Kiek svorio galima kelti nėštumo metu?
Kiek svorio galima kelti nėštumo metu?
Nėštumas - tai ypatingas laikotarpis moters gyvenime, kuomet organizmas patiria daug pokyčių. Vienas iš dažniausiai kylančių klausimų - kiek svorio galima kelti nėštumo metu, kad nebūtų pakenkta nei motinai, nei vaisiui. Svarbu suprasti, kad nėštumo metu organizmas keičiasi, todėl ir fizinis aktyvumas, įskaitant svorių kilnojimą, turėtų būti pritaikytas.
Svorio priaugimas nėštumo metu
Vidutiniškai per 40 nėštumo savaičių rekomenduojama priaugti 10-12,5 kg. Tačiau šis skaičius gali svyruoti priklausomai nuo individualių veiksnių. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas lieknesnes moteris ragina priaugti kiek daugiau - apie 12,8-18 kg.
Šis priaugamas svoris pasiskirsto taip:
- Apie ketvirtadalis (3-4 kg) - tai kūdikio svoris.
- Apie pusė (6 kg) - su nėštumu susijęs svoris (placenta, vaisiaus vandenys, gimda, papildomas kraujo kiekis, krūtų audinys).
- Dar ketvirtadalis (3-4 kg) - priaugti kūno riebalai.
Kūno sudėties pokyčiai, jei priaugama apie 12,5 kg:
| Sudėtinė dalis | Svoris (kg) |
|---|---|
| Kūdikis | 3,4 |
| Placenta | 0,65 |
| Vaisiaus vandenys | 0,8 |
| Gimda | 0,97 |
| Krūtų audinys | 0,41 |
| Kraujas | 1,25 |
| Vanduo | 1,68 |
| Riebalai | 3,35 |
Dėl hormonų poveikio, ypač antrojo trimestro metu, dažniau atsiranda riebalų sankaupų ant viršutinės šlaunų dalies, klubų ir pilvo. Šios riebalų atsargos svarbios energijai vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai kūdikio energijos poreikis yra didžiausias.
Rizika priaugus per daug svorio
Jei nėštumo metu priaugama per daug svorio, didėja rizika:
- Padidėjęs kraujospūdis.
- Gestacinis diabetas (nėščiųjų diabetas).
- Preeklampsija (pavojingai didelis kraujospūdis, galintis sukelti traukulius).
- Kūdikis gali gimti didesnio nei normalus svorio, todėl gali prireikti žnyplių arba cezario pjūvio.
- Didėja infekcijų, pavyzdžiui, šlapimo takų, rizika.
- Po gimdymo sunkiau sulieknėti.
- Didėja vaikų nutukimo rizika iki 7 metų amžiaus.
Rizika priaugus per mažai svorio
Priaugti per mažai svorio nėštumo metu taip pat nerekomenduojama, nes tai gali neigiamai paveikti kūdikio vystymąsi. Gali padidėti tikimybė, kad gims per mažo svorio, per mažo ūgio kūdikis, kurio galvos apimtis bus mažesnė nei normali.
Jei svorio priaugimas yra labai mažas, būtina pasitarti su gydytoju.
Kiek kalorijų turėtų gauti nėščia moteris?
Pirmus du nėštumo trimestrus papildomos energijos poreikis yra nedidelis. Sveikatos departamentas rekomenduoja nekeisti įprasto kalorijų kiekio. Trečiame trimestre energijos poreikis padidėja, todėl patariama suvartoti papildomas 200 kalorijų per dieną. Tačiau tai priklauso nuo svorio iki nėštumo ir fizinio aktyvumo lygio.
Moterys, turinčios antsvorio, gali reikalauti mažiau papildomų kalorijų, o nepakankamai sveriančios - daugiau.
Fizinis aktyvumas ir svorių kilnojimas nėštumo metu
Nėštumas - ne liga, todėl vengti fizinės veiklos dažniausiai nereikia, nebent yra tam tikrų rizikos veiksnių. Judėjimas nėštumo metu yra naudingas tiek motinai, tiek kūdikiui.
Kada galima kelti svorius?
Paprastai, jei nėštumas yra nekelia rizikos, galima kelti iki 10 kilogramų svorio, ypač pirmojo trimestro pabaigoje. Tačiau svarbu atsižvelgti į individualią savijautą ir pasitarti su gydytoju.
Nerekomenduojama kelti svorius, jei:
- Yra rizikingas nėštumas.
- Yra dubens dugno problemų, didelė diastazė ar simfizitas.
- Nežinote, kaip taisyklingai atlikti vidaus spaudimo kontrolę ir neturite prižiūrinčio trenerio.
- Kankina aukštas spaudimas, toksikozė, vandenų kaupimasis.
Galima kelti svorius, jei:
- Nėštumas yra sveikas.
- Turite pakankamą fizinį pasiruošimą arba dirbate su prižiūrinčiu specialistu.
- Gebate valdyti kvėpavimą įtempdama pilvą ir dubens dugną.
- Didinate svorius palaipsniui.
Svorio treniruotės sveiko nėštumo metu yra rekomenduojamos, nes stiprina kaulų, raumenų ir raiščių sistemas, gerina atsistatymą po gimdymo, reguliuoja hormonus ir mažina traumų riziką gimdymo metu.
Kiti mitai apie nėštumą ir fizinį aktyvumą
Dažnai pasitaiko mitų, kad nėštumo metu negalima kelti rankų į viršų arba reikia vengti bet kokios fizinės veiklos. Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad tai neturi neigiamos įtakos vaisiui. Svarbu išlaikyti judėjimą, kuris teigiamai veikia tiek fizinę, tiek emocinę moters savijautą.
Geriausi pratimai nėščioms moterims | 30 minučių nėštumo pratimai lengvam gimdymui
Ką daryti, jei priaugama per daug ar per mažai svorio?
Jei pastebėjote, kad svoris auga per greitai, jokiu būdu nepradėkite drastiškai riboti maisto ar badauti. Stenkitės maitintis subalansuotai, valgykite daugiau daržovių, grūdų produktų, neriebius pieno ir mėsos gaminius, venkite greito maisto ir saldumynų. Taip pat svarbu daugiau judėti.
Jei svorio priaugimas yra per mažas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad atmestumėte galimas sveikatos problemas. Galbūt reikės dažniau ir po truputį valgyti, įtraukti į mitybą maistingesnius produktus, pvz., avokadus, riešutus, gerti pieno ir vaisių kokteilius.
Svarbu reguliariai stebėti ir fiksuoti savo svorį nėštumo metu, kad būtų galima laiku pastebėti nukrypimus nuo normos ir imtis atitinkamų priemonių.