Nėštumas ir žindymas - ypatingi laikotarpiai moters gyvenime, kai mityba vaidina itin svarbų vaidmenį. Žindymo metu mityba turi įtakos ne tik motinos sveikatai, bet ir kūdikio savijautai bei vystymuisi. Motinos pienas yra geriausias maistas kūdikiui, nes jame yra visos reikalingos maistinės medžiagos, vitaminai, mineralinės medžiagos, biologiškai aktyvios medžiagos ir imuniniai kompleksai, kurie leidžia kūdikiui augti ir harmoningai vystytis.

Kai moteris maitina krūtimi, jos organizmas gamina pieną iš tų pačių maistinių medžiagų, kurias gauna su maistu. Todėl labai svarbu, kad žindyvės mityba būtų įvairi, natūrali ir subalansuota. Jei racione trūksta vitaminų, baltymų ar sveikųjų riebalų, jų mažiau gaus ir kūdikis. Žindyvės maisto medžiagų ir energijos poreikis skiriasi nuo įprastinių moters poreikių. Žindyvė kasdien su maistu turėtų gauti apie 120-130 g baltymų, 100-120 g riebalų, 450-500 g angliavandenių, 2-2,5 l skysčių ir apie 2500-3000 kcal.

Svarbu laikytis pagrindinių sveikos mitybos taisyklių: rinktis maisto produktus atsižvelgiant į sveikos mitybos piramidę, valgyti ekologiškus, kuo įvairesnius, šviežiai paruoštus, antrąkart nešildytus maisto produktus, vengti produktų, kurių sudėtyje yra konservuojančių, skonį ir spalvą gerinančių (dirbtinių aromatinių bei dažomųjų) medžiagų.

Pagrindinės mitybos rekomendacijos žindymo metu

• Baltymai: Baltymai padeda gaminti pieno baltymus ir stiprina kūdikio raumenų bei audinių formavimąsi. Nuo antrojo nėštumo trimestro ir žindymo metu baltymų kiekis išauga iki 1,1 g/kg per parą ir turi sudaryti 20 proc. paros energijos.
• Riebalai: Riebalai svarbūs ne tik mamos sveikatai, bet ir kūdikio nervų sistemai. Riebalai turėtų sudaryti 30 proc. suvartojamos paros energijos, tačiau svarbu, kad būtų vartojami sveikatai palankūs riebalai. Nėštumo ir žindymo metu ypač svarbios ir naudingos yra omega-3 riebalų rūgštys.
• Angliavandeniai: Maitinančiai mamai reikia daugiau energijos, todėl angliavandeniai yra būtini. Nėščiajai ar žindyvei reikalingas angliavandenių kiekis yra apie 50 proc. suvartojamos paros energijos. Geriausia rinktis pilno grūdo produktus, avižinius dribsnius, rudus ryžius, daržoves, vaisius, t.y. lėtai įsisavinamus angliavandenius.
• Skaidulinės medžiagos: Svarbios virškinimui ir sotumo jausmui palaikyti.
• Vanduo: Žindant netenkama daugiau skysčių, todėl svarbu gerti pakankamai vandens - bent 2-2,5 litro per dieną. Skysčiai yra būtini pieno gamybai.
• Vitaminai ir mineralinės medžiagos: Nėštumo ir žindymo metu išauga įvairių vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis. Svarbūs vitaminai ir mineralai: vitaminas D, vitaminas B12, folio rūgštis, vitaminas A, vitaminas C, geležis, kalcis, jodas.

Soja ir sojos produktai žindymo metu

Soja ir sojos produktai yra populiarūs tarp tinkamos mitybos šalininkų ir alergiškų karvės pieno baltymams. Produktai, pagaminti iš sojos arba su ja, yra kasdieniniame daugelio žmonių racione. Sojos pienas, priešingai nei pupelės, kalorijų turi nedaug - tik 45 kcal 100 g. Sojos piene yra B, C, E, D vitaminų ir mineralų: kalcio, kalio, natrio, seleno. Sojos pieno ir sojos produktų pranašumai yra unikalūs baltymai, galintys pakeisti gyvūninės kilmės baltymus, kurie organizmui lengviau virškinami nei gyvulinės kilmės baltymai.

Tačiau sojos produktuose esantys izoflavonai neigiamai veikia skydliaukę, mažindami hormonų gamybą. Sojos produktuose esantys fitohormonai kelia tam tikrą riziką, jie gali išprovokuoti abortą. Moteris nėštumo metu gali patirti norą mėsos gaminių, pasireiškiančių sunkia toksikoze. Per didelis svoris nėštumo metu yra pavojingas būsimos motinos ir vaisiaus sveikatai.

Maitinančios moters mityba žymiai skiriasi nuo nėščios moters dietos. Kas buvo saugu nėštumo metu, gali sukelti žindymo problemų. Pirmaisiais 2-3 kūdikio gyvenimo mėnesiais maitinančios motinos dieta yra labai griežta, nes vaiko virškinimo traktas vis dar vystosi ir staigiai reaguoja į mažiausius motinos pieno pokyčius. Praėjus trims mėnesiams po gimdymo, galima pradėti pristatyti naujus produktus ne daugiau kaip po 2-3 dienų mažais kiekiais, o geriau ryte. Toliau reikia stebėti vaiką.

Į maitinančios motinos valgiaraštį leidžiama įtraukti sojos pieną ir sojos produktus ne anksčiau kaip po trijų mėnesių po gimdymo. Svarbu! Jei netoleruojamas karvės pienas, „dirbtiniai“ žmonės mitybai naudoja mišinius kūdikiams, kurių pagrindą sudaro išgryninti, genetiškai nemodifikuoti sojos baltymai. Kad sojos pienas nepakenktų kūdikiui, jie pradeda jį vartoti po ketvirtį stiklinės. Geriausias laikas į motinos racioną įeiti ryte. Jei vaikas nejaučia diskomforto, po trijų dienų dozė padidinama iki pusės stiklinės, po savaitės galima išgerti visą porciją - 200 ml.

Svarbu! Sojų pieną leidžiama vartoti maistui nuo 2,5-3 metų. Sojų produktai, kurie pakeičia mėsą, yra leidžiami kūdikių maistui nuo 5 metų. Sojos pienas yra atskiras patiekalas, bet jį galima papildyti uogomis ir vaisiais.

Produktai, kurių reikėtų vengti arba vartoti labai saikingai

Nors griežtų draudimų nėra, kai kurie produktai gali sukelti kūdikiui diskomfortą ar alergines reakcijas. Svarbu atsiminti, kad kiekvienas kūdikis skirtingai reaguoja į mamos maistą.

• Alkoholis: Patenka į motinos pieną ir gali turėti neigiamą poveikį kūdikio nervų sistemai bei vystymuisi.
• Kofeinas: Didelis kofeino kiekis gali sukelti kūdikio nerimą, dirglumą ir sutrikdyti miegą. Kofeinas randamas kavoje, juodojoje ir žaliojoje arbatoje, šokolade, energiniuose gėrimuose, kai kuriuose vaistuose.
• Dažniausi alergenai: Karvės pienas ir pieno produktai, riešutai (ypač žemės riešutai), kiaušiniai, jūros gėrybės ir vėžiagyviai, soja.
• Aštrus ir stipriai prieskoniais pagardintas maistas: Labai aštrūs patiekalai gali pakeisti pieno skonį ir sukelti kūdikiui dirginimą ar pilvo dieglius.
• Kopūstinės daržovės ir ankštiniai produktai: Kai kurie produktai gali sukelti pilvo pūtimą ir dieglius kūdikiui, nes jie didina dujų susidarymą.
• Žalia žuvis ir neapdorota mėsa: Gali kelti pavojų sveikatai.
• Perdirbtas ir greitas maistas: Gali būti sunkiai virškinami ir turėti mažai naudingų maistinių medžiagų.
• Didelis cukraus kiekis: Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali sukelti cukraus šuolius piene, dėl kurių kūdikis gali tapti neramus ir irzlus.
• Kai kurios žolelių arbatos: Mėtų, petražolių, šalavijų arbatos gali sumažinti pieno gamybą.
• Citrusiniai vaisiai, braškės, pomidorai: Gali dirginti kūdikio virškinimo sistemą.
• Gazuoti gėrimai: Juose yra daugiau natrio, nei reikia normalioms organizmo funkcijoms palaikyti.

Kaip stebėti kūdikio reakciją į mamos mitybą?

Kadangi kiekvieno kūdikio reakcija gali būti skirtinga, rekomenduojama stebėti jo elgesį ir sveikatos pokyčius. Jei kūdikis tampa irzlus, atsiranda diegliai ar bėrimai, verta peržiūrėti, kokius naujus produktus mama vartojo per pastarąsias 24-48 valandas. Jei kyla įtarimas dėl tam tikro produkto, galima jį išbraukti iš mitybos kelioms savaitėms ir stebėti pokyčius. Jeigu atsirado bent vienas iš aukščiau išvardintų požymių, mama turėtų atsisakyti šio produkto maždaug 10 dienų.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad kūdikio žarnyne dujos gali kauptis ir nuo kitų veiksnių. Pavyzdžiui, pilvuko pūtimą gali skatinti net tokie veiksniai kaip bloga mamos nuotaika, susierzinimas ar nuovargis. Jei kūdikiui pučia pilvą ir jis viduriuoja, galima įtarti laktozės netoleravimą.

Laikykitės sveikos mitybos principų: valgyti patariama vadovaujantis sveikai palankios mitybos principais. Neatsisakykite produkto iš karto: mama neturėtų atsisakyti produkto vien todėl, kad vaikui tai sukėlė pilvuko pūtimą: dauguma „rizikingų“ produktų yra sudėtinė sveikos mitybos dalis ir tikrai ne visiems vaikams dėl jų kyla bėdų. Valgykite ekologiškus produktus: geriausia vartoti ekologiškus vaisius, uogas ir daržoves, tai yra užaugintus be jokių cheminių apsaugos medžiagų. Pasitarkite su specialistais: pradėjusi žindyti ieškokite patikimos informacijos iš kvalifikuotų savo srities specialistų. Šie žmonės dažniausiai yra šeimos gydytojas, žindymo konsultantas ar akušeris - ginekologas, dietologas.

tags: #soju #pienas #maitinanciai #mamai

• Pasas 4 metų vaikui kelionėms
• Išsamus insulino pompos vadovas
• Apie knygą "Edeno vaikai"
• Patarimai daržovių pjaustymui
• Privalomas priešmokyklinis ugdymas