina dažnas vidurių užkietėjimas, stanginimasis tuštinantis, sėdimas darbas.
Patarimai dėl hemorojaus:
- Atlikite vaistažolių (ramunėlių ar medetkų) voneles po tuštinimosi.
- Mityba turi būti tokia, kad kuo mažiau kietėtų viduriai: vartokite pakankamai vandens, sėklų, sėlenų, košės, kivius, slyvas ir kt.
- Po tuštinimosi apsiplaukite vandeniu arba naudokite drėgnas vaikiškas servetėles.
- Venkite kieto ar kvepiančio tualetinio popieriaus.
- Dieną pagulėkite, kad gimda mažiau spaustų mažąjį dubenį.
- Venkite kėdžių.
Dantenų problemos
Dantenys nėštumo metu dėl hormonų pokyčių tampa jautresnės, paburksta, todėl dažniau kraujuoja.
Patarimai dėl dantenų problemų:
- Rūpinkitės burnos higiena: valykite dantis švelniu šepetėliu ir naudokite dantų pastas, skirtas kraujuojančioms dantenoms.
- Mokykite taisyklingų dantų valymo judesių, venkite maisto, kuriame yra cukraus.
- Kamuojant vėmimui, nevalykite dantų iškart po vėmimo, o praskalaukite burną vandeniu.
Odos pokyčiai
Maždaug 12-tą nėštumo savaitę oda gali keistis dėl hormonų pertekliaus. Dažniau beria tas moteris, kurias berdavo prieš mėnesines. Apie 90 proc. nėščiųjų pastebi pigmentacijos pokyčius: gali tamsėti areolės, pažastys, šlaunų vidinė pusė, tarpvietė ir išoriniai lytiniai organai. Taip pat, gali patamsėti apgamai, strazdanos, pigmentinės dėmės ir vidurinė pilvo linija. Kai kurioms moterims atsiranda "nėštumo kaukė" (melasma ar chloazma) - rudos dėmės ant veido.
Patarimai dėl odos pokyčių:
- Spuogų nespauskite ir nekrapštykite, o dezinfekuokite.
- Nėštumo metu oda jautriau reaguoja į aplinką ir kosmetiką. Po prausimosi odą švelniai nusausinkite ir patepkite drėkinamuoju kremu, emulsija ar pieneliu.
- Strijų profilaktikai ar jų kiekiui sumažinti naudokite specialius kremus, aliejus, atlikite masažą. Priemones naudokite po prausimosi (1-2 k. per parą), įtrindami gnaibomaisiais judesiais tose vietose, kuriose yra strijų.
Mėšlungis
Mėšlungis yra nevalingas, netikėtas ir skausmingas raumenų spazmas, dažniausiai blauzdoje, šlaunyje ar pėdoje. Nėštumo metu organizme mažėja mineralinių medžiagų, ypač kalio, natrio, magnio ir kalcio.
Patarimai dėl mėšlungio:
- Užklupus mėšlungiui, stenkitės atpalaiduoti ir ištempti sutrauktą raumenį: suimkite kojos pirštus ir patraukite aukštyn.
- Taip pat, galite pabandyti staigiai atsistoti ir pažingsniuoti.
- Galima skaudamą vietą pagnaibyti, pamasažuoti.
- Nakties metu nepatingėkite atsikelti ir truputį pasivaikščioti.
- Dirbant sėdimą darbą, darykite pertraukas fiziniam aktyvumui.
Paruošiamieji sąrėmiai
Nėštumo pabaigoje gimda gali spazmuoti, ruošdamasi gimdymui. Tai paruošiamieji sąrėmiai, kurie paprastai būna neryškūs, nereguliarūs ir neskausmingi.
Patarimai dėl paruošiamųjų sąrėmių:
- Pajutus pirmuosius spazmus, nepanikuokite, o įvertinkite jų trukmę ir laiko tarpus.
- Būklę palengvinti gali dušas, masažas, lengva mankšta, miegas, patogi padėtis.
Šlapinimosi sutrikimai
Nėščiosioms pakinta šlapimo takų anatomija: šlapimtakiai išsiplečia, inkstai didėja, šlapimo pūslės tonusas susilpnėja. Didėjanti gimda spaudžia šlapimo pūslę, todėl padažnėja šlapinimasis.
Patarimai dėl šlapinimosi sutrikimų:
- Svarbu dar iki nėštumo stiprinti dubens dugno raumenis (Kėgelio pratimai, pilvo šokiai).
Vidurių užkietėjimas
Apie 40 proc. nėščiųjų susiduria su vidurių užkietėjimu. Pirmoje nėštumo pusėje tai lemia hormoniniai pokyčiai, antrojoje - gimdos spaudimas į storąją žarną.
Patarimai dėl vidurių užkietėjimo:
- Svarbi dieta: valgykite pusryčius, vartokite daugiau skaidulinių medžiagų turinčio maisto (rupių miltų duona, kviečių sėlenos ir kruopos, grikiai, avižos, ankštinės kultūros, riešutai, vaisiai (slyvos, razinos, figos, avokadai, datulės), daržovės (burokai, morkos), uogos, linų sėmenys).
- Gerkite pakankamai skysčių (apie 2 litrus).
- Mažinkite mėsos patiekalų, venkite pilvo pūtimą sukeliančio maisto (kopūstai, obuoliai, vynuogės) ir daržovių, kuriose daug eterinių aliejų (ridikėliai, svogūnai, česnakai).
- Vidurius laisvina vaisiai, žalios daržovės, slyvos, uogos, abrikosai, figos, datulės.
Krūtų pokyčiai
Krūtys brinksta ir tampa jautrios, nes hormonai keičia krūtų audinį ir ruošia kūdikio maitinimui. Krūtinė gali padidėti keliais dydžiais.
Patarimai dėl krūtų pokyčių:
- Svarbu patogi liemenėlė, kuri nespaustų krūtinės. Rinkitės natūralaus audinio liemenėlę, kuri leistų odai kvėpuoti ir būtų be lankelių.
Nuovargis ir nuotaikų kaita
Nuovargis dažnai pasireiškia kaip vienas pirmųjų nėštumo požymių. Nuotaikų kaita yra besikeičiančių hormonų įtaka.
Patarimai dėl nuovargio ir nuotaikų kaitos:
- Mėginkite eiti anksčiau miegoti, jei įmanoma, numigti dienos metu.
- Stenkitės nepervargti, išsimiegoti, sveikai maitintis ir skirti laiko sau.
- Jei jaučiate, kad nesuvaldysite emocijų, išeikite pasivaikščioti, giliai pakvėpuokite, atidarykite langą, kad įeitų gryno oro.
Padidėjęs energijos poreikis
Nėščiosios organizmas ruošiasi gimdymui ir laktacijai, o tai yra didelis fizinis krūvis. Tačiau nereikia valgyti „už du“, nes nėščios moters energijos poreikiai padidėja nedaug - apie 15 proc. didesni nei nenėščios moters.