Kadangi paskutiniu metu sulaukiau daug klausimų apie naujagimių ir pirmųjų mėnesių kūdikių miegą, skubu pasidalinti savo įžvalgomis, patirtimi ir žiniomis. Tikiuosi, kad šie patarimai Jums bus naudingi ir išgelbės nuo spėlionių bei abejonių. Šiame straipsnyje surašiau tai, kas man, kūdikių miego specialistei, šovė į galvą išgirdus prašymą “Padėkite perprasti kūdikio miegą ir duokite patarimų tose situacijose, kuriose dauguma tėvų daro klaidas”.

Laikykitės reguliarių intervalų tarp dienos miegų

Tėvams, auginantiems pirmąjį vaikelį, dažnai sunku perprasti kūdikio būdravimo ir poilsio rėžimą. Kūdikis užmiega tada, kai yra pavargęs, bet nepervargęs. Maži leliukai miega ir būdrauja labai tiksliais intervalais, kurie vaikui augant ilgėja.

• Naujagimis (pirmąjį mėnesį) būdrauja 1 val 15 min - 1 val 30 min. Tai reiškia, kad nuo vieno miegelio pabaigos iki kito miegelio pradžios turėtų praeiti ne daugiau kaip pusantros valandos. Pvz. Jei kūdikis užmigo 12 val., prabudo 13.30, vadinasi sekantis mažylio miegelis turėtų prasidėti apie 14.45-15 val. Tokiu metu kūdikis jau turėtų miegoti, reiškia, pradėti ruoštis migdymui Jums reikėtų 14.30.
• Mažyliui sulaukus dviejų mėnesių, būdravimo intervalas bus apie 1 val 45 min - 2 val.
• Trijų mėnesių laikykitės 2 val. būdravimo intervalų tarp miegų.
• Keturių mėnesių leliukai būdrauja apie 2 val 15 min.
• Pusės metukų - 2 val 30 min.

Nepamirškite, kad mažyliai yra skirtingi ir šis laikas gali nežymiai svyruoti. Nejauskite įtampos, jei mažylis būdrauja 5-10 min. ilgiau, ar trumpiau, nei parašyta. Kadangi naujagimio ir pirmų mėnesių kūdikio miegas nėra labai nuspėjamas (kartais miega 15 min, kartais valandą - ir tai normalu), tad jo „sprausti“ į labai stabilią dienotvarkę neverta. Pirmosios 6-8 gyvenimo savaitės yra skirtos susipažinimui su pasauliu, namais, tėvais, gyvenimiška tvarka, dienos - nakties pokyčiais. Taip pat šio laiko reikia tam, kad „užsivestų“ pieno gamyba, nusistovėtų natūralus maitinimo ritmas. Griežtai dienotvarkei dar anksti, tačiau Jūs jau galite dėti pamatus. Laikydamiesi šios reguliarių intervalų taisyklės visada būsite tikri, kad mažylis nepervargsta ir beveik niekada nepatirsite sunkumų migdydami kūdikį.

Stabili dienotvarkė atsiranda savaime maždaug trečią gyvenimo mėnesį. Leiskite mažyliui parodyti, kokia dienotvarkė jam tinka. Mano patirtis rodo, kad maždaug 70 proc. vaikučių “susidėlioja” labai gražią dienotvarkę patys. Jie tiesiog bunda ir minga kasdien panašiu laiku. Tai ir yra dienotvarkė. Jums tikrai nebūtina paranojiškai žiūrėti į laikrodį ir griaužtis, jei kažkas vyksta ne visiškai taip, kaip vakar ar užvakar. Žinoma, jei vaikutis ima miegoti netvarkingai pvz. nakčiai užminga 23 val. ar keliasi 5 val. ryte, reiškia, kažkas dienotvarkėje yra ne taip, kaip turėtų būti. Čia reikalingos Jūsų žinios ir pagalba.

Supraskite kūdikio miegą

Naujagimio ir pirmų mėnesių kūdikėlio miegas nėra visiškai toks, kokį jį įsivaizduoja suaugę. Mes visi esame girdėję posakį „miega, kaip kūdikis“. Kūdikio miegas yra aktyvus, su daugybe prabudimų, blaškymusi ir pan. Taip yra dėl to, kad kūdikio nervų sistema dar yra nebrandi. Dabar mažylis labai greitai auga, bręsta, vystosi, pažindinasi su pasauliu, kasdien patiria labai didelę stimuliaciją, nes jam viskas nauja. Miegas yra skirtas tam, kad nervų sistema apdorotų ir susidėliotų visus dienos įspūdžius, informaciją, emocijas ir patirtis ir, žinoma, tam, kad organizmas pailsėtų ir pasiruoštų kitai, tokiai pat aktyviai dienai.

Taigi, miegą sudaro dvi skirtingos miego fazės: aktyvus ir gilus. Aktyvusis miegas - įspūdžių apdorojimui, gilusis - visapusiškam (fiziniam ir emociniam) atsistatymui. Tyrimai rodo, kad pirmų mėnesių kūdikiai aktyvaus miego fazėje praleidžia maždaug 50-80 proc. viso miego laiko. Tai pamirškite paveikslėlį su ramiai miegančiu angelėliu ir priimkite realybę tokią, kokia ji yra: kūdikis miega neramiai, blaškosi, muistosi, kartais krūpteli, kartais nusišypso, kvėpuoja nereguliariai. Tai yra NORMALU!

Leiskite kūdikiui įmigti

Vienas dažniausių jaunų tėvų skundų yra apie tai, kad mažylis užmiega lengvai, tačiau bandant perdėti jį į lovelę ar tiesiog atsitraukti, jis iškart prabunda ir tuomet migdymo ritualas prasideda iš naujo. Ramiai. Čia ne liga ir ne sutrikimas. Ramus miegas įmanomas tik tada, kai žmogus jaučiasi saugus. Jūsų kūdikis jaučiasi saugus tuomet, kai Jūs esate šalia. Pirmosios 15-20 min nuo užmigimo yra vadinamosios paviršiniu miegu. Šiuo laiku kūdikis yra labai lengvai pažadinamas, tad menkiausias garsas, judesys, temperatūros pokytis ir pan. grąsina prabudimu ir ašaromis (nes juk miego tai norisi!). Jei bandysite pabėgti nuo kūdikio per greitai, jis tikrai išsibudins.

Kai mažylis užsnaudžia ant Jūsų rankų ar tiesiog šalia Jūsų, neskubėkite pasitraukti. Pabūkite šalia, kol kūdikis įmigs. Kai pastebėsite, kad mažylis kvėpuoja ramiai ir monotoniškai, jo kūnelis atsipalaidavo ir apsunko (tą labai lengva pajusti, jei migdote ant rankų), suspausti į kumštuką pirščiukai išsitiesė - tai yra ženklas, kad atėjo gilesnis ir ramesnis miegas ir Jūs galite kuriam laikui pasitraukti. Jei dedant į lovelę visgi įvyko koks trikdis, nepanikuokite. Dėkite kūdikį į lovelę, prilaikykite jo rankeles, uždenkite ausytę, pasakykite šššš ir padėkite mažyliui vėl įmigti.

Dar viena kūdikiško miego paslaptis yra ta, jog jei mažylis išsibudino po trumpo numigimo, na pvz. 5-10-15-20 min miego jam reikės labai didelių pastangų užmigti vėl. Grįžkime prie miego autokėdutėje. Jei kartais taip nutiktų, kad mažylis užsnūstų automobilyje, palaukite 15-30 min. (pavažinėkite po rajoną ar tiesiog palikite užvestą variklį ir pasedėkite kartu) ir palaukite, kol kūdikis įmigs arba numigs. Variantas, kurį rekomenduoju, yra neleisti kūdikiui užmigti automobilyje, jei iki namų liko 5 min. kelio. Kalbinkite jį, sustokite šalikelėje, parodykite žaisliuką, išimkite iš kėdutės ir pan. Padarykite, ką galite, kad bent trumpam nubaidyti beateinantį miegą. Grįšite namo ir užmigdysite mažylį taip, kaip visada. Mažiau vargo ir geresnis rezultatas.

Viso šio ilgo pasakojimo apibendrinimas ir moralas yra toks: jei kūdikis nusnaus 5 min. (automobilyje, ant rankų, prie krūties, gultuke ir pan.) jam reikės laiko vėl pavargti, tam, kad jis užmigtų lengvai. Išlaukite tinkamą pagal amžių būdravimo intervalą iki sekančio miego ir neturėsite jokių problemų. Pvz. Jei trijų mėnesių kūdikis užmigo 12 val., o atsibudo 12.05, Jums reikės išlaukti 2 val. iki sekančio migdymo, nepriklausomai nuo to, kad miegas truko tik 5 min. Tai yra auksinis patarimas iš miego konsultantės lūpų. Jei netikite, išbandykite patys ir įsitikinsite. Todėl, labai labai noriu Jums patarti neleisti kūdikiui…. šūdeliauti. Atsiprašau už žodį, bet kito, labiau tinkančio šiai situacijai nesugalvojau. Šūdeliauti, tai reiškia miegoti po 5 min. bile kur. Jei leisite mažyliui snausti bet kur, bet kaip ir bet kada, niekada neprieisite prie tvarkingos dienotvarkės. Taigi, jei maitinant matote, kad kūdikis bando migdytis (nors dar nepraėjo pakankamas intervalas nuo paskutinio miego) - pakutenkite jam ausį, papypsenkite nosį ir pan. Jei bando snausti gultuke ar vibro kėdutėje, užuot palingavę jį, paimkite ant rankų ir parodykite debesis pro langą ir pan. Laikykitės būdravimo intervalų ir nematysite jokio vargo dėl vaiko miego ir prastos nuotaikos. Jei leidžiate kūdikiui „šūdeliauti“, užsisukate į užburtą ratą. Kūdikis NIEKADA nėra tinkamai pailsėjęs (5 min. nėra pilnavertis miegas), ir NIEKADA nėra sveikai pavargęs (nes 5 min. miegas neleidžia pervargti). Vadinasi kūdikis VISADA yra prastos nuotaikos, verkia dėl Jums nesuprantamos priežasties ir varo į neviltį tėvus, kurie iš paskutiniųjų stengiasi padaryti viską tinkamai. Susiimkite ir susitvarkykite. Tvarkos ir nuspėjamumo labai reikia tiek Jūsų vaikeliui, tiek Jums.

Ritualai prieš miegą

Vakarais labai svarbu laikytis ritualų. Miegui reikia pasiruošti. Skirkite tam valandą laiko. Kasdienis ritualas vakare siunčia vaikui žinutę apie tai, ko mes iš jo tikimės. Sutikite, pirmų mėnesių kūdikiui sunku žodžiais paaiškinti, kad dabar metas miegoti. Veiksmais parodyti daug paprasčiau. Vakarinį ritualą turėtų sudaryti maudynės, švelnus masažas, rami mankštelė, padainavimas, glostymas, glaudus buvimas šalia, pritemdyta šviesa, sumažintas triukšmas, maitinimas ir tt. Jei kasdien tai darysite, vaikas supras, ką tai reiškia, nusiteiks miegui, lengviau nusiramins ir greičiau bei giliau užmigs.

Aš esu už kasdienes maudynes. Vanduo padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, balansuoja nervų sistema, padeda „nuplauti“ dienos įspūdžius ir emocijas, taip pat, tai yra nuostabus grūdinimo būdas mažiems leliukams. Jei maudote kas antrą dieną, vaikas gali susimaišyti, nes ritualas nebus visiškai toks pats kaip vakar.

Patarimai ramiam kūdikio miegui

• 15 minučių masažas: Vaikai, kurie prieš miegą pasimėgauja 15 minučių masažu, užmiega greičiau. Masažuojant kūdikį nenaudokite aštrių ir intensyviai kvapų turinčių produktų. Masažui geriausiai tiks bekvapis, specialiai kūdikio odai skirtas kūno aliejus.
• Natūralūs pluoštai: Svarbu, kad mažylis miegodamas dėvėtų tik natūralaus pluošto pižamas iš perdirbtos vilnos ar medvilnės, o patalai visuomet būtų švarūs.
• Prisilietimas: Kūdikį nuraminti ir užmigdyti gali ir toks paprastas dalykas kaip motinos prisilietimas. Tai mažyliui suteikia saugumo jausmą. Paguldžius mažylį į lopšį reikėtų švelniai uždėti ranką ant jo pilvo, rankų ir galvos bei taip palaikyti kelias minutes.
• Tinkama temperatūra: Kūdikio kambaryje rekomenduojama nuolat palaikyti 18-21 laipsnio temperatūrą.
• Tamsa kambaryje: Migdant mažylį, svarbu nepamiršti užtraukti užuolaidų - tamsa padės kūdikiui greičiau užsnūsti.
• Ramus balsas: Svarbiausia, kad balsas, kuriuo tėvai kalba ar skaito pasakas, būtų ramus ir atsipalaidavęs.
• Garsai: Kūdikiui gali patikti ir visiškai paprastas garsas, toks kaip vandens lašėjimas ar kondicionieriaus ūžimas.
• Lėtesnis kvėpavimas: Migdant kūdikį tėvams reikėtų sulėtinti savo kvėpavimą, tai siųs mažyliui signalą nusiraminti.

Dienotvarkės nauda

Pastovi kūdikio dienotvarkė, žinojimas kas laukia toliau, pažįstamos ir įprastos veiklos mažyliams suteikia saugumo jausmo. Reguliarūs valgymai padeda užtikrinti, kad vaikelis bus sotus ir geros nuotaikos, o miegeliai - kad visad pailsės laiku, nepervargs. Tuo tarpu, mamai toks bent jau preliminarus žinojimas, kaip klostysis diena, leidžia lengviau planuotis savo laiką, reguliarūs kūdikio miegeliai tampa puikia proga pačiai pailsėti, pavalgyti ar kitaip pasimėgauti laiku sau.

Pastovumas yra vienas svarbiausių dalykų norint, kad kūdikiai bei vaikai jaustųsi saugūs, mylimi ir patenkinti. Jei tėvai elgiasi nuosekliai, mažyliai pradeda intuityviai jausti, ko tikėtis iš jų dienos, kokia veikla dabartinė, kad maistas atkeliaus tuo pačiu metu, kai mažylis pasijus vos išalkęs. Tai sumažina irzlumo ir sunkiai pakeliamų pasikeitimų tikimybę.

Nuo ko pradėti?

Stebėkite savo vaiką - savaitę laiko stebėkite ir pasižymėkite savo kūdikio siunčiamus ženklus: kada nori valgyti, kada miegelio, kiek laiko miega; pagal tai išsirinkite Jums artimiausią dienotvarkės modelį (kiek miegelių dienoje, kas kiek valandų valgymas); pradėkite nuo fiksuoto rytinio laiko - kada keliatės ir pradedate dieną; tada užfiksuokite nakties miegelio laiką; nusistatykite pastovius, jūsų mažylį raminančius miego ritualus (vonia, masažas, knygelė, lopšinės ar pan.); į tarpą tuomet beliks sudėlioti valgymus bei pietų miegelius pagal mažyliui priimtiniausius intervalus; svarbu - kadangi visa paslaptis ir rezultatai slypi pastovume, jūsų tikslas užtikrinti, kad pavyktų laikytis šios dienotvarkės, tad prisitaikyti teks jums; o jei mažylis vieną dieną ima ir nuklysta (o taip bus, ypač per augimo ar raidos šuolius) - nepergyvenkite, nestresuokite ir tiesiog nugyvenkite dieną, o rytoj vėl grįžkite į ritmą.

Dienotvarkė ir prieraišumas

Dažnai girdime abejones, kad auginti vaikus galime arba prieraišiai, arba su dienotvarke. Tačiau, iš tiesų, šie du dalykai labai gražiai vienas kitą papildo. Prieraišumas - aptakus, bet būtinas ryšys, susiformuojantis tarp tėvų ar globėjų ir vaiko. Būtent dėl šio ryšio kūdikis jaučiasi saugus, užtikrintas ir mylimas. O būtent pastovi dienotvarkė padeda užtikrintai patenkinti kūdikio poreikius, tuomet jis jaučia rūpinimąsi ir meilę.

Prieraišumas yra labai svarbus todėl, kad sudaro sąlygas kūdikiams ir mažiems vaikams vystytis emociškai, socialiai ir net protiškai. Būtent tai vėliau leis vaikui atsiskirti ir tapti nepriklausomam. Kūdikio tinkama dienotvarkė padeda greičiau išmokti ir suprasti savo mažylio verksmus ir kitus ženklus. Jei ką tik įprastu ritmu maitinote kūdikį ir žinote, kad jis sotus, bet kažkodėl vis tiek nelaimingas, iškart galite atmesti alkį kaip jo nepasitenkinimo priežastį. Jei gerai atrūginote kūdikį, galite atmesti ir šią priežastį. Žinodami kokiu ritmu mažylis miega, galite įsivertinti - galbūt tai nuovargis?

Kiek miego reikia kūdikiams?

Pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais tėvams neišvengiamai teks atsisveikinti su kokybišku nepertraukiamu visą naktį trunkančiu miegu. Naktį jie vidutiniškai miega 8-9 val., dieną - 7-9 val.

• 4-5 mėn.: 12-16 val. per parą: 9-11 val. naktį.
• 6 mėn.: 10-11 valandų naktį, o dieną trumpais intervalais miega 2-3 kartus. Be to, 6 mėn. ir vyresni kūdikiai jau gali išmiegoti ir visą naktį.
• 9 mėn.: Maždaug 12 mėn. ir vyresni: dienos metu jau gali miegoti ir 1 kartą, nors įprastai vienu dienos miegeliu apsiriboja 14-16 mėn.

Kūdikio miego ritmas skiriasi nuo suaugusiųjų. Jie dažniau pabunda ir miega dieną. Iki trijų mėnesių kūdikiai gyvena pagal vidinius miegojimo ir valgymo ciklus. Kūdikiams ir mažiems vaikams vidutiniškai reikėtų išmiegoti 11-12 val. nakties miego.

tags: #kudikio #dienotvarke #ramaus #miego #paslaptys

• Kaip pradėti maitinti kūdikį mišiniu
• Ikimokyklinio ugdymo apžvalga Aleksandro Stulginskio Daugiafunkciame Centre
• Kačiukų gimdymo reikšmės
• Visuomeninė veikla: Diana Vilytė
• Pieninių dantų priežiūra