Elipsiniai treniruokliai yra vieni universaliausių sporto įrenginių, siūlantys pilnavertę treniruotę visam kūnui be pernelyg didelio sąnarių apkrovimo. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, lavinti ištvermę bei tonizuoti raumenis - visa tai atliekant švelniais, sklandžiais judesiais. Dėl šių savybių elipsiniai treniruokliai tampa vis populiaresni ne tik sporto salėse, bet ir namuose. Jei ieškote būdo, kaip treniruotis efektyviai, bet nenorite rizikuoti sąnarių sveikata, elipsinis treniruoklis gali būti būtent tai, ko jums reikia.

Elipsinio treniruoklio nauda ir žala - tai, kas domina kiekvieną žmogų, kuris galvoja apie elipsinio treniruoklio įsigijimą ir mankštą namuose. Šio tipo sporto treniruokliai turi mažiausiai apribojimų ir gana daug privalumų: jie tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nes užtikrina maksimalų judesių natūralumą, minimaliai apkrauna sąnarius ir kaulų-raumenų sistemą ir, jei naudojami teisingai, nekenkia kūnui.

Pagrindiniai elipsinio treniruoklio privalumai

• Neabejotina nauda sveikatai: sąnariai ir raiščiai dirba švelniu režimu ir nėra pažeidžiami.
• Svorio mažinimas: elipsinis treniruoklis gali būti veiksmingas būdas deginti kalorijas ir mažinti svorį, ypač jei naudojamas kartu su sveika mityba. Priklausomai nuo svorio ir treniruotės intensyvumo, per valandą treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu galite išeikvoti nuo 300 iki 600 kalorijų.
• Raumenų stiprinimas: vaikščiojimas elipsiniu treniruokliu padeda stiprinti kojų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis.
• Daugiau energijos ir geresnė nuotaika: reguliariai mankštindamiesi elipsiniu treniruokliu galite tapti energingesni, pašalinti mieguistumą ir pagerinti nuotaiką, nes gaminasi endorfinai - laimės hormonai.
• Pagerėja miegas: tolygus ir reguliarus fizinis aktyvumas naudingas nervų sistemai.
• Universalumas: elipsoidas leidžia įdarbinti daug raumenų grupių, kurių neįmanoma įdarbinti kitais treniruokliais. Galima sakyti, kad tai universalus treniruoklis visam kūnui - ne tik kojoms, bet ir korpusui, rankoms, pečiams.
• Širdies treniruotė: mankšta ant elipsinio treniruoklio padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerinti kraujotaką.

Pagrindinė raumenų grupė, dirbanti elipsiniame treniruoklyje, yra apatinės kūno dalies raumenys - sėdmenų, šlaunų, blauzdų ir pėdų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba kūno raumenys - pilvo preso, nugaros, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenys. Mankštinantis elipsiniu treniruokliu dirba rankų ir pečių juostos raumenys.

Kada elipsinis treniruoklis gali būti žalingas?

Nors mankšta elipsiniu treniruokliu turi daug naudos sveikatai, kai kurie žmonės gali patirti tam tikrų problemų arba galimą žalingą poveikį. Jei elipsiniu treniruokliu mankštinatės per daug intensyviai arba nepakankamai apšilę, gali atsirasti raumenų patempimas, kreivakaklystė ir net traumos. Kai kurie žmonės elipsinį treniruoklį gali naudoti netinkamai, pavyzdžiui, dėti per didelę apkrovą, naudoti maksimalų pasipriešinimą, kai dar nėra tam pasiruošę, arba judėti netinkamoje padėtyje, nepritaikius sviedinio prie jos. Apskritai mankšta elipsiniu treniruokliu gali būti naudinga, tačiau tik tada, kai ji naudojama teisingai ir laikantis specialistų rekomendacijų.

Kontraindikacijos sportui su elipsiniu treniruokliu:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos: aritmija, išeminė širdies liga arba hipertenzija. Šiuo atveju mankštintis leidžiama tik pasitarus su gydytoju ir griežtai pagal specialisto pateiktą programą.
• Pusiausvyros sutrikimai: atsirandantys su amžiumi arba dėl tam tikros grupės vaistų vartojimo, tai taip pat gali būti kontraindikacija.
• Traumos: esant traumoms, pavyzdžiui, patempimams, išnirimams ar lūžiams, mankšta su elipsiniu treniruokliu gali pabloginti būklę ir sukelti papildomų raumenų ir kaulų sistemos pažeidimų.
• Ūmi peršalimo forma: mankšta elipsiniu treniruokliu gali pabloginti sveikatą. Būtina palaukti, kol pasveiksite.

Elipsinis treniruoklis ir nėštumas

Atsargiai elipsiniu treniruokliu reikėtų naudotis moterims, besilaukiančioms vaiko, ir pogimdyminio atsigavimo laikotarpiu. Gerai treniruotis turėtų prižiūrėti specialistas, programa turėtų būti lengva, be staigių judesių ir rimtų apkrovų.

Mitas nr. 1: Sportas nėštumo metu kenkia kūdikiui. Tai vienas gajausių įsitikinimų. Iš tiesų, jei nėštumas vystosi normaliai, sportas ne tik nekenkia, bet ir padeda tiek mamai, tiek mažyliui. Mitas nr. 2: Reikia gulėti ir kuo daugiau ilsėtis. Poilsis tikrai svarbus, tačiau visiškas neveiklumas gali atnešti daugiau žalos nei naudos. Mitas nr. 3: Sportuojant galima „pertempti“ pilvą. Pilvas nėštumo metu auga natūraliai, ir įprasti, pritaikyti pratimai jam nepakenks.

Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu yra akivaizdi: gerėja nuotaika ir miegas, stiprėja raumenys ir nugara, padeda išlaikyti sveiką svorį, palengvėja gimdymas ir atsistatymas po jo. Lengvi pratimai, tokie kaip pasivaikščiojimai, plaukimas, nėščiųjų joga ar specialios mankštos - puikus pasirinkimas.

Kiekvienas nėštumas yra individualus, todėl prieš pradedant sportuoti svarbu pasitarti su gydytoju. Sportas nėštumo metu nėra draudžiamas - priešingai, jis gali tapti puikiu pagalbininku mamai ir kūdikiui.

Antrasis nėštumo trimestras dažnai vadinamas „auksiniu laikotarpiu“, nes dauguma moterų jaučiasi geriau, tačiau tam tikri iššūkiai vis tiek gali atsirasti: palaipsniui keičiasi laikysena, didėja apkrova dubens dugnui; atsiranda kojų tinimas; gali atsirasti simfizės (gaktos sąvaržos) skausmai. Šiame etape daug dėmesio skiriama nugaros, pilvo, rankų, sėdmenų ir šlaunų raumenų stiprinimui. Taip pat įtraukiamos malonios, atpalaiduojančios treniruotės, kurios padės sumažinti įtampą kūne. Nepamirškite ir kardio krūvio: 2-3 kartus per savaitę rekomenduojamas spartus ėjimas (apie 30 min.), tinka elipsinis treniruoklis, baseinas.

Svarbu stebėti savo kūną

Labai dažnai raginama, kad kiekviena nėščioji pati stebėtų savo kūną ir sektų įspėjamuosius ženklus, rodančius, jog reikėtų nutraukti pratimą: pilvo skausmas, reguliarūs pilvo apsitraukimai, dusulys, galvos svaigimas, raumens silpnumas, įtakojantis balansui, krūtinės skausmas, galvos skausmas, kraujavimas.

Moterims nerekomenduojama atlikti pratimų, skirtų pilvo presui, ypač nuo antrojo trimestro, dėl augančio pilvelio, nes tai gali sukelti per didelį spaudimą pilvo sienoje ir ji gali plyšti. Taip pat nerekomenduojama atlikti pratimų gulint ant nugaros, nes didėjanti gimda gali užspausti Cava Veną, sukeldama kraujotakos sutrikimą.

Labiausiai vertinamos ir saugiausios daugumai nėščiųjų aktyvios fizinės veiklos: ėjimas, plaukimas, stacionarus važiavimas dviračiu, raumenų treniravimas, mažo intensyvumo aerobika, modifikuota Joga, modifikuotas Pilatesas. Saugios aktyvios veiklos nėščiosioms, kurios reguliariai tuo užsiėmė prieš nėštumą: bėgimas, jojimas, važiavimas dviračiu lauke, slidinėjimas kalnų slidėmis, rakečių sportas.

Nerekomenduojamos aktyvios fizinės veiklos: kontaktinis sportas, veiklos, kurios turi rizikos kritimams, nardymas, parašiutų sportas, sunkus Pilatesas ar Joga.

Rekomenduojami elipsiniai treniruokliai

Sole elipsiniai treniruokliai yra žinomi dėl aukštos kokybės ir patvarumo, ypač vertinami modeliai, tokie kaip Sole E95. Tunturi C20 elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas biudžetiniam pirkėjui. Spirit XE395 ir kiti šios linijos elipsiniai treniruokliai išsiskiria kokybe ir komfortu.

tags: #elipsinis #treniruoklis #nestumo #metu

• Pokyčiai vaikų globojimo sistemoje
• Kaip prižiūrėti normalų gimdymą
• Pokyčiai po gimdymo
• Baltųjų muskusinių ančių auginimas
• Dainos vaikams